小学生和青少年
开始上学让孩子们在选择食物方面有了更多的自由。在孩子5岁之前，父母对他们的饮食已经有了完全的控制。然而，在学校里，孩子们至少会在外面吃一顿饭，甚至可能被给予自己选择午餐的自由。
请注意，在这段时间里，孩子们可能会受到广告和同伴压力的影响，往往导致他们希望对自己的食物选择有更多的控制权。学校可能标志着孩子们开始拜访他们的朋友家吃晚餐，并要求零花钱，他们可能选择花在糖果，碳酸饮料或快餐等。
大多数父母都会知道孩子需要提供营养丰富的膳食，以帮助他们保持健康和健康，但尽管如此，童年肥胖是过去几年一直在迅速上升的问题。为了让孩子留在健康的体重范围内，他们需要既健康也需要锻炼和保持活跃，以燃烧它们所消耗的任何过量的能量。
如果您注意到您的孩子正在重量，那么确保您在最高努力鼓励身体活动。如果他们对足球，曲棍球，Netball等额外课程体育活动不感兴趣，那么建议可能感兴趣的替代品，如跳舞，蹦床，跆拳道甚至骑自行车，游泳或遛狗。
小学生
学校晚餐和包装午餐
当地当局（如学校午餐）提供的任何食物都必须符合国家营养标准。这意味着儿童提供健康和平衡的午餐，含有高质量的成分和每顿饭的至少两部分水果和蔬菜。该指南还规定，每周不超过两部分，脱脂饮料，巧克力，薯片和其他糖果，从学校膳食和自动售货机中删除。
不选择学校午餐的父母将有责任向孩子提供午餐。如果是这种情况，那么务必保持尽可能有趣的事情，如果他们在过去的六个月里每次午餐时间吃它，那么没有孩子会对火腿三明治表现出很大的热情。这并不意味着您必须在每一个午餐盒中提供美食膳食，只需在厨房里需要一些创意思维。将两块面包切换到百吉饼或英国松饼将立即使火腿三明治更具吸引力。
儿童营养提示：
- 鼓励三个常规用餐时间与中午，下午和晚餐和睡前之间给予小吃。
- 建议在一整天的零食和放牧。
- 鼓励您的孩子身体主动，并对他们表达兴趣的任何额外课程活动的支持和热情。
- 如果您允许您的孩子从学校购买自己的午餐，请教向他们提供健康选择，并鼓励他们选择将提供最高营养价值的食物。
青少年
青春期是青少年可以开始对自己的教育、社会生活和营养做出独立决定的时期。虽然这在很大程度上是一个积极的步骤，但青少年经历的生理变化加上同辈压力和不安全感往往意味着这种新发现的独立性很难管理，良好的营养被抛在一旁，而社交生活占据了优先地位。
青少年可以拒绝有助于促进其发展的食物，选择跳过早餐，为方便起见，选择加工的快餐，这不会为它们提供必要的维生素，矿物和纤维。
父母在这种情况下最好的选择是确保他们设定一个很好的例子,继续吃饭,营养也确保冰箱里是有健康的食物,这样青少年总是有一个健康的选择当他们在家吃饭和零食。
最适合父母对食物的对抗和权力斗争来遏制，因为他们经常反馈。青少年非常了解，脱脂饮料，薯片，汉堡和芯片对他们不利，就像他们知道吸烟和饮酒对他们的健康有害。然而，禁止告诉他们一些可能导致叛乱只是为了证明一点，所以建议他们提供有关饮食不良后果的信息，教育它们对健康选择，并为他们提供营养食品的选择，以便它们可以制造他们自己的决定。
健康的食物选择
青春期是青少年倾向于经历加速增长的时期，在几年内获得大量成人高度和体重。由于此时的增长如此之快，因此对某些营养素的需求可能会增加。理想情况下，青少年应该将以下营养成分纳入日常饮食以获得健康的成长和发展：
钙-缺钙会导致骨质疏松甚至骨质疏松症生活中的后期应该鼓励青少年减少摄入吸收骨骼钙的含糖食物。良好的钙来源包括钙强化谷物或果汁和叶茂盛绿色蔬菜。
铁 -缺乏铁可能导致疲劳或疲劳贫血在一些人中，所以青少年应该尝试从坚果，鸡肉，红肉等食物中获得铁，并富含全谷物。虽然铁对男孩和女孩来说都是必不可少的，但女孩应该意识到它们在月经期间可以减掉铁。
蛋白质 -肌肉维护和生长需要蛋白质，幸运的是可以从各种食物中获得。大多数青少年将能够将蛋白质与肉类，鱼，乳制品，豆类和坚果融入饮食中。
节食
根据研究，许多青少年，尤其是女孩，对自己的体重感到不满意，对自己的身体形象有一种扭曲的看法。当与来自同龄人的压力和媒体对身体形象的持续强调等各种其他因素结合在一起时，这可能会导致一些青少年希望减肥。
青少年想要减肥的常见方法包括不吃饭、禁食、不吃任何零食和含糖食物，大多数都不是健康的选择。
如果你的孩子真的热衷于节食，那就和他们讨论一下为什么他们想要减肥。是因为他们超重，希望自己的体重在一个更健康的范围内，还是因为自卑导致他们对自己的身体感到不满意?如果他们真的希望减肥，因为他们想要过一种更健康的生活方式，那么帮助他们理智地做到这一点，并劝阻他们从时尚的饮食，提供快速但难以保持结果。另一方面，如果你怀疑节食的欲望是一个更深层次的潜在原因的结果，那么请注意对营养的关注，强迫性运动，抑郁或焦虑，频繁上厕所或任何其他症状，你觉得可能是一种暗示饮食失调。
如果您担心您的孩子可能会有一种饮食障碍，然后谨慎表达以支持的方式表达关注，并且不会因任何防御性或否认而感到惊讶。访问您的GP或练习护士，其中任何一个都可以为您提供机密信息并建议下一步，并考虑咨询的选择，这可能是一个极其支持和有效的治疗选择。
最后，作为父母，你要始终意识到你是孩子的榜样，所以尽量保持对自己和他人身体的贬损，对健康体重采取积极的态度和自信的态度。
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