肥胖

肥胖是一个非常超重的人的广泛使用的术语,持有多余的体脂。

最近的研究使一些专家相信,肥胖比吸烟带来更多的健康风险。2014年,WebMD估计多达24%的英国男性和26%的英国女性属于肥胖类别。儿童肥胖现在在英国是一个普遍问题,大约五分之一的10岁儿童体重不健康。

  • 肥胖是指身体脂肪总量超过理想体重的20%。
  • 如果他们的BMI在30到39.9之间,一个人被归类为肥胖。
  • 超过40岁的人属于严重肥胖。

这个事实表将探索像'我超重的问题吗?“和我的体重让我有风险?'。我们还将发现肥胖的原因,有什么可用的治疗方式,如何打击童年肥胖以及营养师如何提供帮助。

我超重了吗?

这些天我们可以衡量一个人的健康和体重的方式。分类一个人体重的最常见方法是通过计算体重指数(BMI)。虽然您的BMI可以衡量与您的身高有关的健康体重,但它不考虑肌肉质量。

体重指数(BMI)
体重不足 低于18.5.
健康的重量 18.5至24.9.
超重 25到29.9
肥胖 30 - 39.9
严重肥胖 40或以上

另一个衡量体重的指标是腰围——与臀部和大腿相比,腰部超重更容易引发与体重相关的健康问题。一旦你有了你的测量,你可以使用以下规则来帮助解释它们:

风险增加 更高的风险
男人 腰部测量为94厘米或更高。 腰围大于或等于102厘米
女性 腰部测量80cm或更高。 腰围超过88厘米的腰围

严重肥胖

当一个人发现他们的体重指数大于39.9时,或者它们在理想的体重上载有100磅或更多的重量,它们被归类为受严重肥胖的影响。如果一个人已经患有相关的疾病,例如糖尿病或高血压,他们的BMI超过35,它们也可能被归类为严重肥胖。

我的体重已经让我有风险吗?

如果您有疑问,您可能会超重或肥胖,这使您的健康存在风险,请从GP寻求建议。他们可能会开始询问您可能经验丰富的任何症状,并且可以进行测试,以便排除任何潜在的问题。

采取措施促进健康的体重损失对于明显的物理变化很重要,也很重要,也是降低发展严重健康状况的风险。一些常见的体重相关条件包括:

  • 2型糖尿病
  • 高血压
  • 胆固醇水平
  • 甲状腺或肝脏问题
  • 冠状动脉心脏疾病。

除了体重增加造成的身体问题外,许多人可能会对心理水平影响。自我形象在我们的信心和自尊水平以及我们的心理健康中起着至关重要的作用。对于超重或肥胖而发展心理健康问题并不罕见。

童年肥胖

世界卫生组织(世卫组织)报告童年肥胖是本世纪公共卫生最严重的挑战之一。谁将肥胖的儿童和青少年渴望生活增加有关体重健康状况的风险。饮食习惯和缺乏活动通常会导致成年期的重量问题。全国儿童测量计划每年衡量估计100万儿童的高度和重量,以便了解有关该流行病的更多信息。2013/14年最近的数字显示,19%的10%和11岁的儿童被归类为肥胖,另外14%的人超重,而超过五岁至五年的儿童超重。

在改变你孩子的饮食之前,一定要和你的医生讨论一下。可能还有其他因素会影响他们的体重,需要考虑在内。然而,如果他们的饮食习惯是一个问题,营养学家可能会有帮助。他们将能够支持和建议你需要做出哪些改变,以便他们遵循控制卡路里的饮食和生活方式的积极。

肥胖原因

虽然有很多因素可能会影响一个人的体重 - 但它不会在一夜之间发展。消耗大量的脂肪和糖,但不会通过身体活动燃烧足够的能量将在时间上导致身体存放到过量脂肪。

您的代谢率是您身体需要燃烧的能量或卡路里的量以正常运行。存在一个常见的误解,超重和肥胖的个体具有低代谢率,当事实上,肥胖的个体具有正常的代谢率 - 这是因为身体使用更多的能量来携带多余的能量。

不良的饮食习惯

人们体重增加的一个主要原因是他们的饮食。当我们吃东西的时候,我们的身体会发出饱腹感的信号,如果我们吃自己喜欢的东西,这种感觉就可以被忽略。最近的一项研究发现,当我们面对富含碳水化合物和脂肪的食物时,我们大脑中与上瘾和奖励有关的区域会活跃起来。例如,吃那些我们认为是“奖励”的东西可能对我们的健康有害:

  • 吃大量的加工或快餐
  • 喝多余的酒精
  • 吃更大的部分
  • 喝得糊糊的饮料
  • 舒适吃。

这些过量的食物可能导致快速增长;具有高糖和脂肪含量的产品可能导致在稍后在生命后发展健康问题的风险增加。由新鲜水果,蔬菜和经常运动组成的平衡,卡路里控制的饮食可以帮助降低风险,促进健康的减肥。

缺乏体育活动

世界卫生组织的《身体活动对健康的全球建议》建议,18岁至64岁的成年人每周应至少进行150分钟中等强度的身体活动。这听起来可能很多,但是把它看成是每天30分钟,持续5天。经常锻炼是可以做到的,但不幸的是,许多人要么“太忙”,要么不愿意将其纳入自己的生活方式。

身体活动不仅有助于我们的身体燃烧可能被储存为脂肪的多余能量,也必须在最佳状态下保持我们的身体。

环境和遗传因素

虽然没有发现将遗传联系起来肥胖的证据,但据透露,那些父母的父母或两名父母被归类为超重,否则就会成为肥胖的风险更高。这可能是由于环境,儿童可能会从父母那里捡起不健康的饮食习惯;虽然在某些情况下,有人认为某些人会继承过多且缺乏食欲控制的趋势。重要的是要考虑你的饮食习惯如何影响你周围的习惯,它认为父母的饮食习惯可能会导致儿童肥胖。

当我们的身体感觉到饱腹感时,我们的大脑会发出信号,但很多人的食欲控制系统并没有意识到什么时候该停止。

医疗问题

很少有人能把自己的体重归咎于医疗原因。多囊卵巢综合征和甲状腺功能减退会导致女性体重增加——有些人还可能发现药物的副作用会导致体重波动。

肥胖意识信息图表

肥胖的风险

如果您超重或肥胖,您可能会增加风险,风险增加了一系列与体重相关的健康状况。除此之外,携带过量的脂肪可以使难以完成应容易的基本活动。可能发生的副作用包括:

  • 过度出汗
  • 关节痛
  • 皮肤刺激
  • 缺乏活力
  • 呼吸问题。

根据严重程度的不同,肥胖会使人的预期寿命缩短至多10年。属于超重或肥胖类别的人更容易出现以下健康问题:

2型糖尿病

这种情况是由脂肪、肝脏和肌肉细胞对胰岛素的反应不正常引起的,这意味着细胞不能吸收血糖来储存能量。当糖不能进入细胞时,就会导致血糖在血液中大量积累,这就是所谓的高血糖症。高血糖会导致胰腺产生更多的胰岛素,但通常这不足以满足身体的需求。

虽然一些人将显示无明显症状,但其他人可以体验视力模糊,勃起功能障碍,尿精,疲劳和增加的口渴和食欲增加。2型糖尿病在超重和肥胖的人中更为常见 - 脂肪禁止身体使用胰岛素产生的能力。

高血压

超重或肥胖的人携带过多的身体脂肪,这意味着血管中有大量的脂肪分子。过多的脂肪会影响血管,收缩血液流动,给心脏带来压力。高血压是由于血液在动脉中流动的压力高于正常水平。据估计,30%的英国民众在不知情的情况下患有高血压。高血压被称为“无声杀手”,如果不及时治疗,高血压会增加心脏病发作或中风的风险。

睡眠呼吸暂停

这是肥胖的一个常见结果,其特点是在睡眠时喉咙壁聚集在一起,阻塞气道。人的呼吸停止一段时间后,大脑就会意识到缺氧并发出唤醒信号。这在肥胖中很常见,因为极端的体重增加会导致气道狭窄。减肥是减少睡眠呼吸暂停风险的一种方法。

冠心病

在英国,每年有超过7万人死于该病。据估计,每6名男性和每10名女性中就有1人受到该病的影响。据统计,2014年英国有230万人患有冠心病,200万人患有心绞痛——冠心病的一种常见症状。冠心病的症状虽然多种多样,但最常见的症状有:

  • 心绞痛(胸痛)
  • 心脏病发作
  • 心脏衰竭。

其他条件

肥胖与疾病的发展有关,包括各种癌症,脂肪肝,生育问题,胆结石,高胆固醇,妊娠问题和压力尿失禁。

除了这些身体健康风险之外,肥胖的个体也容易发生心理问题。当个人增加体重时,自尊,自信和自我形象经常受到影响。通常,超重和肥胖的人可以感到无望,愤怒和孤立。这些感受会导致刺激,舒适的饮食,并导致严重的心理健康问题,如焦虑和抑郁症。

肥胖的治疗

如果你决心做出改变,减掉多余的体重,你首先必须接受这需要时间和耐心。虽然最初的几周往往见效很快,但成功的长期减肥需要改变饮食和增加身体活动。

在采用生活方式的变化时,重要的是考虑以下内容:

  • 你有动力吗?
  • 你的目标现实吗?
  • 你准备好跟踪你的进展了吗?

你可以从合格的营养学家那里得到支持和建议,他们会帮助你制定一个适合你的均衡饮食计划,并建议你在日常生活中做出最好的改变。饮食平衡,控制热量是治疗肥胖的最好方法;定期锻炼会改善你的整体健康状况,促进减肥过程。对于那些减肥失败的人,或者患有严重的与体重相关的疾病的人,一种有效的治疗方法是减肥手术。

肥胖手术是用于描述意图诱导减肥的侵入性操作的术语。国家健康和护理学院卓越建议患有50岁或以上的BMI患者首先是畜牧手术。

可提供的减肥手术形式包括:

  • 胃旁路手术
  • 胃内的气球
  • 腹腔镜可调胃束带术
  • 袖子胃切除术。

如果你想了解更多不同形式的减肥手术,请浏览我们的减肥页。

营养学家如何帮助你?

营养师可以支持并帮助你减肥,同时保持长期。营养师通常会首先讨论你的饮食习惯和活动水平,你的生活方式和情感福祉,以区分可能影响你的饮食习惯。

通常,营养师将首先编制您的饮食,生活方式和任何健康问题的详细案例历史。这可能包括要求您在初步咨询之前完成食品日记,以便他们确定问题可能撒谎的位置。食物日记最有可能涉及您注明您所吃的东西,多久和您的部分尺寸。

在这个阶段,营养学家可以要求您完成一些医疗测试,以确保您的健康和健康。他们将与您讨论可能需要在您的营养计划中考虑的问题,这些问题可能包括特殊饮食要求或当前或过去的健康状况。需要考虑的其他要点包括您的身体活动水平,您的心理健康和灵活性。

在考虑了上述因素后,营养师将制定一个既现实又可行的卡路里控制饮食计划和活动计划。随着时间的推移,你的进展将被监测和营养师将提供持续的支持和建议。极端的生活方式的改变是困难的,所以建议定期咨询,多次访问能让你保持动力和承诺。

联系营养师不仅会对你的减肥之旅有帮助和支持,他们也会确保你所做的改变能够长期维持下去。在你的过程中,营养师会对你的计划做出调整,以适应你新的生活方式,最终,你会达到一个点,你觉得你可以继续你的健康生活方式,没有额外的支持。

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