营养和心理健康
我们中的许多人都了解吃均衡饮食的益处对我们的身体健康，但你知道它如何使我们的心理健康有所好处？越来越多的研究即将到来，影响食物对我们的整体精神健康，以及特定的精神疾病沮丧和焦虑。
在这里我们将仔细看看食物和情绪如何相关，我们的肠系健康有什么作用以及如何raybet CS:GO 可以支持你。
食物和心情 - 链接是什么？
吃圆润且营养丰富的饮食可以帮助改善情绪，提高能量水平，并帮助您更清晰。在这里有几个元素，从你吃的碳水化合物的量到维生素和矿物质的缺陷，影响心理健康。让我们首先看碳水化合物的重要性。
碳水化合物和定期进食
为了使您的大脑能够集中精力和焦点，它需要能量（大脑使用身体所需的所有能量的20％）。这种能量来自血糖，我们血液中的葡萄糖来自我们吃的碳水化合物。
当我们没有足够的大脑的能量时，我们可以感到虚弱，疲惫，无法清楚地思考。确保您吃含有一些碳水化合物的常规餐将有助于这一点。与意大利面和米等淀粉食品一起，碳水化合物的来源包括：
- 全谷类
- 水果
- 蔬菜
- 豆类
- 低脂肪乳制品
当你的血糖迅速上升并迅速下降时，它可能会对情绪产生影响，让你感到烦躁，低甚至引发焦虑的症状。全天保持血糖水平稳定为关键。尝试释放能量的食物慢慢地像燕麦，谷物，螺母和种子一样释放能量，并旨在享受全天间隔开的较小部分。
蛋白质和脂肪
除了从碳水化合物中获得的能量，您的大脑需要氨基酸来帮助规范思想和感受。由于蛋白质含有氨基酸，重要的是在您的饮食中获得足够的这一点。蛋白质被发现在瘦肉，鱼类，鸡蛋，螺母和种子，奶酪，大豆产品和豆类中。
有些人可能是在印象的印象中，所有脂肪对我们都不糟糕，但这不是如此。像omega-3和omega-6一样脂肪酸对我们的大脑来说至关重要。健康的脂肪可以在坚果，种子，油性鱼，家禽，鳄梨，乳制品和鸡蛋中找到。
我们对低脂饮食的关注可能也可能对我们的心理健康无意中影响。大脑约为60％的脂肪，ω3脂肪酸对于神经元很重要，以有效地沟通。
- 阅读更多饮食如何影响心理健康。
维生素和矿物质
当我们没有足够的维生素和矿物质时，我们的身心健康都会受到影响。确保您获得足够的维生素和矿物质的最佳方法是吃各种各样的均衡饮食，富含水果和蔬菜。对于一些，可能需要补充，但请务必与您的医生或营养专业人员一起检查。
以下是一些例子英国饮食协会如何不同的维生素/矿物质缺陷会影响您的心情。
铁：缺乏铁可以引导你感到虚弱，疲惫和昏昏欲睡。富含铁的食物包括红肉，家禽，鱼，豆类和脉冲和强化谷物。
B族维生素：没有得到足够的B1，B3和B12可以让你感到低，疲惫和烦躁。动物蛋白质食品如肉类，鱼类，鸡蛋和乳制品，而强化谷物在B族维生素中富含含量。
叶酸：当你没有足够的叶鹿时，你可以处于沮丧的风险较高。叶酸可以在绿色蔬菜，柑橘类水果，肝脏，豆类和加固食品中找到。
硒：硒缺乏可能会增加感到抑郁和其他负面情绪状态的可能性。良好的硒来源包括巴西坚果，种子，全麦面包，肉类和鱼。
一定有用的方法，以确保您的饮食是营养丰富的是确保您至少得到了水果和蔬菜的五份每天。
关于咖啡因的一份注意事项 -咖啡因通常是一种能量爆发的时候，但它的刺激性可以扰乱睡眠，甚至引发焦虑和抑郁症状。如果您喝了大量的咖啡，茶，可乐或其他能量饮料，您可能需要尝试为草本茶或享受咖啡茶等非咖啡因的饮料来交换它们。
脱水焦虑
水合作用和营养携手并进，但可用的大量信息通常可能压倒我们并导致焦虑感。对于一些人来说，这些感受可能是严重的。脱水焦虑是一种担心，你没有喝足够的水。没有你的水瓶，你可能会担心任何地方。这种恐惧可以导致水的高消耗 - 比你的身体更容易 - 这可能导致疾病。恐惧源于没有给你的身体足够的水合作用来表现最佳。这种慢性形式的焦虑形式与强迫症和orthorexia.。
脱水焦虑的迹象包括：
- 监测您的每日摄入量
- 当你没有水瓶时，感觉是一种恐惧的感觉
- 担心从中从哪里得到水，例如从哪里得到水。购物或旅行时
- 当水无法立即获得恐慌攻击
“当我去买一个新的水瓶时，我必须检查每个人以找到最大的可用。我知道我可以感受到渴望，但现在我不确定它是否是心理或真实的。如果我去伦敦，我经常想，'我可以得到水吗？'，“有厕所？'。这是一个恶性循环。“
- 阅读Alice的故事，详细说明了她的经验脱水焦虑它如何导致她饮酒超过五升。
营养治疗和水合
推荐的六到八个眼镜的建议（大约两升）可作为水摄入的一般指导，同时考虑您的个性膳食需求。所需的具体水合量因人的人而异，因此在考虑到您的水分足够水合作用水时，重要的是在您的整个生活方式中进行调整。
营养治疗师凯伦亚历山大说这不仅是你喝的水，而且你的饮食，性别，年龄，运动和生活方式也有助于您的需求的因素。
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- 催眠药师Fiona Vitel讨论了互联网成瘾的催眠疗法。
“除了听你的口渴，另一种判断你的水需求的方法是通过尿色的颜色。理想情况下，你想要淡黄色尿液 - 请注意，如果你服用riboflavin（维生素B2），这可以使尿液亮黄色。许多蔬菜含有高含水量，可以依靠您的日常摄入量，包括大多数水果，黄瓜，芹菜，莴苣，西瓜，番茄，马铃薯，白菜，甚至食物，如鲑鱼和鸡蛋，如果没有过度煮熟。如果你摄入蔬菜和水果很低，你需要更多地喝更多以确保你得到足够的。“
如果你担心你喝太多的水，或者太少，就会有助于与之交谈营养治疗师谁可以通过你的水合需求工作。
在哪里得到帮助
如果水合焦虑正在成为你生命中的恒定状态，索菲罗宾逊 - 马修斯的顾问详情一些有用的技巧来克服这些焦虑的感觉'什么是脱水焦虑？'
肠道健康和心理健康
我们之间的联系肠系健康和我们的心理健康变得更加清晰。经常被称为“第二大脑”，我们的消化系统产生超过90％的血清素（'快乐'激素）在我们的身体中。我们的肠道也可以影响免疫力，并抵御压力，这两者都可以对我们的情绪产生影响。有一个健康消化系统通常，确保我们能够吸收维生素，矿物质和营养素，我们的大脑需要茁壮成长。
经常，当我们感到压力或焦虑时，我们会在肠道中感受到它。消化可能加速或者慢一点，取决于我们的感受。为了保持肠道快乐，请确保您吃大量的纤维并获得大量的液体和常规运动。
发酵食品可以在我们的直觉上给予良好的细菌，因此尽可能尝试将这些纳入您的饮食中。其他肠道友好的食物包括水果，蔬菜，全谷物和豆类和豆类。
在这个TED谈话中，营养师，微生物学家和神经科学家Ruairi Robertson讨论了我们的肠道和我们的大脑之间的联系。
药物和您的饮食
值得注意的是，如果您正在为您的心理健康服用某种药物，可能会有一些您需要避免食物。一定要与您的医生谈论您正在服用的任何药物，并询问您可能需要的任何饮食变化。
营养师如何帮助
心理健康和健康需要一种整体方法。吃均衡的饮食，含有你的大脑和肠道需要的营养物质可以补充其他疗法以及您使用的方法来管理心理健康。
为确保您为您的特定情况获得合适的食物，它可以帮助寻求营养师的专业支持。他们将能够与您讨论您的需求，考虑到您的个人需求并定制饮食计划以适合您。
面对它，我们的饮食似乎是足够的，但我们的消化，吸收，卫生史和遗传性健康特征可能会影响我们的身体所需的营养量。这些因素中的一个或多个可以提示对贫困心理健康的平衡。饮食和生活方式的个性化方法也可以帮助您恢复身心健康。
- 营养学家莎拉汉拉蒂。
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