健康的牙齿

俗话说:“你是我们吃的东西”,当谈到你的牙齿时,这不可能是真的。通过饮食健康,平衡的饮食来照顾您的一般健康被认为是对保持牙齿健康的必不可少的。

当然,致力于牙科卫生,并定期前往牙医的旅行对健康的牙齿也很重要,但很多人忘记了蛀牙的最大原因之一是消耗过多的糖和饮用酸性和含糖饮料。

在这个页面上,我们将更深入地探索健康的牙齿,研究某些生活方式习惯和食物可以帮助防止蛀牙并确保最佳的口腔健康。

蛀牙

蛀牙是一个普遍的问题,当口腔中的酸溶解牙齿外层时发生。尽管在过去的几十年里,蛀牙的情况有所减少,但它仍然是英国最普遍的健康问题之一。

根据英国国家医疗服务体系(NHS)的数据,在英国,每三个成年人中就有一个有蛀牙,而英国公共卫生(PHE)最近的研究发现,每八个3岁或以下的儿童中就有一个有蛀牙。

蛀牙的症状只在问题发展时才表现出来。在晚期,症状通常包括:

  • 牙痛 - 痛苦可以突然开始,可能因轻度对严重的悸动而异。
  • 牙齿敏感——当吃或喝热的、冷的或甜的东西时,会产生压痛或疼痛。
  • 出现在牙齿上的灰色,黑色或棕色斑点。
  • 口臭。
  • 口腔中的令人不快的味道。

如果不及时治疗,蛀牙可能会导致进一步的并发症,如蛀牙(牙齿上的洞),牙脓肿(脓液聚集在牙齿或牙龈周围)或牙龈疾病。如果你担心你的牙齿,马上预约牙医是很重要的。忽视这个问题可能会让情况变得更糟。

蛀牙如何发展?

蛀牙是斑块的构建的结果,它附着在牙齿上并逐渐地分解外层('珐琅)。斑块由唾液和小食物颗粒形成。当您在糖中消耗食物和饮料时,斑块中的细菌会使这种糖变为能量,同时生产酸。如果通过定期清洁牙齿不会删除斑块,斑块可以积聚并开始分解珐琅质。

牙齿附着在牙齿上的斑块将通过拉出矿物质来开始软化和削弱牙釉质。随着时间的推移,这导致牙齿(腔)中的小孔形成,导致牙痛。这些腔的形成意味着牙本质(较软,牙齿表面下的骨状材料)暴露于口腔中的斑块和细菌。由于牙本质比牙釉质更柔软,在此阶段,齿衰减的速度和严重程度增加。

如果不进行适当的治疗,细菌和菌斑最终会到达牙髓(牙齿柔软的中心,包含血管和神经)。当你的牙齿神经接触到细菌时,牙齿会变得非常疼痛。如果牙髓内的组织受到感染,就可能开始形成牙脓肿。

蛀牙的原因

如果忽视适当的牙齿卫生,有几个因素会导致牙菌斑的积累和随后的蛀牙。蛀牙的原因包括:

不良的饮食习惯

经常食用高糖食物和饮料会增加蛀牙的风险。这些包括:

  • 糖果、巧克力、蛋糕和饼干。
  • 小圆面包、糕点和水果馅饼。
  • 冰淇淋和冰糕。
  • 干果或果子在糖浆。
  • 糖浆或甜酱。
  • 果酱,橘子和蜂蜜。
  • 果汁。
  • 含有加糖,能量饮料和软饮料的含银饮料的含糖饮料。
  • 含早餐谷物。

经常喝酒也会导致蛀牙,因为酸有助于腐蚀牙釉质。

抽烟

如果你吸烟,你的发展蛀牙的机会高于那些没有的机会。这是因为烟草可以干扰唾液的产生,这有助于中和在口中形成的酸。

口干

唾液含量低会导致蛀牙,不幸的是,有些人的唾液含量天生就低。或者,一些药物和医疗类型可以降低唾液的数量,如放疗和抗组胺药。

防止蛀牙

保持良好的口腔卫生是保持牙齿健康和防止蛀牙的关键。英国国家医疗服务体系建议每天至少刷牙两到三次,每次刷牙两分钟,以防止菌斑的形成。你还应该确保你经常更换牙刷,在吃完饭后至少留一个小时清洁牙齿,让唾液有足够的时间中和酸性物质。

牙线特别有益,因为它有助于去除牙龈和牙龈线之间捕获的斑块和食物颗粒。你应该每天至少尝试用一次牙线。你的牙医可以建议你最好的技术来透过牙齿的空隙。

在你的饮食上做一些简单的改变也可以帮助预防蛀牙,看营养师或营养学家会让你确定对牙齿健康最好的食物,以及如何将这些纳入你的饮食中。

健康牙齿的食物

为了降低牌匾建设和导致蛀牙的风险,建议您吃健康的均衡饮食,并将糖和酒精保持至最低限度。限制某些类型的食物,如柑橘类水果和果汁也有助于保持牙齿健康。请参阅下面的用于健康牙齿的指导:

观看你的柑橘摄入量

柑橘类水果和果汁是适度营养素的良好来源,但高消耗可能导致珐琅质的侵蚀。这是因为柑橘食品和饮料是高度酸性的。如果你选择喝果汁,只有在吃饭时或馅饼后才能保护你的牙齿从酸保护。您也可以尝试通过稻草饮用果汁,以防止果汁与牙齿过多接触。

值得注意的是,一杯橙汁的苹果,取决于它的尺寸,含有大约四到五茶匙的糖,所以看着你的饮料多少对整体健康以及健康的牙齿很重要。

少喝茶和咖啡

久而久之,咖啡和茶会让你的牙齿变色,这些污渍比烟草污渍更持久。研究还表明,被咖啡污染的牙齿更不容易刷牙和用牙线清洁,而且这些污渍往往很黏。因此,它们会吸引食物颗粒和细菌。水可能味道不太好,但为了牙齿健康,水是最好的饮料。这是因为它含有氟化物——一种可以防止侵蚀的矿物质。目标是每天六到八杯水。

嚼口香糖

进食后咀嚼无糖胶可以有助于防止蛀牙,因为它鼓励生产唾液,这在嘴里中和酸中的酸性会导致牙齿造成太大损害。此外,许多各种口香糖含有木糖醇 - 一种减少细菌的糖醇。

多吃乳制品

牛奶,酸奶和奶酪等乳制品是丰富的钙的来源,这对于健康的牙齿至关重要。虽然牙齿不是技术上的骨骼,但它们共享一些相同的性质,因此对钙的强化效果响应。健康的乳制品选择包括低脂肪牛奶和天然酸奶和小味奶酪的小部分。

高纤维食品

高纤维食品,如叶形蔬菜和全粒面包,米饭,意大利面和谷物需要大量的咀嚼,所以可以帮助在口中产生大量的唾液。这些食物还将在咀嚼过程中物理擦洗牙齿,这有助于除去斑块,天然存在低糖含量。

进一步的帮助

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