怀孕和先入为主
无论你是在计划生育的早期阶段，还是已经怀孕了，很有可能，你正在给自己的健康和幸福一些额外的关注。其中很大一部分应该涉及到你的饮食。
在孕前和怀孕期间给你的身体所需的燃料对健康的父母和婴儿来说是至关重要的。与普遍的观念相反，你不需要“为两个人吃”，然而，确保你得到正确的营养，避免可能对宝宝有害的食物是很重要的。
下面我们来看看孕前小贴士，怀孕期间你需要的维生素和矿物质，应该避免吃什么食物，以及营养师如何为你提供支持。
试图怀孕
我们所有人都应该努力吃各种各样的均衡的饮食，充满水果和蔬菜。如果你试图怀孕，这尤其重要。关于平衡饮食的建议目前表明含淀粉食品，适量的肉，鱼和乳制品，至少每天吃五份水果和蔬菜。还建议使用过度含糖的食物或高饱和脂肪的食物。
那些积极想要孩子的人被建议在尝试怀孕12周之前服用叶酸补充剂。这有助于降低婴儿出生时神经管缺陷的风险。
它还建议您停止饮酒并戒烟。最后，据信体重会影响你的生育能力。如果是您的情况，您可能希望对您的饮食进行更改以获得或减肥。
富含油脂的鱼(鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、新鲜金枪鱼)含有omega - 3脂肪，人体需要这些脂肪，但人体自身无法生成。这些脂肪是所有激素的组成部分，如果你的身体没有足够的脂肪，你的生育能力就会受到影响。
怀孕和营养
维生素和矿物质要意识到
当你怀孕时，有一些维生素和矿物质可以帮助你提高安全和健康的怀孕机会。
钙
在怀孕期间，你应该尽量确保吃大量富含钙的食物，如绿色蔬菜、牛奶(巴氏杀菌或超热处理)、酸奶和其他奶制品。一个富含钙的饮食(特别是在怀孕的最后10周)，将确保你的宝宝发展强壮的牙齿和骨骼。
纤维
当你怀孕时，你的身体会开始产生比平时更多的雌性激素，这将有助于怀孕顺利进行。过量激素的问题在于它们往往会减缓肠道运动，从而导致便秘。
吃大量的纤维有助于预防和治疗便秘，同时促进正常的肠道活动。纤维可以在水果、蔬菜、全麦面包、西梅/西梅汁和谷物中找到。
叶酸
叶酸是一种B维生素，在细胞的生产和分裂中起着关键作用。它可以在绿色，叶片，如菠菜和羽衣甘蓝，强化谷物和谷物，橙汁和补充剂中找到。
研究表明，每天在概念和整个妊娠之前每天获得400微克叶酸的女性将显着降低其婴儿出生的婴儿的风险（高达70％）。
神经管缺陷是一种涉及大脑或脊髓发育不完全的先天缺陷，其中脊柱裂和无脑畸形是最常见的。
如果你正在怀孕或准备怀孕，除了服用补充剂，你还应该补充天然叶酸，它可以在烘豆、扁豆、绿叶蔬菜和豆芽中找到。
如果你是癫痫症，糖尿病或者有腹腔疾病然后，您可能需要更高剂量的叶酸或可能是对其有效的药物。如果是这种情况，那么在服用叶酸之前访问您的GP，以便他们可以在最安全的行动中向您提供建议。
铁
铁是一种重要的矿物质，是生产血红蛋白(血红细胞中的蛋白质，在身体周围携带氧气)所必需的。
当你怀孕时，你体内的血量会增加大约50%来容纳婴儿，这意味着你的身体将需要产生更多的血红蛋白来运送额外的血液。
在怀孕期间，女性应该通过食用大量瘦肉、多叶绿色蔬菜和坚果来确保自己的铁水平。如果铁含量下降得过低，就会导致缺铁性贫血，这是一种由体内缺乏红细胞引起的疾病，会导致疲劳。
缺铁性贫血孕妇并不常见，因为额外要求在此期间的钢铁，维生素和矿物储存的身体地方。
由于血容量增加，缺铁性贫血在妊娠期极为常见。你可以通过吃干果、坚果、种子和瘦肉来增加铁的天然来源。小贴士:多吃含铁丰富的食物和富含维生素C的天然食物来增加吸收(如柑橘类水果和番茄)。
-Hayley Down，Hayley Down Nutrition，BSC（Hons），Dipnt，Manp，RGNC。。
维他命A
一些研究表明，高剂量的维生素A可以在肝脏中积聚并对未出生的婴儿造成伤害。鉴于此，卫生部建议孕妇避免含有高维生素A浓度的食物，并强调您可能已经服用的一些补充剂在维生素A中很高。
维生素D
在怀孕期间摄入足够的维生素D将有助于确保你的宝宝发展强壮和健康的骨骼。建议你每天摄入10微克，并且应该考虑服用这个量的补充剂。少量的维生素D可以从自然来源获得，例如某些食物和阳光，尽管仅通过食物和阳光照射很难达到每日推荐量。
碘
碘对婴儿大脑的正常发育非常重要。建议成年人每天摄入150微克的碘，孕妇/哺乳期妇女每天摄入200微克。摄入过多或过少都会影响甲状腺激素的产生，所以你需要向医生咨询你的需求。
如果您正在努力通过单独饮食满足您的碘需求，则可能会建议补充补充。市场上的许多（但不是全部）怀孕的多种维生素含有碘，因此在获得额外的补充之前检查这一点。补充剂应包含大约140-150微克每日摄入量，饮食提供休息。
怀孕期间避免的食物
怀孕时，有一些食物，你应该避免或谨慎吃东西，以降低食物中毒的风险。这些包括：
酒精- 怀孕期间的酒精消耗可能对未出生的孩子造成伤害，有一些证据表明它与出生缺损风险和低出生体重的风险增加。它也可能防止您有效地吸收某些食物所需的所有营养素。
咖啡因,与酒精类似，咖啡因会干扰身体吸收重要营养的能力，所以准妈妈们应该尽量限制每天摄入不超过200毫克，(大约相当于四杯咖啡或六杯茶的摄入量)。
起司- 应该避免刻录的奶酪，如蓝奶酪或斯蒂尔顿，或者应该避免那些诸如制作卡培尔培尔培尔培训机或布里的人。这些奶酪含有一种称为李斯特的细菌，这可能对未出生的婴儿有害。切达干酪，奶酪涂抹，奶酪和加工奶酪一切正常，不带任何风险。
鸡蛋- 无论是生还是部分煮熟的鸡蛋都可以让母亲面临沙门氏菌的风险，所以一定要完全煮鸡蛋（固体蛋和蛋黄）。自制沙拉敷料和蛋黄酱是在吃出来的时候要出去的东西，但超市品种通常只含有巴氏杀菌蛋，因此可以安全地占用。
鱼-鼓励孕妇食用鱼，因为鱼能提供大量健康的维生素和营养。然而，有一些鱼类应该避免食用，因为它们的高汞含量可能会影响婴儿神经系统的发育。
尽管摄入量必须非常高才会构成风险，但最好限制金枪鱼的摄入量，避免食用马林鱼、旗鱼和鲨鱼。其他所有的鱼都可以经常吃，但要确保它们已经彻底煮熟了。
挂钩-肉汤通常含有李斯特菌，所以最好避免食用。
生的或未煮熟的食物-生食是细菌滋生的温床，所以怀孕期间最好将肉类、鱼类、贝类等彻底煮熟，以减少食物中毒的可能性。
常见的妊娠和营养问题
乳糜泻和糖尿病
如果您怀孕并患有乳糜泻或糖尿病，那么您可以从咨询一个营养师中受益，他们将确保您正在吃一个均衡和健康的饮食，该饮食将为您的宝宝提供所需的所有营养素。如果在本地区域的NHS上没有此服务，那么有很多独立的营养学家谁可以提供此服务。
便秘
如前所述，便秘由于肠和肠中的雌性激素量大容量减缓运动，可以成为孕妇的问题。为了防止不适吃，吃大量的纤维，喝大量的液体，因为这将确保肠和肠继续运作正常。
食品渴望和厌恶
怀孕期间对特定食物的需求会增加，一些准妈妈可能会发现自己想吃任何东西——从泡菜到包在帕尔玛火腿里的巧克力块。一般来说，如果饮食的其他部分是健康和平衡的，吃的渴望是不太可能造成任何负面影响的，尽管渴望非食物的东西，如洗衣粉、肥皂或木炭(称为异食癖)，对母亲和孩子都是危险的，应该寻求专业人士的建议。
厌恶是对食物渴望的对立面，你过去喜欢的食物，但现在发现没有吸引力。不幸的是,一些发现它是特定营养的食物,他们再也不能容忍如果是这样那么最好尝试替代品,比如不同的水果或蔬菜,或者你可以尝试烹饪他们以不同的形式,如生吃下降或混合成一道菜。
孕吐
晨吐的特点是频繁的恶心和呕吐，主要发生在怀孕的前三个月(虽然也有一些发生在这之后)。
晨吐的确切原因尚不清楚，但专家认为这是激素变化和血糖失衡的综合作用。
如果你正在努力吃或保持食物，请每隔几个小时尝试吃富含碳水化合物的小餐，避免吃脂肪的食物，避开茶并坚持不涉及大量准备的食物（如果你有一个美好的一天，您可以提前准备饭菜并冻结它们）。
有人认为，血糖下降可能会导致某些情况下的晨吐。在这种情况下，试着吃少量的早餐，然后在主餐之外每2-3小时吃一些小零食。确保你吃的食物是低GI的，也就是那些最低限度地干扰你的血糖的食物。
素食和纯素食的父母
这是非常健康的素食主义者或素食主义者整个怀孕中，只要饮食是详细的，所有食物群和维生素和矿物质要求都得到满足。如果您正在努力计划饮食，或者怀孕期间感觉疲软，那么建议与您的GP或合格的营养师进行专业建议。
健康的开始
一些母亲可能有资格获得“健康开始”代金券。这些代金券由NHS发放，可以用来在当地商店和超市购买牛奶、婴儿配方奶粉、新鲜和冷冻水果和蔬菜。你也可以得到优惠券，可以在当地兑换免费的维生素。访问健康的开始找出你是否有资格。
营养师如何帮助我?
拥有一个多样化和均衡的饮食与增加健康出生体重的机会，促进大脑发育和减少一些出生缺陷有关。健康饮食的积极方面也会影响到母亲，与减少晨吐、疲劳、子痫前期、情绪波动、便秘和产后恢复有关。
相互冲突和混合的信息可以让很难确切地知道有什么意义的“平衡饮食”。如果您不确定或关注您的饮食，那么咨询A.raybet CS:GO 可能会让你感觉更轻松。营养学家将能够评估你的个人情况和当前的饮食，并利用这些信息制定一个饮食计划，可以帮助你的宝宝在生命中有一个最好的开始。
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