体重增加

体重过轻的原因

有几个因素可能导致某人体重不足。对于一些人来说，它归结为家庭遗传学和自然轻微的身材，对于别人来说，疾病可能是原因。以下是可能导致低重量的一些例子：

• 高代谢率(高代谢率的人即使吃了高能量食物也很难增重)
• 遗传性格（对于某些，低重量在家庭中）
• 频繁的运动（那些非常活跃的人可能会发现它们具有低体重）
• 身体上的疾病(比如腹泻可能导致您暂时减肥，而长期条件如同糖尿病那癌症和消化问题可以导致持续的体重管理挣扎）
• 精神疾病(一些精神健康状况会影响体重，包括抑郁症那焦虑和饮食障碍）

老年人和无意减肥

有时当我们变老时，我们可能会发现我们减肥。这可能是由于疾病或只是对食欲的丧失。随着年龄较大的成年人可以特别严重，冒着健康问题的体重不足，危险的健康问题就像脆弱的骨骼和易感染的易感性。

如果食欲不振影响了你的体重，试着改变你的份量，多吃少餐而不是三顿大餐。和朋友和家人一起吃饭也能帮助增加你吃饭的动力。

如果你努力准备食物，请尝试营养平衡的准备饭菜，保持罐装和干果和冷冻蔬菜。您可能还想考虑通过送餐'上门送餐服务”。

非常体重的风险

在一个经常称赞在重量低的身体的社会中，您可能会认为体重不足没有问题。然而，真相是非常体重可能导致健康问题。以下是一些意识。

营养缺陷

如果你体重过轻，你可能没有摄取身体所需的关键营养。例如，如果你没有消耗足够的铁，你可能会贫血这会让你觉得精力很低落。

生育问题

如果你生长并变得非常持续，你可以找到你的时期停止。这可能导致试图怀孕的人的困难。

削弱免疫系统

体重过轻会影响免疫系统，也就是说免疫系统无法正常工作。当这种情况发生时，身体抵抗感染的能力就会下降，你可能会发现你更容易感染病毒和感染。

皮肤，头发或牙齿问题

如果您缺乏某些营养素，您可能会注意到您的皮肤头发和牙齿受到影响。您可能会注意到干燥的皮肤，瘦弱的头发或牙齿健康问题。

乏力

我们消耗的食物给我们能量。如果你没有吃足够的能量食物，你可能会比平时更累。这会使日常工作变得更加困难。

骨质疏松症

如果你体重不足，骨骼健康会受到影响，尤其是如果你没有从饮食中获得足够的钙。骨质疏松症是一种导致骨骼更脆弱和易于破碎的条件。

如何获得体重

确保你的饮食均衡并为您的身高提供足够的卡路里，年龄和活动水平是关键。因为它可能是在尽可能多地开始进食时快速进食，如果你慢慢地重量，你的身体会更好。

避免依靠充满食物的饮食，含有大量的糖和饱和脂肪。这种类型的饮食可能会增加体脂，可能会影响胆固醇水平和整体健康。相反，寻找营养均衡的饮食，含有常规餐和小吃。NHS的现行指南推荐成年人旨在吃：

• 至少五份水果和蔬菜每一天
• 以淀粉碳水化合物为基础的食物，如意大利面、米饭或土豆
• 一些乳制品（或乳品替代品），试图增加体重时的全脂牛奶
• 蛋白质如鱼，肉，鸡蛋，脉冲和豆类
• 每周吃两份鱼(其中一份应该是油性的，比如鲑鱼)
• 不饱和油和少量蔓延

他们还建议了大量的液体（每天六到八个眼镜），但建议在吃之前避免，因为这可能让你感到太满了。

吃各种各样的食物可以帮助你获得所需的营养，同时保持你的味觉兴趣。试着给你的用餐时间带来更多的快乐，偶尔参加社交聚会来庆祝食物。

营养学家如何提供帮助

营养师将能够与您合作，为您慢慢健康地获得体重的计划。如果您有任何消化问题（例如过敏或不耐受）或特别饮食（如果你是素食主义者例如)他们会考虑所有这些。

在你和他们见面之前，他们可能会要求你写饮食日记，这样他们就能了解你现在的饮食习惯。这将帮助他们了解在卡路里和营养方面的差距。他们可能还会询问你的总体健康状况、情绪和幸福感(任何可能导致食欲不振的事情)。

帮助你设定切实的目标是营养学家支持你的另一种方式。我们通常对自己的目标有一个粗略的想法，但要把它具体化，并给它设定一个时间表是很棘手的。这是一个营养学家可以帮助的，提供一个公正和现实的观点。

- 阅读更多信息营养学家如何帮助你达到体重目标。

营养师的目标是制定一个你喜欢并长期坚持的饮食计划，一旦你达到健康的体重，根据需要做出调整。因此，对他们诚实是很重要的，如果他们的计划中有你正在为之挣扎的部分，让他们知道。一起做些改变，确保你能享受计划中的食物。

定期与营养学家交流将帮助你保持动力，并提供一种责任感。他们还可以提供温和的鼓励，并回答你一路上可能遇到的任何营养相关的问题。

拥有这种专业支持在寻找一种可持续的增重方式方面是无价的。

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