便秘

便秘是一种常见的条件,其特征是排便的异常运动。如果你是便秘的,你的排便可能比平常更少,或者它们可能会不舒服并且难以通过。

便秘也可以导致粪便块状,硬,小于或大于正常。有些人甚至可能会经历严重的腹胀 - 通常由被困的风引起的 - 以及腹部的痉挛。

有很多不同的原因,为什么便秘发生,而对于某些症状可能只会是暂时的,对于他们可以持续的其他症状。在便秘成为慢性(长期)的情况下,可以发育痔疮等并发症。

此页面将更详细地探讨条件,突出了便秘症状和用于管理和防止这些的治疗类型。一种特定的方法是通过生活方式改变 - 包括可以帮助缓解症状的饮食变化。

便秘的症状

每个人都会有不同的肠习惯。虽然有些人每天都多次去一次,但其他人可以每隔一天去。除非它们代表肠道运动突然变化,否则这些习惯都不是异常的,并且导致不适。

便秘倾向于以两种方式影响人:

  • 排便次数减少。
  • 大便仍有规律,但会引起明显不适。

如果你担心自己可能会便秘,看看下面列出的便秘常见症状:

  • 排便时拉肚子。
  • 感觉好像你还没有完全排便。
  • 大便异常小(如“兔粪”)或大。
  • 排出硬块的大便。
  • 在腹部体验疼痛和/或不适。
  • 每周排便次数少于三次。

导致便秘的原因是什么?

便秘可以影响所有年龄段的人,但通常发生在粪便停留在大肠(结肠)太长时间和吸收了太多的水。这使得大便又硬又干;影响他们通过肠道的顺畅程度。

有几个因素可以导致这个问题。下面列出了导致便秘的原因:

  • 缺乏膳食纤维-没有吃足够的纤维食物,如水果,蔬菜,全麦面包和谷物。
  • 常规或生活方式的变化 - 特别是饮食习惯。
  • 脱水 - 不喝足够的液体。
  • 缺乏运动和身体活动。
  • 忽略传递粪便的冲动。
  • 高温。
  • 体重过轻或超重。
  • 上厕所时隐私有限。

便秘的其他原因

怀孕

妇女在怀孕期间体验肠问题是常见的 - 特别是在早期阶段。根据NHS的说法,每五名孕妇中的便秘都会影响大约两次。这是由于孕酮激素的生产增加,其充当肌肉松弛剂。结果,衬里衬里的肌​​肉 - 产生涟漪,波状运动以通过冒号通过粪便 - 停止正常工作。这意味着凳子将留在冒号中,以便更长 - 导致便秘。

药物

一些药物的副作用会导致便秘。抗抑郁药、补钙、补铁片以及治疗癫痫和精神分裂症的药物都在其中。

健康问题

在极少数情况下,持续性或慢性便秘可能是潜在健康问题的迹象,如肠易激综合征(IBS)、糖尿病、甲状腺功能减退、多发性硬化症和炎症性肠病(IBD)等。如果你有持续的不明原因的肠道变化或体重减轻,改变生活方式和饮食习惯后没有改善,你应该预约你的家庭医生。

婴幼儿便秘

婴儿和儿童的不规则排便是常见的,NHS在英国的每三个孩子中报告了一员在任何时候都有便秘。婴儿和儿童有各种各样的便秘原因,包括饮食差和厕所训练不佳。在某些情况下,原因是简单的未知。对于其他人来说,恐惧也可能是一个因素。

虽然这是罕见的,不规则的肠蠕动在婴儿和儿童可能预示着潜在的健康问题。这是重要的预约与你的家庭医生,如果你有任何担忧。

便秘和陷阱风

便秘的副作用之一就是憋风,这会导致腹胀、疼痛和不适。减少特定的食物,如豆类,花椰菜,卷心菜,洋葱和花椰菜可以帮助减少困风,但你应该增加你的其他水果和蔬菜的摄入量,以确保你不会从你的饮食中排除太多的营养。生活方式的改变,如多喝水和保持体育锻炼也会有很大的不同。

有助于便秘吗?

有几种方法可以帮助预防和管理轻度便秘症状,这些措施通常涉及生活方式 - 特别是您的饮食和日常生活。

便秘的饮食

治疗的重要部分包括改变你的饮食。尤其重要的是要确保摄入大量的纤维——每天大约18-30克。纤维增加大便的体积和柔软度,帮助它们更有效地通过结肠。这将有助于保持肠道运动的规律。

高纤维食品包括以下内容:

  • 全麦面包,大米,意大利面和面粉
  • 全谷物早餐谷物,如麦麸,维他麦和什锦麦片
  • 水果和蔬菜
  • 种子和坚果
  • 燕麦。

高纤维饮食的效果可能需要一周到一个月的时间,在最初的几天里,随着你的肠道适应了额外的纤维,你可能会感到浮肿和困风。当你增加纤维摄入量时,多喝水,少喝咖啡因和酒精是必要的。每天喝8到10杯水(2升)将有助于防止肠道堵塞,如果身体脱水会发生肠道堵塞。这是因为粪便需要有足够的水分通过结肠。

在改变饮食习惯之前,请先咨询专业人士,以帮助缓解症状,因为纤维摄入量应逐渐增加。

生活方式的改变

以下是可以帮助预防便秘和控制症状的生活方式的进一步改变的清单。

  • 厕所的习惯- - - - - -不要忽视上厕所的冲动,因为这会导致便秘。当你上厕所时,给自己足够的隐私和时间,让自己舒服地通过马桶。
  • 锻炼 -旨在每周至少150分钟的身体活动,以避免成为便秘的风险。更多的锻炼也有助于改善您的情绪和能量水平以及您的普遍健身。

药物

如果改变生活方式来帮助缓解症状效果不佳,医生通常会开泻药等药物。如果你患有慢性(持续性)便秘,你的家庭医生可能会开一剂泻药,用于一段时间,以保持你的肠道运动。

在逆符号泻药通常用于短期,简单的便秘情况,并通过粪便通过一次。但慢性便秘可能是粪便中粪便堆积的结果,这可能导致阻塞。有几种不同类型的泻药,所有方式都以不同的方式工作,因此确保您在采取任何内容之前寻求专业建议。

营养学家如何提供帮助?

注册营养师或营养师将设计一个量身定做的便秘饮食计划,具体到您的个人需求。教育是治疗这种疾病的第一步,营养学家可以教你某些食物的营养价值,这样你就可以重新掌控自己的生活,选择适合自己需要的产品。营养学家将提供专家的建议,有关你的便秘症状,以使生活与条件更容易。

由营养学家克里斯蒂娜·梅里菲尔德审查的内容。营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息用途,不应被视为您的全科医生或任何其他医疗保健专业人员的建议的替代品。

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