更年期

更年期发生在卵巢没有卵子或停止排卵时,这意味着月经周期结束。这会影响激素水平,并经常导致一系列身体和精神上的症状。很多人会在40岁到60岁之间开始注意到变化,英国更年期的平均年龄是51岁。

绝经前的时间被称为围绝经期,可以持续4年。在最初的几年里,月经周期通常会变得不那么规律,有些人的月经比正常情况下更严重。

在这里我们将看看不同的治疗方法和更年期症状,什么样的专业支持可以帮助和营养发挥作用。

更年期症状

当卵巢停止产生卵子时,它们也停止产生雌激素。雌激素的减少会导致更年期症状,如潮热和情绪变化。

围绕着大多数人开始注意到的时间的时间。这可能包括心理和身体症状。许多人将在所有阶段经历更长期的症状,有些人发现难以控制令人不快的副作用。

虽然有些人进入更年期后不会出现副作用,但常见的症状包括:

睡眠障碍

不幸的是,这段时间内情绪和身体的变化会导致一系列的睡眠障碍,包括盗汗、入睡困难、失眠和不安。经常性的睡眠障碍会使你变得虚弱,你可能会感到烦躁和注意力不集中。

潮热

众所周知,更年期会引起潮热。脸部和胸部会突然感到热,可能会导致皮肤发红和出汗。通常,潮热只会持续几分钟,但高温会导致虚弱和恶心。

盗汗是指夜间出现的潮热。症状与白天潮红类似,但有些女性可能会出汗过多,导致睡眠困难。

阴道干涩

据估计,三分之一的人将经历更年期阴道干涩。症状包括发痒和不适,导致性行为变得疼痛。这些症状加上荷尔蒙的变化会导致性欲下降。

情绪低落或焦虑

荷尔蒙变化和身体症状的组合可以使那些通过更年期的人更具发展沮丧焦虑。您的GP可能推荐认知行为治疗(CBT)和/或药物帮助解决这个问题。

早期的更年期

虽然更年期症状可以在45岁到55岁之间出现,但有些人会在年轻时经历更年期。除了典型的更年期症状,那些经历早期更年期的人可能还要应付其他身体和情感上的担忧。

如果你的母亲或姐妹经历了早期绝经,或者你已经尝试怀孕超过一年,你可能需要去看医生诊断。你的家庭医生可能会要求血检来测量你的卵泡刺激素(FSH)。这是一种使你的卵巢产生雌激素的激素。如果卵泡刺激素的分泌速度减慢,你的卵泡刺激素水平就会很高,可能预示着更年期提前。

其他导致更年期提前的原因包括:

  • 化疗
  • 自身免疫性疾病
  • 骨盆周围的放射治疗
  • 卵巢切除术和子宫切除术
  • 身体状况,比如艾迪生氏病

治疗更年期

如果你的症状达到了对日常生活产生不利影响的阶段,有各种各样的治疗方法可能会有所帮助。您的医生将为您提供的治疗类型将取决于您的症状和病史,可用的治疗方法包括:

激素替代疗法(HRT)

有各种类型的HRT可用,所有这些都是基于替代卵巢不再产生的雌激素的前提。HRT可以有效地防止热冲洗,盗汗和阴道症状。

阴道润滑剂

保湿霜和润滑剂可以帮助缓解阴道干燥。大多数药店都能买到。

说话疗法和抗抑郁药

如果您正在遇到低情和/或焦虑,值得访问医生讨论治疗方案。通常建议使用CBT和/或抗抑郁药物等谈话疗法。

更年期补充疗法

有些人可能想探索补充疗法更年期。虽然没有确凿的证据表明它们对更年期有效,但许多补充疗法可以帮助减轻压力,改善睡眠,帮助人们更好地应对症状。

草药,芳香疗法,反射疗法按摩都被称赞为支持那些正在经历更年期的人。如果您正在考虑将补充疗法引入您的生活方式,请务必在作出任何改变之前咨询您的全科医生。

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更年期饮食(在更年期期间吃什么)

你可以通过改变生活方式来缓解更年期症状,比如:频繁运动、穿便服、减少咖啡因和辛辣食物的摄入来缓解夜间出汗,还有像瑜伽这样的放松技巧来改善情绪波动。

我们吃的东西对我们的整体健康也有很大的影响,在饮食的时候记住这一点很重要更年期。此时在体内发生的变化将导致您的身体需要更多的营养素。以下食物组是重要的,包括作为a的一部分均衡饮食

碳水化合物

这些物质提供身体运转所需的能量和燃料。更年期的人需要保持较高的能量水平,因为激素的变化会导致疲惫的感觉。均衡的饮食应该包括全麦谷物、全麦面食和富含纤维和必需维生素的淀粉类蔬菜(红薯)。

当您进入更年期时,您的身体会产生较少的雌激素。这种缺乏的雌激素随后增加了骨质疏松症的风险 - 由于它们而易于破裂并且变弱,骨骼更容易发生的条件。在更年期期间,保持钙水平以帮助防止这种情况是很重要的。

钙不仅对骨骼健康至关重要,它还能帮助血液、肌肉和神经保持正常工作。乳制品、鱼罐头、绿叶蔬菜和豆腐都是良好的来源。

Omega-3脂肪酸

健康脂肪可以帮助缓解阴道干燥和潮热等症状。它们还具有消炎作用,有助于降低患这两种疾病的风险心脏病和类型2糖尿病。您将在油性鱼,鳄梨和螺母和种子中找到ω-3脂肪酸。

植物雌激素

一种叫做植物雌激素的化学物质,与雌激素的结构相似。专家认为,这种化学物质会欺骗身体,让身体误以为它产生了更多的雌激素。

植物雌激素可能是研究最多的与更年期有关的食物。它们是植物性化学物质,可以模拟雌激素,它们存在于许多食物中,如大豆、小扁豆、亚麻籽、芝麻、茴香、豆类、鹰嘴豆,以及一些香草和香料(鼠尾草、肉桂等)。

-Anita Beardsley, DipNT mant CNHC

维生素D

维生素D和钙对骨骼健康至关重要。维生素D在更年期尤其重要,因为身体需要它来吸收钙。大多数成年人每天需要600国际单位(国际单位),而超过71岁的人每天需要800国际单位。在更年期开始的时候,尝试一些安全的阳光照射,以促进钙的吸收。

营养学家如何提供帮助?

咨询合格的营养学家可以帮助你对付更年期症状。除了确保你得到你所需要的必要营养外,营养学家还可以帮助你制定症状管理策略和均衡的饮食计划。

策略可以包括食谱、饮食计划和励志建议。你的营养学家也可能会建议你的身体活动计划来补充你的饮食变化。

营养学家提出的建议应该既现实又可行。我们将与您讨论这些问题,以确保您对这些建议感到满意。建议定期开会,以便客户对这些策略保持满意。

正如我们在这里所发现的,在更年期期间,你的身体可能需要帮助来维持必需的营养水平。在某些情况下,营养学家可能会建议服用膳食补充剂。在向你的饮食中添加任何补充剂之前,一定要咨询你的全科医生。

腾出时间放松和锻炼。更年期可以是新的机会和优势的回报阶段。

-Elizabeth Bray BSc MBANT CNHC注册

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