骨质疏松症

骨质疏松症是什么?

我们的骨骼是由胶原蛋白、钙盐和其他物质组成的。它们都有一个覆盖着网状骨小梁的外壳，就像蜂窝一样。就像我们身体的其他部分一样，骨骼是有生命的，并在我们的一生中不断变化。磨损的骨头被破骨细胞破坏，并被称为成骨细胞的造骨细胞所取代。

当我们年轻时，这个过程很快就发生了。在童年时期，整个骷髅需要两年时间来更新自己。当我们到达成年期时，这个过程会减速到七年甚至10年。在16和18岁之间，我们的骨骼停止长度生长，但骨密度继续增加，直到我们的20多岁。

35岁以后，我们的骨骼开始失去密度，随着年龄的增长，逐渐变得越来越弱。对于一些人来说，这导致骨质疏松症。女性倾向于遭受更多的情况;这是因为在更年期后的岁月内发生骨不会迅速发生。

骨质疏松症的痛苦吗?

当它导致骨折时，条件只是痛苦。如果你没有骨折，你不会感到骨骼疼痛。同样重要的是要注意，患有骨质疏松症意味着你更有可能破坏骨骼，这并不意味着你肯定会在/如果你跌倒时会弄脏骨头。

如果发生骨折，那么你的骨骼会以与没有条件的那些相同的方式愈合。当然，骨折是痛苦的，可以导致其他并发症。

导致骨质疏松症的原因是什么？

任何人都可能患上骨质疏松症，但某些风险因素会使你更容易患上。这些包括:

你的基因

遗传学是骨质疏松症风险的关键因素。这一切都取决于您的家庭的构建。如果您的父母有小，那么精细，您可能会更有风险。如果您的家庭中的破碎臀部很常见，您可能需要额外照顾。

你的年龄

你得到的年龄越大，你就越有风险。这是因为我们的骨骼自然变得更加脆弱。到75岁，据估计，在骨密度扫描上测量，大约一半的人口将具有骨质疏松症。

您的性别

女性比男性更大的风险。这是因为它们具有较小的骨骼。更年期还加速了骨质营业额的速度，使其更容易破损。

酒精消费

已发现饮用过多的酒精链接到骨质疏松症和骨折。留在境内推荐的每日津贴是建议。

不管你是否吸烟

研究发现，吸烟的人更有可能破坏骨头。这是因为香烟烟中的毒素会影响患有骨骼健康的细胞，器官和荷尔蒙。因此，吸烟导致随着年龄的增长，增加了骨质疏松症的风险。

低体重

体重低通常意味着骨骼较小，增加了后期骨质损失的风险。在女性中，脂肪组织产生少量雌激素，有助于保护骨骼，因此脂肪较少的人不会具有多种保护。那些有厌食症（或厌食症的历史）也可能具有更高的风险。这是因为饮食失调往往会导致体重非常低，影响女性的雌激素产生，并导致骨密度的显着损失。

炎症条件

自身免疫性疾病和慢性炎症条件可以让您更大的风险发展骨质疏松症，因为它们增加了骨质营业额的速度。长期使用某些药物也会影响您的风险。

甲状腺问题

特别是，甲状腺功能亢进症与骨质疏松症相关联。这是因为它增加了身体通过的骨重塑循环的数量。30岁后，你经历了更多的循环，你输的骨密度越多。

不吸臭问题

消化系统疾病，如克罗恩病和乳糜泻也会使你的骨骼处于危险之中。这些情况会影响你的身体吸收对骨骼健康重要的营养物质的能力，比如钙和维生素d。这意味着你更有可能有低骨密度和骨折。

诊断骨质疏松症

如果您认为您可能有患有骨质疏松症的风险，建议您与医生交谈。如果他们怀疑您有能力使用在线程序以评估您的情况。他们还可以建议您进行DEXA（DXA）扫描。这衡量了骨矿物密度，可以评估您的骨折风险。

骨质疏松症如何治疗?

对于骨质疏松症，治疗趋于围绕预防骨折。这意味着使用药物治疗来加强骨骼并使生活方式改变以提高骨骼健康。在发生和令人鼓舞的愈合时治疗骨折也是骨质疏松症治疗的关键因素。

为了帮助减少您的堕落机会，建议删除您家的旅行危险，并在冰冷的天气中提高谨慎行为。具有常规视觉和听力测试也有用。

预防骨质疏松症

如果您有发展骨质疏松症的风险，您可以采取措施来帮助防止它。这些包括生活方式的变化，例如戒烟，减少酒精消费，常规运动和吃均衡的饮食。

定期运动对于保持健康至关重要。特别是众所周知，尤其是提高骨密度的负重运动和抗性运动。负重运动涉及使用双腿和脚来支持您的体重。这种运动的例子包括跑步，跳舞和健美操。

抵抗运动涉及肌肉力量，肌腱拉动骨骼。这有助于增加骨骼强度。电阻锻炼的实例包括举重，俯卧撑和上拉。

正如我们之前提到的那样，过度的酒精消费和吸烟都会增加你发展骨质疏松症的机会。减少饮料和戒烟的金额将有助于降低风险并改善整体健康状况。

预防和治疗骨质疏松症最重要的因素之一是饮食。我们吃什么对我们的健康有很大影响，包括骨骼健康。

骨质疏松症的饮食计划

在看骨骼健康时，含有各种食物的均衡饮食非常重要。这确保了您需要维持健康的足够维生素，矿物质和能量，并降低您开发慢性状况的风险。

如果你被诊断患有骨质疏松症，或者有患上这种疾病的风险，注意饮食会有所帮助。特别是，你应该确保自己摄入足够的钙和维生素D。

钙

这种矿物质对强健骨骼和牙齿很重要。我们的身体含有大约1千克的钙，其中99%存在于骨骼中。目前的指导方针指出，大多数成年人每天需要700毫克的钙。然而，如果你认为你可能需要不同的量(例如，孕妇需要更多)，你应该咨询你的医生。

别担心如果你没有每天700毫克，那就是一个重要的每日金额。大多数人将能够通过饮食获得推荐的金额，但是，有些可能会建议服用钙补充剂。如果您已被诊断出患有骨质疏松症，您可能需要每天1000毫克，因此您的医生可以向您的其他药物建造补充剂。

确保您的饮食中有足够的钙是骨骼健康的重要因素。你可以有太多的钙;定期每天超过2,500毫克钙可能导致医疗问题。它还可以影响您的身体吸收其他矿物质如镁和铁的方式。

以下食物富含钙，通常会成为骨质疏松症饮食计划的一部分:

• 乳制品 - 牛奶，酸奶，奶油，奶酪等。
• 绿叶蔬菜如卷心菜，西兰花，羽衣甘蓝和秋葵也茴香，菠菜
• 强化橙汁
• 芝麻
• 干无花果和杏子
• 豆腐，钙强化
• 大豆饮料添加钙
• 大豆
• 坚果
• 由强化面粉制成的面包房产品
• 钙强化早餐麦片
• 用小食用骨头的鱼，如沙丁鱼和普查

维生素D

这种维生素很重要，因为它帮助你的身体吸收钙。当我们的皮肤暴露在阳光下时，大多数维生素D是由我们的身体产生的。在阳光充足的情况下，短期暴露在阳光下(大约10分钟，一天两次)，全年都可以。

维生素D也可以在某些食物中找到，包括:

• 蛋
• 油性鱼如沙丁鱼和三文鱼
• 强化脂肪蔓延
• 奶粉
• 加强早餐谷物

你应该能够通过饮食和生活方式获得所有你需要的维生素D。骨质疏松症的饮食计划将寻求提供足够的维生素D，然而，有些情况下可能需要补充。请咨询医生或营养专家。

虽然钙和维生素D是必不可少的，但它们不是骨骼健康的唯一重要营养。

锌，硼和锰也是必不可少的，因为它们就像将框架一起握在一起。我们还依靠维生素K2将矿物运送到骨骼中。K2也来自绿叶蔬菜。

-旋律Mackeown。

最限制的食物

除了确保您吃含有骨骼健康食品的平衡饮食，重要的是要注意一些食物可以降低骨密度。这种食物应该是有限的，特别是如果你有发展骨质疏松症的风险。

盐

消耗太多的盐会导致钙损失，随着时间的推移削弱了骨骼。高盐饮食也可以导致高血压，心脏病甚至糖尿病 - 充足的原因是限制您的摄入量。

专家建议我们每天吃6克盐。要在推荐的每日金额内，请尝试以下内容：

• 检查食品标签是否盐含量以监测您的摄入量。
• 使用草药和香料来味道食物而不是盐。
• 避免高盐项目。加工食品，烘焙食品和罐装汤/酱汁。

碳酸饮料

许多软饮料都含有磷酸。这可以增加钙排泄时，你小便，这可能是一个问题，如果你的钙摄入量已经很低。

试着限制你摄入的碳酸饮料，然后选择水和果汁。

咖啡因

虽然不像盐那样有害，但咖啡因对骨密度也有不利影响。建议每天限制摄入300毫克，同时确保从饮食中获得足够的钙。

有趣的是，茶被发现比咖啡的伤害更少。这被认为是因为茶含有保护骨骼的植物化合物。尝试从咖啡切换到茶，也可以喝大量的水和牛奶。

营养专业如何帮助？

正如我们所讨论的，有很多因素可以导致骨质疏松症。你也可以做很多事情来帮助预防和增强骨骼强度。其中很大一部分是饮食。

确保您的饮食变化，并为骨骼健康提供关键营养素（例如钙和维生素D）是重要的。获得专业人员的支持和建议可以使这一过程简单易于维护。

经过培训的营养专业人员将与您（以及您的医生如有必要）开发定制的骨质疏松症饮食计划。这将有助于改善整体健康，同时努力保持骨骼健康和强大。许多专业人士还将能够提供生活方式和运动提示来支持您的新饮食方式。

进一步的帮助

• 国家骨质疏松症学会

营养师审查的内容，克劳迪娅·埃利希。营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息目的提供，并且不应被视为您的GP或任何其他医疗保健专业人员提供的替代品。