体重管理
在过去的十年里，关注体重问题的媒体报道和专栏篇幅大幅增加。如今，打开报纸或电视时，几乎不可能不被告知英国正面临肥胖危机，或健康饮食出现了新创新。
关于杂志和广告活动中使用苗条和修饰过的模特的争论现在已经司空见惯，反对者认为持续暴露在这些身材下会导致不现实和危险的身体形象基准，以及普遍的身体不满。
这种持续不断的混乱和矛盾的信息轰炸使得我们很难确定我们应该吃什么，吃多少，以及我们应该采取哪些步骤来保持健康的体重。
影响你体重的因素有很多，从非常明显的饮食和生活方式，到遗传因素和荷尔蒙异常。然而，不管目前决定你体重的因素是什么，理想的体重应该在一个健康的范围内。体重过轻或超重都会影响你的身心健康，而且两者都有同样多的风险。
超重或肥胖的风险
肥胖是当今世界上增长最快的健康问题之一，它是由一个人的身高和性别所导致的身体脂肪过多所决定的。专家认为，肥胖人数增加的部分原因是人们的生活方式不如以前活跃。暂且不提原因，一份用于指导政府政策的科学报告(《远见报告》)预测，如果肥胖率继续以目前的速度增长，到2025年，将有近一半的男性和超过三分之一的女性肥胖。
肥胖会增加罹患某些严重疾病的风险，如冠心病、糖尿病和某些癌症，并对心理健康产生重大影响。
体重过轻也会造成严重的健康风险，有时会导致月经不调、生育问题、骨质疏松症、贫血、能量消耗和无法保暖。就像超重和肥胖一样，体重过轻也会影响心理健康，体重过轻的人通常会对自己的身体形象感到不满意。如果你的体重低于一个健康的范围，那么增加营养的数量将有助于降低这些问题的风险。
营养师如何帮助我?
体重是由从食物中获得的能量与你身体所使用的能量之间的关系决定的。任何多余的能量都会被吸收并以脂肪的形式储存在体内。有了这个基本公式，减肥看起来就像一个简单的例子，吃得少，身体储存的脂肪就少，而增重看起来就像增加食物摄入量，身体就能储存更多的脂肪一样简单。
不幸的是，事情远没有那么简单。每个人都有自己独特的体型和新陈代谢，这意味着不同的人需要不同的量和种类的食物，而且还有很多额外的因素需要考虑:
- 这个人需要增重，减肥，还是保持目前的体重?
- 饮食要求——过敏，素食，还是纯素食?
- 运动水平——燃烧掉的卡路里数量影响需要消耗的卡路里数量。
也,
- 新陈代谢
- 框架/构建
- 的生活方式。
在制定计划时，营养学家会考虑这些因素的影响，创造出可获得和可维持的选择。
一位合格的营养学家会根据你的具体要求和情况量身定制一个健康的饮食计划，以确保你拥有一个更健康的身体。营养计划通常也包括锻炼计划和活动。
许多改善营养的人也报告了心理上的好处，比如增强自信，以及在其他方面(比如注意力)额外的、通常是意想不到的改善。
保持健康体重的关键是让它成为你日常生活的一部分，而不是你不得不去做的事情。健康和运动是必不可少的，营养学家将能够建议需要什么样的运动，多少，多久进行一次。重要的是要考虑长远，要灵活，允许偶尔的放纵。
营养学家可以建议从你的食物中获得更多，这样你吃完后就会有饱腹感和更饱腹感，之后就不会被诱惑去吃零食了。这包括花时间吃饭和有规律的饮食。记饮食日记也可能是监测饮食的一种有益方式，跟踪一周的饮食，提前计划并监测活动和锻炼。它还可以帮助记录思想和感受，从而提醒营养学家饮食和思维模式之间的任何联系。
很多理论上体重属于“健康”体重的人，往往仍对自己的体型不满意。营养学家可以帮助建立肌肉，加强某些区域，并提高整体健康。
保持一个健康的体重不应该是费力或苦差事。在正确的帮助、支持和建议下，它可以成为第二天性，很容易融入日常生活。
有各种各样的体重管理问题营养师可以帮助你克服，包括以下:
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我应该重多少?
有几种方法可以确定你的体重是否健康，其中一种是计算你的体重指数，它可以帮助确定你的体重是否符合你的身高。虽然这种方法可能不适用于每个人，比如那些肌肉质量高于平均水平的人，但它在确定大多数人的理想体重方面是相当准确的。
NHS指南目前将健康体重范围定义为18.5到25之间，你的BMI可以用以下公式计算:
计算出你的BMI
- 首先，以公斤计算你的体重，以米计算你的身高。例如:体重=75公斤身高= 1.8米
- 乘以你的身高。例如:1.8 x 1.8 = 3.24
- 用这个数字除以你的体重。例如75 ÷ 3.24 = 23.2
- 23.2是BMI，在健康体重范围内。
BMI指南还指出，任何低于18.5的都属于体重不足，25到30是超重，30到35之间是肥胖，超过40是病态肥胖。
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