健康的头发

脱发的原因是什么?

男性和女性脱发的原因各不相同，但往往有几个共同的原因影响两性。

荷尔蒙失衡

荷尔蒙是许多类型的脱发的主要原因，特别是男性和女性的脱发，在怀孕和绝经后的脱发。

医疗条件和疾病

甲状腺问题，头皮感染等狼疮等皮肤疾病都会引发脱发。好消息是一旦治疗潜在的感染，头发会恢复。

药物

健康的头发可能会受到某些药物的影响，这些药物是为正在接受心脏病、癌症、抑郁症、关节炎和高血压等疾病治疗的患者开的。这种类型的脱发往往是暂时的。

遗传学

女性和男性型脱发在某些男性激素水平非常高的人身上很常见。这是一种遗传问题，因此，如果你的近亲有过脱发和稀疏的经历，你很可能也会这样。

身体和情绪压力

一些人经历了强烈的身体冲击或情绪压力，可能开始经历头发稀疏和脱发。这是因为创伤会冲击头发的生长周期，使更多的头发进入脱落阶段而不是生长阶段。这种类型的脱发通常被称为休止期脱发，主要影响头皮。

缺乏蛋白质

头发大约含有91%的蛋白质。蛋白质由称为多肽的长氨基酸链组成，存在于头发的皮层(中间部分)。氨基酸由碳、氢、氧、氮和硫组成，是指甲和皮肤的组成部分。因此，缺乏蛋白质的饮食会阻止头发生长，导致头发缺乏光泽，柔韧无力。

营养缺乏

缺乏铁和锌会导致脱发，因为这些矿物质是帮助毛囊生长的必要元素。因此，贫血的人可能会发现他们的头发变得越来越弱和稀薄。

脱发治疗如何？

医疗

如果您担心您的脱发，并且导致您遇险，您应该考虑与您的GP预约讨论可能的治疗方案。如果您有一个导致脱发的特定医疗条件，您的GP将能够进行诊断并推荐药物以解决此问题。

对于常见的脱发类型，如男性和女性型脱发，非那雄胺和米诺地尔等药物可以用于美容原因。然而，这些治疗方法并不是对所有人都有效，而且只有在服用时才会显示效果。有手术治疗脱发的方法，但费用昂贵，因为NHS没有提供这些方法。

健康喂食饮食

另一个值得考虑的解决脱发和头发稀疏的选择是营养。有证据表明，富含特定营养素的饮食可以增强新生头发，帮助防止脱发和头发虚弱。

关注饮食对头发影响的研究主要涉及蛋白质营养不良、饮食失调和饥饿等因素。虽然健康头发的特定饮食可能对由疾病或基因引起的脱发没有帮助，但它被认为对那些由于营养缺乏(如蛋白质水平低)而导致脱发的人很有价值。在这种情况下，营养学家可以设计一个健康的头发饮食计划，包括某些食物，这可能能够鼓励更强壮的再生。

吃健康的头发

吃营养均衡的饮食是健康的关键，当我们的身体健康时也是我们的头发。如果您正在经历脱发和变薄，我们已经概述了下面的导游，用于饮食健康的头发，以及如何解决任何营养缺陷，这可能与您的脱发有关。

蛋白质缺乏

由于头发主要由蛋白质构成，因此饮食中含有足够的蛋白质被认为是保持头发健康、强壮和自然生长的必要条件。缺乏这种物质会导致头发变细变脆或者脱发。

对于头发健康来说，最推荐的富含蛋白质的食物包括:

• 油性鱼 -鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼富含蛋白质和优质脂肪(欧米加-3脂肪酸)，有助于头发光泽和强度，并有助于防止头发断裂。NHS建议每周至少吃两份富含油脂的鱼。
• 坚果,坚果营养丰富，是保持头发健康的最好食物之一。它们含有丰富的锌、欧米伽-3脂肪酸和蛋白质，有助于改善头发的整体外观(特别是巴西坚果、杏仁和核桃)。
• 蛋 -您可以发现的最好的蛋白质来源之一，鸡蛋可以提高头发的生长速度和强度。鸡蛋还含有B-维生素，可以促进发光。
• 豆子和小扁豆用蛋白质，锌和生物素填充 - 一种毛发生生长所需的维生素B复合物 - 豆类和扁豆应形成健康毛发饮食的重要组成部分。
• 乳制品,牛奶，酸奶和奶酪富含蛋白质以及钙，也有助于毛发生长和厚度。旨在每天有大约两到三个乳制品。
• 鸡- - - - - -含有高水平的蛋白质和健康的头发营养素锌，铁和B族维生素。锌能促进头发的生长和修复，并使毛囊周围的油脂分泌正常。如果你的饮食中缺乏锌，这会降低你头发的整体厚度，导致脱发。

维生素和矿物质

健康的头发饮食应该包括大量的水果和蔬菜，其中含有维生素和矿物质，有助于保持头皮健康，防止毛囊变薄。菠菜和其他绿叶蔬菜，如花椰菜，甘蓝菜和瑞士甜菜是铁，胡萝卜素，叶酸和维生素C的良好来源，有助于保持毛囊健康和头皮油循环。

维生素C特别有利于促使循环到头皮上并支持饲喂卵泡的微小血管。缺乏维生素C可以导致脱发，所以包括以下饮食中的以下内容：

• 柑橘类水果（橘子，酸橙，柠檬，葡萄柚）
• 辣椒
• 西兰花
• 甜土豆
• 猕猴桃
• 球芽甘蓝。

成人的日常建议每天是40mg维生素C，除非您是吸烟者或在不断的压力或训练中进行了很多训练，那么您应该加入摄入量。如果您正在考虑进行补充，请咨询健康专业人士，因为每天服用超过1000毫克可能导致胃痛，胀气和腹泻。

缺铁

铁有助于制造红细胞，携带氧气周围的身体。没有足够的氧气，毛发灯泡可能无法产生新的毛细胞，从而减缓头发生长。有可能在某些情况下有助于预防脱发或变薄的铁食物包括：

• 红肉
• 坚果
• 豆子
• 干果
• 深色叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西洋菜
• 谷类中。

由营养师评审的内容，克劳迪娅·埃利希。营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息目的提供，并且不应被视为您的GP或任何其他医疗保健专业人员提供的替代品。

相关话题

• 健康饮食
• 均衡的饮食
• 健康的皮肤