疲劳

如果你经常问自己为什么总是觉得累,你可能会把它归结为长时间工作或经常熬夜。通常情况下,你的解决方案可能是睡个好觉,安排一些放松的时间。但对许多人来说,情况要复杂得多。

在因果和治疗之间可能没有明确的联系。相反,这些原因可能是相互联系的,相互影响,加剧了最初的疲劳感。所以,理解各种原因及其关系很重要,理解如何有效地管理疲劳也很重要。

在这方面,很值得考虑营养所起的作用——不仅在对抗疲劳方面,而且营养不良本身可能是导致疲劳和疲劳感觉的一个因素。

这一页将更详细地探讨疲劳,突出各种原因,并揭示疲劳和营养之间的关系。我们将研究一些具体的促进能量的食物,并找出营养学家如何帮助。

疲劳的原因

疲劳和疲惫是当今社会相当普遍的问题。导致疲劳的因素有很多,在你的一生中你可能会经历很多。以下是疲劳的几个主要原因:

医疗事业

通常,长期的疲惫感可能是更深层次的医疗问题的结果,特别是在还经历其他症状的情况下。例如减肥、排便习惯的改变或极度口渴。在这种情况下应该寻求医生的建议。

有大量的医疗状况会消耗你的能量,让你异常疲惫。一些最广为人知的疲劳原因包括贫血,慢性疲劳综合症/我,糖尿病还有腺热,以及其他相关疾病。其他不太明确的原因包括甲状腺功能不足(甲状腺功能减退)、食物不耐受等腹腔疾病和低血糖。

阅读更多关于之间的联系医疗条件和疲劳

体重问题(尽管本身不是主要的医学问题)也可能是疲劳的原因,并可能导致导致疲劳的医学问题。例如,体重过轻或过重都会导致疲劳,因为身体可能缺乏支持生长和正常身体功能的重要营养物质。正因为如此,身体必须更加努力地进行日常活动。

生活方式的原因

我们生活方式的本质会导致疲劳的感觉。生活在一个24/7的世界里,科技创造了一个不眠的社会,我们似乎以极快的速度运行着我们的生活,很少有时间休息。

结果,我们的行为和我们选择的生活方式会加重我们的疲惫感。这些行为包括:

  • 喝太多酒
  • 摄入太多咖啡因
  • 上晚班或长时间上下班
  • 经常吃零食和不健康的饮食
  • 缺乏足够的锻炼
  • 从不花时间放松和恢复

所有这些因素不仅对我们的身体有影响,而且对我们的思想也有影响。

心理原因

抑郁和焦虑等心理健康问题是疲劳的常见原因。尤其是当你感到焦虑或有压力时,很有可能是你难以入睡;心理健康基金会的研究显示了失眠和精力不足之间的联系。

如果你担心自己的心理健康,交谈会有所帮助。访问咨询目录寻求更多的帮助和支持。

处理生活中的忧虑和紧张会让你感到筋疲力尽——即使是搬家或开始一份新工作这样积极的事情。

营养和疲劳

我们知道疲劳是一个复杂的问题。可能有潜在的医疗状况导致精疲力竭,或者可能有心理问题导致压力和精疲力竭。或者,它可能是一个人的生活方式,无论是选择或其他,产生这些感觉。

更复杂的是,它可能是不同因素的组合,或者一个因素导致另一个因素,使你感到持续疲劳。出于这个原因,很难确定自己的具体原因和影响。因此,首先,这是重要的讨论疲劳和低能量的任何症状,这是目前的长期与你的全科医生。

但是,无论你的疲劳是由生活方式、心理原因还是医疗原因引起的,从整体的角度来解决这个问题通常是有益的——理解饮食对营养的影响是必不可少的。吃一个均衡的饮食可能是帮助解决疲劳和保持健康生活方式的决定性因素。

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营养学家如何帮助对抗疲劳?

均衡饮食可以解决许多潜在的健康问题,但重要的是要记住,没有一种营养物质会导致所有的健康疾病,也没有一种营养物质会使我们健康。这是关于我们整体的饮食模式。

营养学家可以提供专家建议和支持,帮助你安全有效地改变你的饮食和生活方式,以对抗疲劳。他们将对你的需求进行评估,并将探索疲劳的原因,在你的生活中,可能受益于营养支持。从这里开始,你会得到一份量身定制的饮食计划,上面列出了所有你可以在饮食中引入能给你带来能量的食物的方法。

看营养学家是一个很好的方法来长期改变你的健康和精力水平。如果您准备进行下一步,请联系a营养专业今天。

疲劳时的营养是什么?

一个对抗疲劳的营养计划将围绕着能量补充食物。这些食物是平衡饮食的一部分,提供最佳的营养价值,以支持身体功能,改善情绪和身体健康,促进整体健康。从长远来看,所有主要食物群的健康平衡——淀粉类食物、五份水果和蔬菜、乳制品和蛋白质——被认为是对抗疲劳的必要条件。

记住,没有一种食物,包括那些神秘的“超级食物”,可以弥补不健康的饮食。没有证据表明一种食物可以提供能量。这都是关于平衡的。

疲劳会对我们的食欲产生很大影响。有些人在感到疲劳的时候会更饿,或者想吃不合适的食物,而另一些人则会在疲劳的时候失去食欲。为了解决这个问题,按时吃饭很重要,因为这有助于长时间保持你的血糖水平稳定,避免疲劳。

最好不要错过一餐,把注意力集中在缓慢燃烧的淀粉,如燕麦、全麦面包、大米、意大利面和早餐谷物,以提供缓慢而缓慢的能量释放,以及良好剂量的营养和矿物质。

早餐要吃好

很多人在早上匆匆忙忙的时候没有考虑到他们身体的饮食需求——所以,不吃早餐似乎是节省时间的最简单的选择。但到了上午十点左右,他们发现自己疲惫不堪。如果这听起来像是你已经养成的一种习惯,那么现在也许是时候重新评估你的早起习惯以对抗疲劳了。

研究表明,吃一顿营养丰富的早餐可以提高注意力和警觉性。它还可以阻止你整个上午吃不健康的零食,从而预防肥胖和糖尿病。

如果你需要一些快速且容易准备的食物,这里有一些能量补充食物的例子:

  • 麦片、酸奶和水果
  • 全谷物百吉饼配奶酪
  • 炒鸡蛋配水果吐司
  • 隔夜燕麦或
  • 全麦皮塔饼里的煮鸡蛋
  • 全谷物吐司配花生酱和水果

另外,要注意早餐中的糖含量。研究发现,吃高糖早餐的儿童通常在午餐时更饿,甚至会吃更多含糖零食。

碳水化合物

吃完一顿提神早餐来对抗疲劳后,你不应该止步于此。健康的饮食应该持续一整天。

虽然碳水化合物并不是最好的,但它实际上是你身体首选的能量来源。专家说,最大化身体能量潜力的最好方法是吃简单和复杂的碳水化合物的混合物。

缓慢燃烧的复杂碳水化合物应该构成我们摄入的大部分碳水化合物。这些物质维持血糖,如果没有它们,身体就会失去活力,你会感到疲倦。一些复杂碳水化合物的例子包括淀粉蔬菜和全谷物,如糙米,小麦,燕麦,土豆和胡萝卜。

记住,巧克力棒或其他含糖零食所释放的快速能量可能会在短期内满足我们,但升高的血糖水平会迅速下降,通常会让我们感到更累。但这并不意味着你应该完全忽略简单的碳水化合物。与其吃糖,不如吃蔬菜、水果和蜂蜜中的碳水化合物,它们能提供很好的即时能量来源。

为了达到最佳的吸收效果,多吃纤维素含量高的复合碳水化合物。纤维可以帮助你吃的碳水化合物以更慢的速度被你的身体吸收。所以你将获得持续的能量来源,而不是一个小的爆发。

你是否努力达到每天的摄入量?阅读我们的10个建议在你的饮食中摄取更多的纤维

脂肪

脂肪提供了所有营养物质中最集中的能量。这种热量密度,再加上我们似乎无限的脂肪储存能力,使脂肪成为我们最大的能量储备。然而,就像碳水化合物一样,并不是所有的脂肪都是一样的。

反式饱和脂肪,通常被称为“坏脂肪”,与一些慢性疾病、心脏病和某些类型的癌症有关。然而,“好”脂肪(不饱和脂肪)是浓缩能量的来源,可以帮助你避免时时刻刻感到疲惫。

在牛油果、菜籽油、橄榄油和坚果中发现的不饱和脂肪与心脏病风险的降低有关。

蛋白质

碳水化合物和脂肪为你的身体提供原始能量,但调节能量释放的是蛋白质。蛋白质帮助生长,维持细胞,保持肌肉质量和运输维生素和激素。

蛋白质的来源包括:

  • 海鲜,鱼通常脂肪含量低,蛋白质含量高。鲑鱼虽然脂肪含量较高,但可以为我们提供有益心脏健康的-3脂肪酸。
  • 鸡蛋- - - - - -中等大小的鸡蛋含有约6克蛋白质,很容易消化。
  • 牛奶-奶制品是蛋白质的重要来源,也为我们的骨骼提供了一定量的钙。
  • 酸奶,天然酸奶和希腊酸奶是很好的蛋白质来源,是运动后的完美燃料。
  • 大豆,大豆蛋白食品,如豆腐,可以帮助锻炼后,并被认为有助于降低胆固醇。一些豆制品可以与健康饮食相适应,以提供额外的蛋白质。
  • 豆类-便宜,简单,纤维和铁的好来源!虽然它们不包含完整的氨基酸,它们当然可以提高蛋白质含量(和健康品质)一个均衡的饮食。

在你的身体无法获得足够脂肪和碳水化合物的饮食中,蛋白质提供了能量。

水合作用

水推动食物通过肠道,帮助调节体温,帮助关节运动。同时,它对能量分子的产生也是至关重要的。专家表示,脱水是疲劳和缺乏能量的主要原因之一。如果你没有足够的水分,你的身体就会专注于维持水分平衡,而不是为你提供能量。

为了消除疲劳,建议随身携带一瓶水,用水代替软饮料。目标是每天至少喝两升水,为了增加额外的能量,可以考虑加一片新鲜柠檬。

另外,注意你的酒精摄入量。酒精不仅会让你脱水,还会扰乱你的睡眠,导致第二天疲劳。

阅读更多关于水合作用的重要性

食物和饮料要避免

另一种对抗长时间疲劳的方法是避免一些会导致疲劳的食物:

  • 加工食品,如果你的饮食以加工食品为主,与以新鲜水果和蔬菜为主的饮食相比,你也会发现你的疲劳程度有所增加。许多预包装食品含有高水平的钠和糖,所以在你的饮食中减少这些是值得的。
  • 咖啡因,众所周知,咖啡和能量饮料中的咖啡因是一种兴奋剂,可以提高人的警觉性,消除疲劳。然而,过量的咖啡因,尤其是对那些不习惯咖啡因的人来说,可能会导致易怒和头痛的副作用。减少含咖啡因的饮料可以帮助稳定你的能量水平,让你感觉更好。为什么不试试天然的,不含咖啡因的饮料看看你是否注意到你的能量水平的不同?
  • 不健康的脂肪,反式脂肪存在于零食、油炸食品、烘焙食品和人造黄油中。奶油、肉类、猪油和黄油中的饱和脂肪,被认为会增加患心脏病的风险。当然,这些食物偶尔都是好的,但如果你一直感到累,就试着在你的饮食中限制它们。
  • 精制碳水化合物,精制的糖类对你的饮食没有什么营养价值。相反,试着选择复杂的碳水化合物和全谷物食物,以确保你的身体获得所需的营养。

忍受下午的低迷?看看我们的专家提示提高能源在下午。

营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息用途,不应被视为您的全科医生或任何其他医疗保健专业人员的建议的替代品。

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