控制渴望

对食物的渴望与一般饥饿的不同在于它们有多具体。这并不是说我们太饿了就会吃别人给我们的任何东西,对食物的渴望是指对某种特别的食物的渴望这种食物通常是高脂肪或高糖的食物。

我们的大多数人将不时地体验巧克力,披萨,糖果,薯片等强烈的渴望,但这些欲望可以特别难以克服某些人,例如卡路里控制饮食的人或争夺重量问题的人。

是什么导致了人们对食物的渴望?

虽然食物渴望的确切原因很难确定,但许多医生和营养学家都相信他们因生化过程的复杂美妙和各种荷尔蒙和情绪因素而发展。

在食品渴望受科学研究和研究的情况下,许多人认为它们起源于对我们身体的反应,告诉我们我们需要特定的食物以纠正营养缺乏。然而,根据证据表明替代推理,因为渴望通常用于不健康的食物,这一前景的普遍性明显减少。

近年来,一些研究表明精神图像有一个部分可以在食物渴望中发挥作用,发现当有些人渴望一个特定的食物时,他们实际上同时描绘了它。

关于食物渴望的原因还有很多其他的理论,其中一些可以在下面找到:

血糖不平衡

血糖失衡是一种身体无法有效管理葡萄糖的状况,它也被认为在许多渴望的产生中起着重要作用。一天中,血糖水平波动太大,这意味着它们超出了可接受的水平,会导致渴望、口渴和情绪波动。

情绪因素

当我们感到沮丧、压力或无聊时,我们经常会求助于食物来寻求安慰。虽然这是很自然的,但如果心理问题经常引发对食物的渴望,事情就会迅速失控。在一些严重的情况下,对食物的渴望可能演变为暴饮暴食、体重急剧增加、饮食失调和情绪问题。

访问我们的页面暴饮暴食症要了解情绪因素如何对我们吃的食物量产生影响。

荷尔蒙

女性很清楚,一些最强烈的渴望往往发生在月经期或整个孕期。这些因素本身就是荷尔蒙可以影响我们的食物选择的有力指标。

低血症(低血糖)

低血糖是指血液中的血糖水平降至某一特定点以下。这往往是由缺乏食物引起的,并引发了渴望食物、头痛、疲劳、颤抖和其他一些症状。当摄入补充血糖水平的食物后,症状通常会减轻。

停止对食物的渴望

如果你经常对食物产生强烈的渴望,无论出于什么原因,这都是一种阻碍,那么就有办法减少这种渴望。如果你觉得自己没有足够的信心和动力去获得成功,那么一个合格的营养师就是能够帮助你实现更健康和渴望自由饮食模式目标的人。

在您遇到营养师之前,他们可能会要求您保留您的渴望的日记,当您渴望他们时,他们是多久,在您进入他们之前多久,当时感觉如何。此背景信息将有助于您的营养师构建您的饮食习惯的图片,并将帮助他们开发一种根据您的独特需求量身定制的营养计划。

下面列出了一些基本提示,可以帮助您遏制食物渴望:

请记住,每个人都是独一无二的,以下是普通建议。建议您在对您的饮食进行任何重大变化之前咨询您的GP。

经常吃

有一种常见的误解,跳过饭菜或者在没有食物的情况下加入很长一段时间有助于人们减肥,如果在实际情况下,如果我们过长而没有进食,血糖落下它可以产生相反的效果导致食物渴望和暴饮暴食。各种卫生协会建议在妇女和4-5小时之间为零食和餐点之间留下的明智时期为3-4小时。这并不意味着你必须每三个小时吃三门课程一餐,大部分时间或几个水果或几个坚果都足以延续你,直到你的下一次适当的用餐时间。经常吃东西也有助于提高新陈代谢的效率。

选择低gi食物

血糖指数(GI)是一个术语,用来描述碳水化合物对身体的不同影响,根据它们对血糖水平的影响进行排序。血糖指数高的食物会迅速被血液吸收,从而使血糖水平升高,从而导致身体反应过度,使血糖水平低于正常水平。这种波动会导致食欲不振和情绪波动。为了避免这些副作用,最好是尽可能少的食用高GI产品,因为这将确保血糖水平只有最小的波动。

限制糖和盐摄入量

偶尔放一茶匙糖或少量盐是好的,但在饮食中频繁使用这两种可能意味着你会习惯这种味道,并开始认为没有糖或盐的食物是乏味的。除此之外,习惯这种味道也意味着当你吃无盐或无糖的食物时,你会想吃甜的或咸的东西。出于这个原因,试着限制你的摄入量,不要养成每餐加盐或每杯饮料加糖的习惯,也不要超过每日指南。

不要被甜味剂所迷惑

如果某物说它不含糖并不意味着它不含甜味剂。人造甜味剂是糖的合成替代品,实际上比糖本身甜很多倍,尽管它们的卡路里含量可能更低,但最终可能会引发人们对糖的渴望。

拒绝加工食品

加工食品,如即可膳食可能极为美味,方便,对于那些被推动的人来说,现在可以是必不可少的。然而,通过泵送这些食物充满额外的盐,脂肪,糖和化学物质,这是膳食的味道,这些食物也可以自然地发生。依靠这些食物依赖于这些食物作为关键膳食来源和隐藏的糖和盐等,这并不健康,可以触发渴望。

锻炼

锻炼的行为减少了胁迫激素,如皮质醇,并增加了诸如内啡肽的情绪升高。内啡肽是体内的化学品,帮助我们感觉良好,并在锻炼时与其他快乐的激素血清素,多巴胺和肾上腺素一起释放到血液中。

如上所述,我们的心情往往会影响我们吃的东西和多少,因此频繁的运动将有助于控制食物渴望。政府建议说明,我们应该每周五天瞄准30分钟的中等强度体育活动,加上每周两个肌肉加强活动的两会(连续日期)。

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