减肥

虽然确保你在健康的体重范围内有很多好处，但遗憾的是，兴奋的媒体专注于“完美”的身体形象，遗憾的是，有些人带领一些人在如何减肥方面发展不健康的固定。固定可以迅速发展，使得它们准备采取极端，有时有害措施，以实现其目标。如果您计划进行饮食变更以促进减肥，请以健康的方式进行，这是必不可少的。

做出改变的最佳方法是通过实施可持续和考虑对您的生活方式的调整。获取合格专业人员的帮助和支持将导致您了解这些变化以及它如何改善您的福祉。

你应该考虑减肥吗?

在做出任何极端的决定并直接开始一种可能有害的减肥饮食之前，评估一下你的生活习惯，并考虑一下你可以做出的潜在改变。你是超重还是只是想减肥?

仔细考虑你想要的东西在健康的体重减轻方面非常重要。联系营养师以了解您可以改变的饮食习惯，以减肥是最安全的选择。

在考虑减肥之前，准确地测量你的体重和计算你的体重指数是很重要的。在经历了糟糕的一天或受到负面评价后做出冲动的决定可能会让你面临健康问题的风险。

测量

你可以通过测量腰围来确定你的体重是否健康。这对于那些腰部赘肉较多的人来说尤为重要，因为他们患病的风险更大。这些疾病包括冠心病、高血压和2型糖尿病。测量腰围时，将卷尺围在肚脐处。

有一旦您的测量，请使用以下指南来确定您的整体结果：

男子

• 94厘米或以上的腰部测量会增加对健康的风险增加
• 腰部测量为102厘米或以上的腰部对健康的风险更高。

女性

• 80cm或以上的腰部测量会增加对健康的风险增加
• 腰部测量88厘米或以上的腰部对健康造成更高的风险。

BMI.

虽然定期踩秤可以帮助你记录体重，但计算身体质量指数(BMI)会考虑你的身高和体型，从而确定你的体重是健康还是不健康。

要锻炼你的BMI：

• 体重(千克)除以身高(米)
• 然后将答案除以你的身高再次获得你的BMI。

如果你的BMI是18.5或以下，你就被认为体重过轻。BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的，而在25到30之间被认为是超重。最后，BMI达到或超过30被认为是肥胖。

请注意，BMI无法考虑肌肉密度。这意味着一个非常适合和肌肉发达的人可能会发现他们的BMI非常高，当实际上它们具有比例低和健康的体脂百分比。

生活方式

虽然计算你的体重和体重指数很重要，但是你如何度过你的一天对于决定减肥方法和健康是至关重要的。看看你的饮食习惯和生活方式。这些改变能促进健康的减肥吗?

你的生活方式

你是否经常锻炼身体，并遵循量身定做的减肥食谱，或者你不吃饭，依赖垃圾食品或不健康的零食来提供能量?不管你的体重指数是多少，这些都是需要考虑的重要因素，因为它们可能会影响你的长期体重管理。

家族病史

在您家庭中的遗传健康状况致以注意，可以帮助您确定要做的更改。通过健康的减肥和均衡的饮食，可以减少收缩遗传条件如高胆固醇，糖尿病和高血压等遗传条件。

重量分布

注意你的体重分布。腹部周围的重量是一个很大的健康风险，而且通常是最难减掉的。如果你的体重分布不均，你可能需要考虑减肥了。

你的感受

你可能会发现超重是影响你的情绪幸福;您的信心可能受到您的外表或感觉不适的影响。如果您患有任何与体重相关的健康问题，例如，呼吸急促或糖尿病，可能是时候考虑改变。

减肥的好处

如果你超重或肥胖，减肥的好处可能是巨大的;减肥可以显着降低承包潜在严重的健康问题的风险。事实上，大多数减肥的人，即使是少量少量，也会经历健康益处。

根据国家健康和护理研究所(NICE)的研究，仅仅减掉体重的5%就能对你的身体和心理健康产生很大的影响。

有关减肥的一些最常见益处，请参阅下面：

减少疼痛和痛苦

如果你超重，你可能正遭受着身体关节、骨骼和肌肉的劳损。通过改变生活方式和制定饮食计划来减肥可以帮助缓解这些痛苦。事实上，减少5 - 10%的体重就会有不同。减肥也会帮助你的身体更有效地运作-你的重要器官，肌肉群，骨骼，关节和免疫系统将受益于减肥。

证据还表明，你将更快地从受伤中恢复，并变得不太可能感染病毒和感染。

健康的心和身体

心脏健康受到大量的影响。体重体重或超重会影响心脏如何将血液运送到我们的重要器官;心脏必须更努力地泵送身体。如果心脏受到应变，心脏病发作，高血压和心绞痛的风险增加。

然而，通过遵循健康的减肥饮食和长期体重管理，这种风险可以减少。健康的体重减少了心脏的压力，恢复正常工作的能力。

改善了福祉

研究表明，那些遵循有效的减肥方法的人 - 采用减肥饮食计划和定期行使 - 具有更高的自尊，更有信心，不太可能发展抑郁症。随着时间的推移，将减肥饮食计划适应长期均衡的饮食将帮助您保持重量。

为什么健康减肥很重要？

虽然减肥的好处可能是寿命变化，但必须安全健康，而且还促进了长期目标。快速减肥可能对身体非常有害，特别是当随着减肥丸增强时。建议的，健康的减肥率约为每周一到两磅（0.5kg至1千克）。

FAD饮食：快速损失

作为“快速简单”的减肥饮食通常会带来健康风险。FAD饮食变得越来越受欢迎，但他们可以剥夺身体重要的营养和寄托，往往导致副作用。FAD饮食通常具有以下特征：

• “好”和'坏'的食物列表
• 促进饮食补充剂或减肥药
• 承诺'快速修复'
• 避免五个食物组中的一个或多个
• 没有证据的戏剧性陈述。

风险

在常见的健康问题中，与快速减肥相关的副作用包括:

胆结石

由于胆汁颜料，胆固醇和钙盐的积聚，在您的胆囊中形成了由胆固醇制成的胆固醇制成的固体鹅卵石。许多患有这种情况的人都会遇到任何症状，而其他人则会产生急性腹痛。

肌肉损失

身体无法快速燃烧大量的脂肪卡路里。如果你迅速减肥，你的身体很可能会燃烧水或肌肉（瘦组织）作为燃料，同时将脂肪作为保留物储存。

脱发

随着减肥快速，您的身体将从头发中取出蛋白质以支持更重要的功能。蛋白质摄入不足的副作用是脱发和变薄。

耐心、奉献和对长期减肥的积极看法是成功的关键。增加你的活动水平，训练你的思想和身体想要更健康的食物是很小的，现实的改变可以帮助你达到你的减肥目标。

营养专业如何帮助？

咨询合格的营养师是一个选择许多人选择探索，以便有效改变他们的饮食习惯来帮助他们的减肥。营养师可以帮助您实现可以长期维持的健康减肥。他们会调查您的饮食，生活方式和健康问题，通常要求您在初始阶段保留食物日记。这给了营养师，你自己，了解你的习惯，你的饮食可能需要改变。

对于一些，需要额外的测试;营养学家将与您讨论可能影响您计划的任何问题，例如饮食要求或健康状况。营养师还将考虑您的身体活动水平和您喜欢的食物，以创造对您量身定制的现实，健康的减肥饮食计划。随着时间的推移，营养师将监控您的进度并制定适合您需求的修正案。一旦您达到目标，营养师将调整减肥饮食并长期支持您。

联系营养师是健康减肥的好一步。他们可以帮助您使生活方式改变和健康的饮食习惯成为您日常生活的一部分，例如：

均衡的饮食

健康的饮食是有效减肥的基础，特别是为了确保长期体重管理。一个合格的营养师，而不是诉诸饮食，减肥药或严重限制您的卡路里摄入量，而不是诉诸饮食药物，而且可以帮助您逐步改变。您的营养专业人员可以帮助您找到并了解含糖零食的健康替代品，如何用新鲜的成分烹饪而不是加工垃圾食品，并确保您喝大量的水。

健康的生活方式

运动对于健康的体重减轻是重要的，并且对情感和身体健康有许多益处。此外，锻炼减肥可防止肌肉损失 - 这有助于保护您的肌肉并保持柔软。定期体育活动也将增加您的能量水平并提高新陈代谢，您的营养专业人员将致力于为您制定量身定制的锻炼计划。

建议每周瞄准19至64岁的成年人的瞄准平均为2小时和30分钟的中等，有氧活动，而年轻人应该瞄准至少一小时。为了有效减肥，考虑逐渐构建自己的级别。一旦您的健身提高，曾经达成，请讨论如何开始进一步推动自己的营养专业人士。

营养学家Pam Rae已经对内容进行了审查。营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息用途，不应被视为您的全科医生或任何其他医疗保健专业人员的建议的替代品。