经前综合症（PMS或PMT）
经前综合征（PMS）是通常在月期前两周内发生的身体，心理和行为症状。虽然近乎所有生殖年龄的生育年龄都会遇到PMS的一些症状 - 又称优先的张力（PMT） - 有些人会经历特别严重的症状。
伴随着常见的症状，包括腹胀，乳房疼痛，情绪波动，食品渴望和疲倦，某些生活方式因素被认为恶化症状，例如缺乏运动，饮食和压力。让我们仔细看看PMS，生活方式和饮食之间的联系。
每个人都往往有略微不同的pms经验，并且许多不同的症状 - 一般落入两类：物理，心理和行为 - 可以随着年龄的增长而变化。
经过预算综合征被认为影响多达30％的女性生殖器官，而确切的原因仍然尚不清楚，则认为是由于月经周期中间和结束的激素水平变化。任何长期条件如哮喘或偏头痛也可能在此期间变得更糟。
PM和饮食
了解更多关于什么食物会影响你的激素和燃料pmt。
虽然饮食和生活方式变化不会使PMS消失，但它们可以帮助缓解症状，使月度周期更加易于管理。有一些金色的规则可以帮助您保持健康的生活方式，缓解您的症状。
1.确保你吃一个均衡饮食保持足够的宏观和微量营养素水平，并使您的血糖水平平衡。
2.少吃和经常吃在本月的这个时候帮助减少腹胀。尽量避免特别咸的食物，因为它们可以使腹胀更糟糕。
3.多喝水全天保持水分。脱水可以使头痛和疲倦更糟糕，恶化症状。
4.选择复杂的碳水化合物在水果，绿色蔬菜，淀粉碳水化合物（土豆和甘薯）和全谷物（燕麦，全谷物面食和面包）中发现，其维生素和矿物质高于简单的碳水化合物。它们提供了缓慢释放的能量，富含纤维，让您更加饱满。
5。每天吃五个随着水果和蔬菜富含维生素和矿物质，旨在缓解PMS症状。
6.减少咖啡因和酒精摄入量由于这些可能会影响您的情绪和能量水平，因此使PMS症状更糟。它认为有些人在他们的期间开始之前对酒精具有更强烈的愿望，但PMS可能会影响身体破坏它的能力。如果您无法完全避免酒精，请尝试限制您的消费。
维生素和矿物质
补充维生素可能有用 - 特别是与激素变化有关 - 如果您努力从饮食中获得足够的金额。您可以尝试包括以下补充，以支持您的循环：
B维生素对您的能量水平和脑部健康产生直接影响，使神经系统保持健康，可以帮助情绪调节：如果您在导致期间遇到重大情绪波动，有用。
如果你特别挣扎着痉挛，你可以考虑补充镁因为它是一种肌肉放松，并且有助于平息子宫肌肉，疼痛的痉挛的原因。
钙被认为是轻松情绪波动，膨胀和头痛，您可以考虑在包括维生素D补充剂，它与钙有效，以帮助您的身体充分吸收它。
钙在激素分泌中起着重要作用。在达到这一时期的一周内，许多女性似乎在身体中具有异常高水平的物质，其身体称为二次甲状旁腺激素。
-罗西吧论营养疗法的PMT。
Rosie说：“这种激素[甲状旁腺]可导致身体的钙水平长期不平衡，导致PMS症状增加。大多数女性在整个月内都没有得到足够的钙。”
循环食物
完整的月度周期有四个阶段：月经，卵泡相，排卵和肺阶段，每相可以从饮食中的轻微调整中受益，以支持激素和谐。
第1阶段：月经
这是子宫衬片的脱落，称为出血之一 - 雌激素和黄体酮激素水平在最低的情况下。在这个阶段，专注于富含铁，营养密集的食物，以平衡血糖水平并保持稳定的能量。选择低GI复合碳水化合物，瘦蛋白和健康脂肪，可能包括：
- 全谷类
- 豆类
- 种子，特别是南瓜种子
- 泡菜和德国泡菜等发酵食品
- 根茎类蔬菜
第2阶段：滤泡
您的雌激素水平开始升高，因为鸡蛋准备被释放，因此您可能会觉得您有更多的能量，更加警觉和动力。这是专注于促进良好的肠道健康和排毒（除去过量的雌激素）的最佳时间的最佳时间。这些包括：
- 花椰菜和白菜等十字花奶蔬菜
- 黑暗，绿叶绿色蔬菜
- 蛋白质如Tempeh或鸡蛋
叶茂蔬菜还含有称为吲哚-3-咔啉的化合物，支持肝功能，重要的是帮助消除“旧”激素并保持激素水平平衡
- 营养治疗师朱莉娅年轻人在你的时期吃什么。
第3阶段：排卵
一旦鸡蛋成熟，您首次启动后大约14天进入排卵阶段。由于雌激素和睾丸激素都升起，你开始这种阶段感到自信和外向，但一旦你的鸡蛋发布，孕妇较高的孕酮可以让你感觉更敏感，缓慢和内向。
在迈向本阶段结束时，它会遇到恶心，便秘和痉挛是很常见的，因此可以专注于富含纤维的食物，定期进食，水合，避免咸食品和口香糖。在这个阶段的解毒过程中支持你的肝脏的食物也有帮助。
尝试包括：
- 富含纤维的蔬菜
- 抗氧化果实
- 轻质碳水化合物如藜麦
- 全谷物（富含维生素B，有助于情绪调节）
第4阶段：Luteal
月经前的最终阶段，激素水平已达到峰值，这是当许多人开始体验PMS作为雌激素和血清素（快乐的激素）开始掉落。
在这个阶段，最好削减咖啡因和酒精，因为这些可以引发情绪波动。尽量减少糖和盐摄入量，以及它们可以增加膨胀，盐与肿胀和嫩乳房的水保留有关。包括在肺阶段的食物可能是：
- 淀粉蔬菜
- 有机肉类或土耳其
- 蛋白质包括鹰嘴豆和豆类
- 鱼类如金枪鱼和三文鱼
喝大量的水可以减少月经头痛，腹胀和水保持。草药茶是保持水合的另一个好选择。茴香茶可能有助于减少月经膨胀，姜茶具有抗炎作用，可以帮助缓解肌肉肌肉。
- 朱莉娅年轻人
种子循环
种子循环一直在女性激素健康空间中获得牵引力作为管理PMS的自然替代品。虽然它缺乏具体的科学证据，但许多轶事报告都注意到了积极的结果，越来越多的这种自然疗法实践。
种子循环是在您的循环某些阶段的饮食中包括原始，地面亚麻籽，南瓜，芝麻和向日葵种子的过程 - 以管理荷尔蒙波动。
你可以了解更多关于种子骑自行车的信息可以使用pms种子循环帮助吗？'
如果您正在考虑衡量饮食以支持荷尔蒙健康，最好咨询营养专业人士，他们可以与您合作以使健康的过渡。这里讨论的症状在PMS中是常见的，但像大多数事情一样，每个人都受到不同的影响，并且您可能有更具体的症状。在这种情况下，一个rayben雷竞技 可以识别任何潜在的饮食触发器和生活方式可以使您的循环更舒适。
自然pms补救措施
以下是其他一些自然疗法，以帮助管理PM。
锻炼
当然，定期的身体活动对于保持健康的生活方式至关重要。如果可能的话，旨在每周至少进行150分钟的中等强度活动（五天30分钟）。这可以走路，游泳或骑自行车。
经常锻炼保持身体健康，也可以帮助缓解疲倦和抑郁症。基于伸展的活动，如瑜伽和普拉茨是减少压力的很好的方式，帮助你更好地睡觉。在某些情况下，延伸也被认为有助于在您的时期内轻松缓解腹部不适。注意你的循环中的哪个阶段，你将拥有最多的能量，以确保你不要过度。
整体疗法
据说替代治疗和补充剂可以帮助缓解PMS的症状。但是，目前还没有证据表明这些是有效的治疗方法。如果您对PMS的替代处理感兴趣，请在采取任何补充之前咨询您的医生很重要。
心理治疗
如果您正在经历心理症状，如焦虑和抑郁症，寻求专业的帮助可能是有益的。有许多谈话疗法可用。认知行为治疗（CBT.特别是旨在帮助人们管理焦虑和抑郁情绪的疗法。
了解有关谈论疗法和心理健康的更多信息，请访问咨询目录。
何时寻求进一步的帮助
大多数人将在月期开始前几周体验某种形式的PM。这是正常的。然而，如果症状正在影响您的日常生活，并且对您的心理健康产生显着负面影响 - 常见的疑似疾病中常见 - 考虑与您的GP发言。
经常疑似障碍（PMDD）
PMDD是一种更强烈的PMS，症状会影响个人日常生活和福祉。症状通常更严重，可能包括更高的心理症状，例如绝望的感觉，持久悲伤或抑郁症，极度愤怒，睡眠模式的变化，极度紧张或烦躁。
药物治疗
如果您经历了PMS或PMDD的特别严重的症状，您可能会考虑治疗。有几种可用的治疗方法，没有人为每个人都有处理。选项包括止痛药，组合口服避孕药和雌激素的贴片和植入物。
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