心脏病
心脏病是由影响心脏的一系列疾病组成的总称。这个术语与心脏疾病可互换使用，但不要与包括心脏和血管疾病的心血管疾病混淆。
冠心病被称为“心脏病”。它不仅是最常见的，也是最致命的。根据世界卫生组织(WHO)的数据，冠心病是英国和世界范围内的主要死因。
心脏病的其他情况包括，但不限于;心绞痛、心律不齐、先天性心脏病、心力衰竭。
在这个页面上，我们将更详细地探索冠心病，其症状以及心脏健康饮食如何有助于预防它。我们还将探索营养专业人员如何提供帮助。
冠心病
冠心病（CHD）描述了冠状动脉狭窄的过程，由于墙壁中的脂肪沉积物积累。随着时间的推移，这些沉积物可能会破裂，导致动脉堵塞并阻止含氧血液流向心脏。这个过程称为动脉粥样硬化。疼痛动脉粥样硬化原因被称为心绞痛，是CHD的主要症状之一。
症状
冠心病最常见的两种症状是心脏病发作和心绞痛。
心绞痛
心绞痛是一种胸痛，是由于冠状动脉变窄引起的。
如果您之前有过消化不良，您可能会感到类似的感觉，因为它可能是轻度和不舒服的。但是，如果您体验到严重的心绞痛，它可以感到痛苦。胸部中心周围通常存在紧张，这可以传播到胃，颈部，臂，背部或下巴。
心绞痛通常是在参加体育活动或在紧张的情况下引发的。症状通常在10分钟或更短的时间内就会消失，服用一片硝酸盐药片或喷雾剂，或仅仅休息就能缓解症状。
心脏病发作
心脏病发作是由动脉完全堵塞引起的。如果它不会直接处理并且可能是致命的，它会导致相当大的伤害。
心脏病发作的症状通常与心绞痛相关，但它们更严重。
心脏病发作的症状包括:
- 令人闷闷不乐
- 恶心
- 出汗
- 头晕
- 身体其他部位的疼痛。
类似于心绞痛，症状可能会像消化不良一样。例如，它们可能包括胃灼热，胸部的沉重或胃痛。
心脏病发作可能会在任何时刻发生，即使在放松时也会发生。如果您患有超过15分钟的心脏疼痛，这可能表明心脏病发作的开始。
原因
许多导致冠心病的原因可以通过改变生活方式来减少。原因包括:
- 糖尿病
- 高血压
- 高胆固醇
- 吸烟
- 超重或肥胖
- 缺乏体育活动
- 过度饮酒。
一些危险因素是预定的，无法改变。这些包括：
- 年龄
- 性别
- 种族背景
- 家庭的历史。
预防冠心病
你可以通过改变生活方式来降低患冠心病的风险。如果你已经有了，你可以通过做同样的事情来减少任何进一步发作的机会。
生活方式的改变包括:
- 健康饮食
- 身体活跃
- 管理你的体重
- 戒烟
- 少喝酒
预防心脏病
吃健康、均衡的饮食
作为a的一部分均衡的饮食在美国，吃各种有益健康、营养丰富的食物是预防心脏病的关键。
为了降低患冠心病的风险，你应该吃以下食物:
- 一些鸡蛋，肉，豆类，鱼和其他非乳制品的蛋白质来源
- 每天至少五份水果和蔬菜
- 一些乳制品包括牛奶
- 淀粉全谷物食品，包括糙米和面食，全谷物（全麦，全麦和黑麦）面包和燕麦，脉冲（豆类和扁豆）
- 只有少量的饮料和食物，含糖，脂肪或两者。
在本文中，我们一起分享8条健康心脏的饮食小贴士
每天吃大量的蔬菜来获取植物甾醇(有助于降低胆固醇)和纤维(也可以降低胆固醇)，以及叶酸和镁。吃全谷物，如黑面包和意大利面，也富含纤维和许多对心脏健康有益的矿物质。
- 营养治疗师旋律Mackeown关于如何保持心脏健康
生活方式改变健康的心脏
经常锻炼
锻炼的好处是无穷的。心血管运动有助于燃烧卡路里，消除多余脂肪，降低胆固醇阻塞动脉的风险，预防心脏病。每周只需进行150分钟的中等强度或高强度运动，就能帮助改善你的胆固醇水平。这可能包括:
- 骑自行车——对关节的压力很小
- 散步 - 可以燃烧很多卡路里而不施加太多的心
- 游泳 - 就像骑自行车一样，由于水的隆起，对关节的影响很小
- 瑜伽-帮助建立核心肌肉而不增加额外的阻力(重量训练)，这可能会对心脏造成压力。
管理你的体重
您的练习护士或GP将能够告诉您您是否是健康的体重。你也可以访问我们的体重管理使用BMI计算器找出你的身体质量指数(BMI)，并找出营养学家如何帮助你保持健康的体重。
在管理你的体重的情况下，营养专业人员将能够制定一个健康的饮食计划，以帮助你实现一个更健康的身体。这个计划是为你量身定制的，将你的新陈代谢、体型、生活方式、饮食需求和锻炼水平都考虑在内。
营养专家可以帮助你的体重管理的三个主要方面包括:
戒烟
为了提高您的心脏健康作为吸烟者，您可以做的最好的事情就是退出，因为吸烟是冠心病的主要原因之一。如果您禁止吸烟的风险，患上吸烟者的一半的心脏病发作。
“二手烟”也很危险。与吸烟者生活在一起的不吸烟者比那些不吸烟的人患心脏病的风险更大。香烟中的化学物质(焦油、一氧化碳、尼古丁等)可以:
- 增加你血液凝结的可能性
- 抑制血液输送到身体和心脏的氧气量
- 增加你的心率和血压，这会使你的心脏工作更辛苦
- 对动脉衬里造成损坏，这可能导致脂肪沉积物的积累。
少喝酒
最好不要喝酒，因为它会增加你患癌症的风险，但如果你真的要喝酒，那么限制男性和女性每周饮酒14个单位。试着每周至少有三到四天不喝酒。酒精含有热量，如果你经常喝酒，很容易长胖。
营养专业人士如何提供帮助?
营养专业人员可以为您提供专家指导，而不会混淆相互矛盾的理论或商业节食。虽然我们已经涵盖了这个事实表的基础知识，但营养专业人员将为您的个人需求和要求量身定制食品计划。
营养专业人员可以为您提供帮助和支持，以发现您当前饮食习惯可能出错的地方。他们还可以帮助了解您吃太多的食物群体或缺乏。
找到一个与你个人相处融洽的营养专业人士，是采取适合自己生活的心脏健康饮食计划的完美第一步。平衡的饮食可以帮助你减肥，降低胆固醇，降低患心脏病的风险，并改善你的生活质量。
如果您担心您可能缺乏动机和饮食知识，遭受缺陷或可能对食物不容忍，请与营养专业人士们真正帮助。
由营养师评审的内容，伊丽莎白Campling。营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息用途，不应被视为您的全科医生或任何其他医疗保健专业人员的建议的替代品。
进一步的帮助
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