均衡饮食

均衡的饮食不是FAD,YO-YO或崩溃饮食。这是一种确保您为身体吃所有所需营养成分的方法。对每个人的均衡饮食对不起。我们都不同,通常,个人将需要不同的数量和类型的营养素。您需要的是依赖年龄,性别,生活方式,健康和身体工作的速度。

饮食均衡是保持健康和身体处于最佳状态的关键。均衡饮食并不意味着不吃食物;它包括各种各样的食物来支持你的身体,让你充满活力,积极和健康。

它可能听起来很简单,但有了如此多的信息,关于“健康饮食”的信息可能变得不明确。事实成为时尚,了解你对你有什么好处的误解。在这里,我们将提供有关我们需要的食物的一般信息,保持水合的重要性以及营养专业人员如何支持您。

营养专业人员如何帮助您?

你是刚刚开始你的健康旅程还是你是一名专业运动员,对营养专业人士说话可能是非常有益的。在你在媒体中看到和听到的东西中,很容易包裹,但是一个人的工作可能对你不对。如果你有一个目标,无论是简单的那么简单,因为越来越健康,照顾你的身体或跑马拉松,你的身体需要一些食物。对专业人士来说可以帮助您确定您可以帮助您实现目标的任何更改。

这段旅程可能会很孤独,尤其是当你身边的人不理解你在做什么时。营养专家可以提供你所需要的支持,把你推出你的舒适区,保持你的动力,同时教育你关于你的身体和平衡的饮食对你意味着什么。

你可能需要在会诊前完成一份饮食日记,并回答一些问题,以帮助专业人士清楚地了解可能存在的问题。如果你有任何问题,尽管问。专业人士知道你在想什么是很重要的,这样他们就知道如何提供帮助。这样,你就可以根据你的目标、生活方式或健康问题,根据你的需要,制定个性化的饮食计划。

健康的饮食基础知识

为了保持健康,你的身体需要天然食物和定期的体育活动。如果你对采用更均衡的饮食感兴趣,了解基本原理会让改变看起来不那么可怕。以下是帮助你开始的5个建议:

  • 每天至少吃五份水果和蔬菜。
  • 喝大量的水(虽然这将有所不同,建议六到八个眼镜)。
  • 试着每周吃至少两份鱼。
  • 养成每天吃早餐的习惯,这有助于以后减少零食。
  • 得到积极的!建议成年人每周进行150分钟的适度锻炼,为什么不让你的朋友参与进来,让它变得有趣呢?

部分尺寸

碳水化合物和淀粉食品,如米饭,意大利面,谷物和土豆,一般都应该是大小你的拳头黄油和黄油酱通常含有很高的脂肪和糖,因此只需要少量就可以了——份量要和奶油尖一样大你的拇指。蛋白质来源,如肉和鱼,一般应大小你的手掌。

水果和蔬菜通常是你的膳食中最主要的部分。试着在午餐和晚餐中加入多种绿色蔬菜,如果你可以吃水果作为零食,你很容易就能达到一天5个的建议量。

同样,份量也会有所不同。如果你经常锻炼,你可能比不太活跃的人需要更多的食物——在这种情况下,a运动营养师可能能够帮助你。

参考进口(RIS)

参考摄入量或建议的每日金额(RDA)用作普通人需要的一般指导方针。这些可以在食品和饮料包装的背面找到,可以帮助我们了解食物中的内容。类似于印刷在大多数食品包装前面的交通灯系统,了解我们正在吃的东西可以鼓励我们做出更健康的选择。

这些只是一个指南,基于英国女性的平均水平。如果你想了解更多关于你的身体需要什么,基于你的健康和生活方式,考虑与营养专业人士。

无论你身处旅途何处,请记住这一点帮助可用。

每天5个

每天摄入五份食物似乎令人生畏,但如果你在两餐之间分享这些食物,就很容易把它们纳入你的饮食中。例如:

  • 为你的香蕉和少数菠菜添加到你的早餐奶昔(两部分)。
  • 作为一个中午零食有胡萝卜棒和鹰嘴豆,或切片苹果(一部分)。
  • 自制蔬菜汤午餐(一到两个部分)。
  • 陪你的鸡肉或三文鱼晚餐,做一个馅配菜。将一些辣椒、洋葱和绿色蔬菜与谷物混合(一到两份)。
  • 如果你是A.甜点人,有少量新鲜的覆盆子(一部分)。

有关更多想法或更多信息,请访问我们的每天5个页面。

我们身体的过程,如消化系统、循环系统和免疫系统,都需要特定的矿物质来运作。幸运的是,有很多水果和蔬菜可供选择,它们的形状、大小、味道和营养价值各不相同。

铜、铁、钾和锌是人体必需的四种矿物质。而维生素A, B6和维生素C是我们成长的关键,为我们提供能量。要了解更多关于哪些食物含有哪些矿物质和维生素,以及它们如何有益于你的健康,请联系营养专业人士。

增加蔬菜摄入量的一种方法是减少肉类的摄入量,多吃素食。了解更多关于无肉星期一

饱和和不饱和脂肪

食物中有两种脂肪,饱和脂肪和不饱和脂肪。不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇和提供必需的脂肪酸-3。不饱和脂肪存在于油性鱼类中,如鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼、鳄梨、坚果和橄榄油中,不饱和脂肪还可以帮助身体吸收重要的维生素,如维生素A、D和E。

饱和脂肪存在于蛋糕、饼干、薯片、硬奶酪和糕点中。食用过量的饱和脂肪会导致健康问题,它会增加血液中的胆固醇,从而增加患病的风险心脏病

糖和淀粉食品

有两种糖——精制糖和非精制糖。精制糖被添加到食物中,例如糖果、甜点和碳酸饮料中。过多的精制糖对身体有害。适量的粗糖对身体有益,能迅速有效地释放能量。这些是水果和蜂蜜中天然存在的糖。

淀粉类食物经常是速成节食法的受害者,人们为了减肥而“减少碳水化合物的摄入”。然而,淀粉类食物在保持均衡饮食中起着至关重要的作用。

谷物、豆类、燕麦和面包等淀粉类食物能提供缓慢释放的能量,同时也是纤维、钙、铁和维生素b的良好来源。全谷物品种是推荐的,因为它们通常含有更多的纤维,支持消化系统,让你的饱腹感更持久。

蛋白质

蛋白质是身体必需的,有助于肌肉的发育和修复。我们可以在肉、鱼、豆类、鸡蛋、奶制品和豆腐中发现这种物质。蛋白质似乎越来越受欢迎,虽然它对身体有益,但摄入过多可能有害。如果你关心你的蛋白质摄入量,想知道更多,联系营养专业人士。

像糖一样,盐加入食物中以进行味道。准备好的饭菜和预煮的产品通常会在生产中添加盐,例如,披萨,预养的汤,面包和桌子酱,我们中的许多人都会将盐添加到我们的食谱中,无论它需要它是否需要。事情是,太多的盐会导致高血压,这增加了发育心脏病的风险。

如何保持水分

Eatwell指南建议我们每天喝6到8杯水。这包括水、茶、咖啡和无糖饮料。就像所有有关营养的事情一样,水的摄入量取决于个人和他们的生活方式。

我们需要水来生存 - 我们都知道这一点 - 但它有许多其他好处。水充当我们的身体的溶剂。它携带浪费,营养和其他重要组成部分,以及保持皮肤和头发状况良好。专业人士建议每天瞄准两升水,尽管他们建议听到你的身体并监测尿液的颜色。暗色尿液表明您的肾脏由于脱水导致的水,而淡黄色尿表明含水良好的身体。

如果你发现你不喝足够的水,请考虑投资一升一升瓶子并随时与您保持一升。请务必在早上填补它,再次在午餐时间,如果你还没有喝得足够,这将有助于你跟踪。或者,在手机上设定每小时提醒,如果您不热衷于普通水的味道,请添加一些柠檬片。

与营养和营养治疗中的任何东西一样,水摄入是一个非常个性的问题,受多种因素影响。对于别人来说可能是正确的,可能对你不对。

-阅读营养治疗师阿曼达·莫里斯的保持水分的小贴士

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