健康的皮肤

皮肤是体内最大的器官,估计总面积为20平方英尺。它是身体的第一架防御障碍之一,保护您免受希望渗透其墙壁的伤害或细菌。

健康的皮肤对你的整体健康和幸福有着至关重要的作用。我们经常在市场上销售许多产品,声称是良好的护肤和健康的选择,但有一个做法经常被忽视,对皮肤的健康和外观有很大的影响:饮食。

让我们更详细地看看皮肤,了解饮食如何影响它的功能。

皮肤的作用是什么?

皮肤只有三层,而这三层在保持我们健康方面都起着至关重要的作用:

  • 表皮 - 您可以看到的外部防水层可为您提供肤色,含有毛囊,汗腺和强大的连接组织,作为您的第一道防线。
  • 真皮——软组织的第二层,内层,含有使我们有触觉的血细胞和神经,并含有最多的重要蛋白质,胶原蛋白。
  • Subcutis - 基层包含一层脂肪和组织,保护皮肤下方的肌肉和调节体温。

皮肤有很多功能,而且每天24小时都在不断地工作和进化。这些功能包括:

  • 在你的体内和来自环境的有害细菌之间提供一个防御屏障。
  • 通过控制汗腺和血管来调节体温。
  • 通过产生天然黑色素来保护皮肤免受阳光的伤害,黑色素存在于皮肤的外层。
  • 让你认识触觉,包括热,压,痛和冷。

此列表绝不是详尽无遗的,但它确实表明您的皮肤远远超过您在表面上所看到的。它可以提供任何不平衡或内部炎症的警告。您会注意到,当您觉得自己最好和身体健康时,您的皮肤很可能会出现发光,年轻和清晰。当你不适时,你的皮肤可以拥挤,干燥和刺激。

值得注意的是,我们正在讨论健康皮肤的最佳实践,以及那些患有的人皮肤状况如湿疹,酒渣鼻或牛皮癣可能需要进一步的医疗支持,以及营养疗法来管理他们的情况。

然而,对于健康的皮肤来说,有一些简单的方法可以帮助你改善皮肤的外观,但了解如何以及为什么我们应该从内部保护皮肤也很重要。

吃健康的皮肤

最重要的是保持健康均衡饮食有各种你喜欢的食物,你的身体也喜欢,再加上一些这里和那里的款待,这是保持健康和容光焕发的皮肤最简单的方法。

皮肤自然地反映了身体内部的需求,包括它需要什么营养。如果你的饮食中缺乏关键的维生素,很可能你的皮肤会开始表现出这一点。它可能看起来褪色,干燥和斑点可以开始出现。

营养治疗师Chloe Manlay注意到,它在20世纪30年代又回到20世纪30年代,营养和皮肤健康之间存在联系。“虽然诱惑可能是在昂贵的皮肤治疗和奇迹有前途的产品外部尝试解决问题,但答案,就像生活中的大多数事情一样,可以在内心深处找到。”

皮肤健康与消化系统之间的关系不是新的关系。20世纪30年代科学家怀疑肠系和皮肤健康之间的联系,研究现已确认了这种关系的重要性。

-克洛伊·曼雷为什么皮肤发光的答案在你的腹部

通过饮食使皮肤健康、容光焕发的关键因素包括:

保护你的胶原蛋白

皮肤健康的重要部分是在饮食中保持合适的胶原蛋白水平。胶原蛋白是蛋白质,有助于皮肤的弹性,水化和强度,可以通过许多生活方式选择和改性食物来减少。

自由基 - 具有未配对电子的分子 - 是对皮肤损伤最常见的威胁之一,这引发了分解并使肤质沉闷和不均匀的炎症行为。富含抗氧化剂的食物可以帮助中和自由基并防止细胞损伤,其中包括红辣椒,菠菜,西兰花和蓝莓。

增加锌的摄入量

富含锌的食物对保持健康、容光焕发的皮肤很重要,因为锌对帮助细胞制造蛋白质至关重要,而且是有效愈合伤口的关键成分。锌是一种抗炎矿物质,通过减少疤痕和炎症对痤疮患者有帮助。考虑将全谷物、家禽、奶制品和牡蛎引入你的饮食中,因为它们含有高锌。

消耗必需脂肪酸

通过支持其天然石油屏障来保持皮肤滋润,必需脂肪酸如欧米茄-3和Omega-6,是帮助皮肤保持这种发光的关键。由于身体不能产生必要的脂肪酸,因此您必须从您的饮食中获取它们。冷水脂肪鱼,橄榄和亚麻籽油,鳄梨和欧芹是必需脂肪酸的良好来源。

“脂肪对健康至关重要,因为它能形成保护皮肤的屏障,防止皮肤变干,”营养师解释说苏菲Medlin在清真的文章中好的营养如何帮助你的皮肤。“那些有非常低脂饮食,或尝试像榨汁这样速成饮食的人,往往会遭受皮肤干燥、过敏的困扰。”

减少你的糖摄入量

减少添加的糖摄入是保持健康皮肤的最佳方式之一。糖对皮肤产生了深远的影响。消耗糖激活体内炎症,导致突破,因为它是痤疮发育中的活性成分。

糖会破坏胶原蛋白的功能,并永久附着在胶原蛋白上,使其变得僵硬,缺乏弹性,使皮肤暗沉,容易老化。

营养治疗师Chloe,注意到兴奋剂会破坏你的皮肤和消化健康。

“糖,咖啡因,酒精和尼古丁等兴奋剂为您的皮肤和消化造成严重破坏。它们是炎症性的,导致血糖水平的波动,拉动我们的压力激素,从消化中取得能量。

“糖是皮肤过早老化的关键因素。它附着在血液中的蛋白质上,形成被称为晚期糖基化终末产物(AGEs)的大分子,破坏胶原蛋白和弹性蛋白,导致皮肤松弛和皱纹。根据2007年的一项研究英国皮肤病学杂志,这些影响在35岁时增加,并随着年龄的增长迅速持续。”

生活方式与健康皮肤

当然,我们每个人都是独一无二的,所以你的皮肤类型、要求和最佳做法都会有所不同,但还有一些黄金法则可以帮助你保持健康和新鲜的肤色,并努力应对衰老过程,因为衰老会对皮肤造成损害。

避免饮酒

初级效果酒精对皮肤脱水,导致皮肤干燥和灰色肤色。如果你喝酒,那么保持健康的水摄入(每天六八眼睛)是很重要的,以保持你的皮肤新鲜。

戒烟

有强有力的证据表明吸烟和皮肤过早老化有关。人们认为这是由于香烟中的毒素分解了胶原蛋白。吸烟还会使皮肤血管收缩,减少对皮肤的氧气供应。

每天进行皮肤护理

保持皮肤清洁对预防皮肤状况、痘痘和感染很重要。不需要很贵,但是使用洁面乳和合适的润肤霜会让你养成良好的习惯。

作为Caroline纪念品,高级美学家,护肤博客作者护肤品:最终的无废话指南说,“我们的皮肤是你身体中最大的器官,值得关注。但这并不意味着我们都需要成为科学家。“

养成一些好的日常习惯,你很快就会看到好处。常规是一切的基础。

- Caroline纪念品

保持健康,宁静的睡眠常规

宁静的睡眠可以让身体自我修复,是胶原蛋白再生的一个重要过程。一个糟糕的睡眠会降低皮肤的水分含量,降低肤色的Ph值平衡,导致皮肤暗沉、干燥。

总是使用防晒系数

阳光中含有紫外线,过量会导致癌症和皮肤过早老化。我们应该使用防晒系数至少为SPF30的防晒霜来防止皮肤过度暴露。

正如我们所讨论的,有多种饮食方式可以支持健康容光焕发的皮肤。有时候,大量的信息会让人感到困惑和不知所措,所以我们将其分解为上面的关键部分。如果你想找一个专业的营养专家来支持你的皮肤,那就在网上或在你的当地通过高级搜索工具。

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