信心和自尊
积极的自尊和感到自信并不总是容易 - 从童年的经验到社会期望的成功和美丽的经验，有很多东西会影响我们对自己的感受。
当谈到自信时，人们经常忽略的是我们的健康。想想看——当你身体和精神都感觉良好时，你可能对自己感觉更好。我们吃什么以及我们与食物的关系在其中扮演着重要的角色。
在这里，我们将更详细地查看这个概念，探索如何均衡的饮食营养丰富，情绪高涨的食物有助于提高自信和自尊。
什么是自尊和自信?
从本质上说，拥有积极的自尊意味着你喜欢并接受自己。如果你有自卑你可能认为你不是“足够好”，那些人不喜欢你或你需要改变自己。感觉这样的感觉可能会影响你的生活方式，并阻碍你达到充分的潜力。
同样的,置信度全部是关于对你的能力相信，而不是担心别人对你的看法。当你不觉得自信时，你可能会害羞地远离某些情况或人，再次可以阻止你。
身体自信是你需要记住的另一方面——糟糕的身体形象会影响你在其他方面的自信。这是一个饮食可以发挥重要作用的领域;直觉的饮食和与食物建立健康的关系真的可以帮助提高身体的自信。
当我们与我们的身体同步时，有些人发现有罪和羞耻的感觉伴随着，这种自我判断周期可以导致食物限制，暴饮暴食或yo-yo节食，这些节食已经显示出对井的负面影响存在和健康结果。
食物如何影响您的信心？
研究人员在我们吃的东西之间找到了一些迷人的联系精神健康。当谈到自信和自尊时，考虑你的饮食和做出必要的改变可以帮助减少压力和自尊焦虑，提升你的情绪，从而帮助你感到更自信。
改善你和食物的关系和你和你身体的关系也会有很大的不同，这就是和raybet CS:GO 可能是有益的。让我们首先看着情绪提升食物。
情绪增强食物
确保您的饮食包括营养丰富的食物，含有维生素，矿物质和脂肪是帮助您提升心情的最佳方式，并为自己感到更加自信。除此之外，还有某些类型的食物以其情绪提升品质而闻名，包括：
碳水化合物和蛋白质-这些被分解成葡萄糖，葡萄糖是大脑和肌肉所需的能量。摄入太少和不规律的碳水化合物会让你感到疲倦和注意力不集中。食用大量未精制的碳水化合物，例如全谷物，蔬菜和水果，可以帮助你维持更长时间的能量水平。
富含碳水化合物的食物也可能有助于大脑接受更多的血清素。血清素使用色氨酸制成，可在蛋白质中找到。因此，重要的是享受各种蛋白质来源，例如肉类，鱼类，鸡蛋，低脂肪乳酪和脉冲，也含有其他必需营养素。
富含-3脂肪酸的食物- 研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以帮助防止脑中神经递质途径的情绪低。确保您每周吃至少一部分油性鱼（如果您是）怀孕或哺乳）如沙丁鱼，三文鱼，鲭鱼和鳟鱼。
富含维生素D的食物-维生素D被认为能增加大脑中血清素的水平，所以饮食中多吃含有维生素D的食物，如鸡蛋、油性鱼、酸奶和强化谷物。
富含维生素B的食物-另一种产生能量的关键维生素，抑郁症患者体内的维生素B水平较低。像菠菜，花椰菜，肉类，奶制品和鸡蛋都是维生素B的重要来源。
富含硒的食物-研究表明低硒水平和糟糕的情绪之间有联系，所以尽量包括瘦肉，全谷物，巴西坚果，燕麦，豆类/豆类，海鲜，坚果和种子。
最限制的食物
除了包括所有正确的情绪增强食品，您可能会发现减少您的某些食物的摄入也可以帮助自尊。看看下面的一些食物限制：
糖- 如果你对自己感觉不舒服，你可能本能地抓住一个含糖的零食来振作起来。这可能在短期内工作，然而，尖峰和血糖水平下降会扰乱你的心情，并在长远来看，让你感到含有昏昏欲睡。尝试用一块水果，坚果或种子取代含糖零食。
咖啡因-如果过量饮用咖啡和含咖啡因的软饮料，会导致轻度脱水，并可能导致脱瘾性头痛。与糖类似，如果摄入过多的咖啡因会扰乱你的能量水平，导致情绪波动，久而久之会影响你的自信。尽量减少咖啡因的摄入量，增加不含咖啡因的花草茶和水的摄入量。
酒精- 饮酒可能会让你的信心短暂升降，但是酗酒过多可能是一种兴奋剂和镇静剂，你很可能在第二天感到烦躁和焦虑。避免过量饮酒，每周至少有两天不喝酒——你的身体和大脑会为此感激你的。
改善与食物和身体的关系
当你与食物和身体的关系差时，它会对日常生活产生很大影响。当它消耗你的想法时，它可以让你感觉很低，并且在最糟糕的情况下，甚至有助于抑郁和饮食障碍。
建立健康和养育与自己的关系是关键。这可能需要时间，工作和整个同情心，但结果是值得的。学习更多关于身体中立对你来说可能是一个有用的第一步。许多人发现它既有帮助，也有必要与专业人士合作。
你可能想调查一下咨询看看治疗师是否可以帮助您理解为什么您与食物和身体的关系是它的方式以及如何将这些阶段带到自我接受的方式。补充这项工作，arayben雷竞技 能帮你尊重你的饥饿，更直观地吃，达到你设置的任何健康目标。
尝试新的食物在厨房里建立信心也可以帮助重燃对食物的爱。这样做的目的是让你把吃当成一件快乐的事情，而不是引发压力和焦虑的事情。了解不同的食物是如何影响你的身心的，这将对你有很大的帮助。
我在食物中快乐，请注意我吃的食物如何让我感受到。如果我觉得臃肿，疼痛或昏昏欲睡后，我记得下次避免（或减少我的部分）。如果一个特定的零食提高了我的能量 - 我会牢记未来。这种进食方式，其不同缺乏限制，规则或卡路里计数，称为直观的饮食。
-直观进食的聚光灯。
营养学家如何帮助提高自尊和自信?
当你看待改善自信心并做出持久的变化时，要采取整体方法很重要。这意味着看着你的生活方式整体，以考虑可能影响你的信心。正如我们所讨论的那样，这里的一个关键因素是饮食和与食物的关系。一种营养师将与你一起分析你的典型日常饮食，并确定你可以做出什么改变来帮助自尊和自信。
这种量身定制的饮食计划是对您生活方式的其他变化的理想补充，在您建立信心时支持您。
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