高血压

了解血压

要找出血压，您需要两项测量才能在单一的心跳中拍摄。一个是收缩压 - 当你的心脏泵送血液时的压力水平。另一个是舒张压 - 当你的心脏再次旋转时，压力水平。

血压的测量单位是毫米汞柱(mmHg)，读数以两个数字的形式给出。第一个数字是收缩压第二个数字是舒张压。所以，如果你的收缩压是120mmHg，舒张压是80mmHg，你的血压就会是120 / 80。医生通常把这个写成120/80。

测量血压可以使用手动或自动装置。你的医生会在你的手臂上方套上一个袖口，向其泵入空气，暂时限制血液流动。然后在检查脉搏的同时慢慢释放空气。听到你的脉搏跳动的方式，一旦空气被释放，可以进行测量。

为了准确阅读，您应该坐在腿上没有交叉，并支持您的腿。

如果你的阅读量持续高于平均水平，你可能被诊断为高血压。据估计，英国约有30%的人患有高血压，但很多人并没有意识到自己患有高血压。

高血压的症状

高血压常被称为“无声杀手”，这是因为它很少有任何明显的症状。如果高血压得不到治疗，它会导致严重的健康问题，包括肾衰竭、中风和心脏病发作。

在极端情况下，当血压很高时，可能会出现明显的症状，包括:

• 模糊或复视
• 持续的头痛
• 流鼻血
• 气促。

如果你有这些症状，你应该尽快去看医生。

由于你很少能看到或感觉到症状，所以建议你定期监测你的血压——建议成年人每五年至少检查一次。

如果您面临高血压的风险，您可能需要更接近监控。您也可以建议采取预防措施来降低高血压风险。

谁有风险?

随着年龄的增长，尤其是65岁以后，患高血压的风险会增加。除了年龄，还有其他风险因素，包括:

• 超重
• 运动不足
• 饮食不均衡
• 喝太多酒
• 作为吸烟者
• 有高血压家族史。

如果你属于这些类别，改变你的生活方式和饮食可以帮助你控制你的血压。你也应该更定期地检查你的血压，最好是一年一次。

高血压和怀孕

对于孕妇来说，定期检查血压是很重要的——即使一开始血压并不高。一些女性会患上妊娠高血压，这可能会导致子痫前期。这可能会损害胎盘——连接母亲和婴儿血液供应的器官。

适度的运动和饮食来降低血压可以帮助降低你的风险。

原因

在大多数情况下(事实上是90%)，高血压的原因是未知的。然而，上述风险因素会增加你患上这种疾病的几率。在剩下的10%的病例中，高血压的原因可能与某种状况或特定原因有关。这被称为继发性高血压。

继发性高血压的常见原因包括：

• 糖尿病
• 荷尔蒙的条件
• 组织相关疾病(如狼疮)
• 肾脏疾病
• 供肾动脉的变窄
• 口服避孕药
• 一些止痛药
• 娱乐性毒品(如可卡因和冰毒)。

治疗

很多人发现仅仅改变饮食和生活方式就可以治疗高血压，尽管你可能也会被推荐药物治疗。你的医生会建议你是否需要药物治疗，但无论哪种方式，都建议你改变生活方式。

生活方式改变

坚持健康的生活方式有很多好处，包括降低血压。尝试以下方法来维持正常的血压:

吃均衡的饮食

你的饮食对你的血压有很大的影响。了解哪些食物可以帮助控制高血压，减少盐的摄入和保持健康的体重都是很重要的。我们将在页面下方对此进行更详细的讨论。

戒烟

虽然吸烟不会直接引起高血压，但它会使你带来更大的心脏病发作和中风。这意味着如果您吸烟并具有高血压，您的风险明显更高。

得到足够的锻炼

进行足够的运动将有助于保持你的血管和心脏的良好状态，降低你患高血压的机会。最重要的是，定期锻炼可以帮助你减掉多余的体重——这是高血压的另一个风险因素。建议成年人每周锻炼150分钟。这个练习会让你感到温暖，有点喘不过气来。

减轻你的压力

感到压力一直（称为慢性应激）可以显着提高血压。尝试建立它的生活中的内容，导致压力并想到您可以查看的方式减少它。了解你的压力触发器，并学习放松技术，以帮助您在发生时应对。确保您每天都要放松时间 - 这可能是五分钟的冥想，让狗散步甚至享受长浴室。

药物治疗

如上所述，如果您需要服用药物以帮助管理血压，您的医生会通知您。高血压有几种不同的药物，包括：

• 血管紧张素转换酶抑制剂-通过放松血管发挥作用。
• 钙通道阻滞剂-这些阻滞剂阻止钙进入血管和心脏的肌肉细胞，扩大血管和降低血压。
• 利尿剂-这些冲走多余的水和盐从身体。
• 受体阻滞剂——这些药物会使你的心跳变慢，不那么剧烈。

高血压和重量

如果你超重，你的心脏就必须努力向全身泵血，这会导致血压升高。如果你确实需要减肥，记住即使只减掉几磅也会有不同。

减肥的最佳方式是遵循平衡，卡路里控制的饮食并增加身体活动。许多人发现从营养师获得专业支持，帮助他们减肥 - 您可以在减肥页面上了解更多信息。

高血压饮食

低脂肪、高纤维、水果和蔬菜的饮食有助于降低血压。水果和蔬菜富含我们身体保持健康所需的维生素和矿物质。建议你每天至少吃五份水果和蔬菜。

改变你的饮食习惯可能很困难 - 即使我们知道健康福利。这就是为什么许多人寻求适当合格的营养专业人士的支持。这些专业人员不仅为您创建饮食计划，他们还将提供支持，以帮助您改变习惯。

降低血压的一个重要方面是限制某些食物和饮料。这是因为有些食物会大大增加你患高血压的风险。

食物限制

处理高血压时，应限制以下食物:

盐

众所周知，盐会影响血压——你摄入的盐越多，你的血压就越有可能升高。盐有如此显著的影响，许多人发现减少摄入量是降低血压所需要的全部。

专家建议您每天吃不超过6克盐，这是一茶匙。看看下面有一些提示来减少盐摄入量：

• 不要在你的饭菜里加盐。用香草和香料来提味。
• 阅读食品标签。弄清楚你的食物中有多少盐，注意不要超过你的限度。
• 避免加工食品。在大多数情况下，在加工过程中添加盐，因此加工的食物，如酱汁，汤和准备膳食通常在盐中高。

饱和脂肪

血液中胆固醇含量过高会增加患心脏病和中风的风险。如果你有高血压，保持低胆固醇水平是非常重要的。饱和脂肪会增加你的胆固醇，所以一定要在你的饮食中限制饱和脂肪。

饱和脂肪（也称为“坏”脂肪）通常在脂肪切割的肉，奶油，奶酪，蛋糕和饼干中发现。减少您的摄入并为更健康的替代品交换它们将有助于降低胆固醇并改善您的一般健康。

与此相反，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪实际上有助于降低胆固醇。这些类型的脂肪存在于橄榄油、鳄梨、植物油、油性鱼类、坚果和种子中。在你的饮食中包括这些，但记住，因为它们仍然是脂肪，如果你过度食用，它们会导致体重增加。享受适度。

酒精

如果你经常饮酒超过推荐量，久而久之，你的血压就会上升。最重要的是，酒精会影响血压药物，使其效果更差。保持在推荐范围内是帮助控制血压的最好方法。目前的指南建议，男性和女性每周饮酒量不应超过14个单位——这相当于每天不超过1到2个单位。

酒精的热量也很高，会导致体重增加。体重增加太多会导致高血压，所以保持健康的体重很重要。

咖啡因

据认为，每天喝超过四杯咖啡会增加血压。虽然还需要更多的研究来了解咖啡因对血压的影响，但限制咖啡因的摄入量可能会让你受益。

试试以下:

• 喝花草茶而不是咖啡
• 加香料的苏打水，而不是含咖啡因的软饮料
• 天然的能量提升食物，而不是能量饮料。

降低血压的食物

研究表明，除了减少上述食物群体，您应该希望包括包含以下关键矿物质的食物：

• 钙-这有助于血管在需要的时候收紧和放松。
• 镁-这有助于调节许多身体系统，包括血压。
• 钾-这对肌肉功能很重要，有助于放松血管壁。

特别是这三种矿物质，据信有助于减少高血压。尝试将以下食物包含降低血压：

• 菠菜——富含纤维，是钾和镁的良好来源。
• 葵花籽——这些是很好的零食，含有镁(享受无盐的品种)。
• 豆类——对心脏健康有益，豆类富含纤维，含有钾和镁。
• 香蕉 - 香蕉是一个理想的零食，是一个很好的钾来源。

想了解更多关于降低血压的食物建议，建议你向营养专家咨询。

进一步的帮助

• NHS - 高血压（高血压）

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