生活阶段

随着年龄的增长,你身体的饮食需求也会发生变化。这些变化将贯穿整个生命阶段,随着我们年龄的增长,对卡路里、蛋白质、维生素和矿物质的需求也会不断调整。

除了身体随着时间的推移而变化的身体需求外,不同人生阶段的膳食需求将因经济,心理和社会方面而变化。相比之下,在达到我们的高年级,我们的流动性降低,我们可能会越来越能烹饪营养丰富,新鲜的饭菜。

在这一页中,我们将简要探讨每个生命阶段——婴儿、儿童、青少年、成年人和老年人的营养需求的变化。

婴幼儿和学龄前儿童

婴儿的营养需求

许多研究证明,维持婴儿寿命阶段的均衡饮食至关重要的是长期健康和福祉。

对于婴儿生命的前六个月,卫生部建议母亲母乳喂养母乳母乳的母乳是婴儿需要的营养素和抗体。

母乳喂养可能不是每个人,所以奶瓶喂养配方奶是一个很棒的替代品。通常,建议使用牛奶的配方。但是,如果你不确定给宝宝给宝宝的公式,那么营养师或助产士就可以建议你。

确定何时向宝宝的饮食引入固体食物也可能是艰难的。通常,六个月后的固体引入开始。将它们与配方牛奶或母乳结合起来,以满足婴儿的营养需求。

儿童的营养需求

从前12个月开始增加一到五岁的儿童的营养需求。到那时,他们需要所有必需的营养素来帮助生长的身体。

在最初的几年里,他们将需要帮助管理他们的饮食——减少食物和帮助喂食——到5岁,最好更早,他们应该能够独立管理吃饭时间。

学龄前儿童饮食中的主要食物包括碳水化合物、水果和蔬菜、牛奶和奶制品、蛋白质和优质脂肪。如果你的孩子是一个挑食的人,确保孩子有一个包含基本的食物组和营养成分——维生素a, C,钙,铁和锌——的均衡饮食是困难的。

学龄前儿童营养小贴士:

  • 从早餐开始就提供水果和蔬菜。
  • 如果你的孩子不喜欢吃盘子里的水果和蔬菜,试着在他们的饮食中引入健康,但美味的冰沙。
  • 把蔬菜藏在意大利肉酱和其他意大利面酱中是一种很好的方法,能在他们不知道的情况下提供推荐的每天五种蔬菜。
  • 有时孩子们会对某种食物感到厌烦。所以如果他们喜欢苹果,那就不要给他们吃太多。
  • 不断提供新的食物;他们要品尝20次才会喜欢上它。

学龄儿童和青少年

儿童健康饮食

起跑学校可能是非常令人生畏的 - 不仅适合孩子,而且对父母也是如此。这是至少一顿饭,孩子可能负责他们吃的东西的时间。这也开始了他们可能会留在朋友家吃饭的生活阶段,或者要求掏钱,其目的是在脱脂饮料和糖果上度过。

对于那些不选择让孩子吃学校午餐的父母来说,选择他们自带的午餐是一项艰巨的任务。看看我们的儿童健康饮食午餐盒想法有关如何提供孩子们享受的均衡膳食的一些灵感。

给学生的营养建议:

  • 不要把薯片、饼干和巧克力当零食吃。用水果、爆米花或自制饼干等健康的零食代替。
  • 鼓励三餐定时-早餐,午餐和晚餐-在两餐之间加上健康的零食。
  • 教育你的孩子关于健康饮食,如果他们购买自己的膳食在学校。
  • 支持体育活动和运动。试着把你们可以一起玩的运动介绍给他们。

健康饮食青少年

当一个孩子进入青少年时期,他们往往开始对自己的社会生活、营养和教育做出自己的选择。虽然这可以被视为一个积极的步骤,但生理变化和同伴压力可以影响青少年的行为方式。

青少年可以拒绝某些类型的食物。他们可能会跳过早餐并开始吃饮食的快餐,不会给予它们必需的纤维,维生素和矿物质的身体需求。

在这种情况下,父母只能在家里设置一个很好的例子。冰箱用健康的小吃,并在他们决定留下来服务均衡的饭菜。

由于加速增长时期,少年经历,他们需要均衡的饮食充满营养,包括钙,铁和蛋白质。您可能想考虑专为青少年专为青少年设计的维生素和矿物质补充剂。这将确保它们获得这些基本营养素。

对于青少年,特别是女孩来说,对他们的身体形象的扭曲观点来说是常见的,这可能会导致他们认为他们需要减肥。不幸的是,他们可能探索这一点的最常见的途径包括不健康的禁食,跳过饭菜,避免所有含糖食物和小吃。

如果你确实担心你的孩子可能有饮食失调,你的全科医生或当地护士将能够提供建议和保密信息的下一步。

成年人和老年人

成人的饮食需求

当我们进入成年期时,我们身体的大部分成长和发育就结束了。我们现在可以把注意力转移到营养和保持身体活跃和健康的生活方式上。这将有助于降低体重、年龄和生活方式相关疾病的风险。

老年人的营养

当我们长大后,身体会发生变化,并面临一些限制,因此关注老年人良好的营养是很重要的。由于去商店购买平衡膳食配料的流动性降低,以及其他社会方面,如食物预算较低,单身老人可能会失去做饭平衡膳食的动力,甚至缺乏完成这类任务的烹饪技能。

冷冻食品,零食和购买长寿的食物都可以是介绍和维护老年人或老年人的膳食要求和营养需求的伟大方式。

在整个谷物吐司,水果或粥等更健康的选择可以帮助您在一天中达到一天,如果您无法管理三餐。在烹饪大餐时,将它们分成单独的部分,然后将它们冻结将使您能够拥有一些无烹饪日,并为您提供您需要保持健康的营养和矿物质。

进一步的帮助

由注册营养师尼古拉·罗素审查的内容。营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息用途,不应被视为您的全科医生或任何其他医疗保健专业人员的建议的替代品。

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