妇女的营养

健康,平衡的饮食是领导男性和女性健康生活方式的基石。作为儿童,男孩和女孩通常需要饮食中的相同东西。但是,随着青春期开始,伴随着身体和激素的变化,女性对男性有不同的营养需求。

在这个页面上,我们将研究女性的营养,包括关键的维生素和矿物质以及营养师如何帮助您保持均衡的饮食并防止激素不平衡。

卡路里消费

NHS建议,健康体重的普通男女每天应该消耗大约2,500kcal,为女性每天为2,000kcal消耗2,000万吨。当然,这些值可以根据年龄,代谢和身体活动水平而变化。

虽然每个人都不同,所需的卡路里数量将取决于几个因素,但一般来说,女性需要消耗较少的卡路里。如果您正在寻求获得或减肥,请与您的GP和/或营养专业人士说话可以帮助您了解您应该消耗多少卡路里。

女性的营养要求

以及需要比男性更少的卡路里,女性对男性有一些不同的营养需求。这主要是因为荷尔蒙女性生产。

食物是强大的,你的饮食形成了健康的基础。它是喂养身体生物化学过程的燃料;您消费的营养素用于制作激素,创造能量,并开展丰富的蜂窝任务,让我们活着和身体健康。

- 营养治疗师Anita Beardsley(Dipnt Mbant CNHC)讨论了积极的变化营养和生活方式会影响女性的健康,特别是在经历更年期时。

以下维生素和矿物质尤为重要,包括:

当女性达到生育年龄时,通过月经失血会导致缺铁或贫血。出于这个原因,女性通常需要比男性更多的铁。

铁可在一系列食物中找到,包括肉,鱼类和家禽和非动物产品,如菠菜,扁豆和强化谷物。维生素C将帮助您的身体吸收更多铁,所以您还应该希望包括富含这种维生素的食物,如西兰花,西红柿和柑橘类水果。

除了升高摄入富含铁的食品和维生素C的源,也很重要,考虑目前的饮食以及可能减少的东西。营养治疗师Claire Hargreaves(BSC Hons)调查了你的每日茶或咖啡可能会影响你的铁水平。

另一种主要矿物需要考虑是钙。建议男性和女性(19岁且未母乳喂养)消耗约700毫克钙。这应该很容易从您的饮食中获取。

虽然男女推荐的摄入量是男性和女性的相同,但随着女性消耗较少的卡路里,比例更大。妇女开始从35岁开始减掉骨密度,并被认为更容易发生发展的条件骨质疏松症。尤其是更年期后的情况,因为钙要求通常增加。

含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜、坚果、大豆和吃骨头的鱼(如沙丁鱼)。维生素D有助于从食物中吸收钙。虽然维生素D大部分来自阳光,但你也可以在饮食中添加维生素D。富含维生素D的食物包括多脂鱼、鸡蛋、奶制品和富含维生素的食物。

在以下视频中,注册营养师Rhiannon Lambert.(BSC MSC RNUTR)共享五个提示,以便在饮食中获得更多的维生素D.

叶酸

叶酸(或叶酸,其天然形式的名称)对于妇女和男性来说是必不可少的。如果你不吃足够的叶酸,你可能会发育叶酸缺乏症,这可能会让你感到不适。专家建议成年人每天消耗0.2毫克叶酸,可在芦笋,豌豆,糙米,鸡蛋,菠菜和布鲁塞尔豆芽等食品中找到。

叶酸对女性孕肾尤为重要。这是因为叶酸有助于降低未出生的婴儿的出生缺陷的风险。

如果您试图怀孕,或者在怀孕的前12周内,通常,您的消费量应通过补充剂进一步增加0.4毫克。如果您不确定,请寻求专业建议和/或与您的GP发表讲话。如果您有潜水沟的家族历史,您应该与您的GP交谈,因为他们可以建议您采取不同的剂量叶酸补充剂。

女性的营养 - 需要考虑什么

妇女的健康有某些方面,包括如果您被诊断出患有子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征(PCOS),则当您可能受益于进一步的营养支持时。此外,某些生活阶段,如怀孕或更年期,带来了他们自己的挑战。拥有合格的营养专业人士的专用支持可以帮助您满足您的饮食,以满足您的个人需求。

找一个合格的专业人士来帮忙妇女的营养,使用我们的搜索工具。只需将邮政编码弹出到位置框中浏览你附近的营养学家。

下面我们看看营养师可能能够帮助的一些最常见的领域。

经前综合症(PMS或PMT)

经前综合征或PMS是指在女性月度期间之前可能发生的身体和心理症状。几乎所有的女性都会经历PMS症状然而,症状的类型和严重程度将因人人而异。典型的症状包括感到烦躁,乳房疼痛,腹胀和渴望某些食物。

在您的期间,您可能会遇到糖,巧克力和其他精制碳水化合物的渴望。由于激素水平的增加和可能会增加血糖的胰岛素释放,您的渴望往往是由于您的身体所需的额外营养成果导致额外的营养物质。导致您渴望或需要更多的糖/碳水化合物来源。

-什么食物可以给人一种月经的女人能量?

如果PMS症状对您的日常生活影响,您可能希望咨询您的GP,他们可以建议治疗方案。营养师可以通过补充任何规定的治疗来看待您的饮食。在某些情况下,膳食变化可以有助于改善PMS症状。

如果您有兴趣了解更多关于您的身体和心灵的影响,循环跟踪可能很有用。阅读更多信息跟踪月经周期夏天。

怀孕和先入为主

在生活阶段,享受充满营养食品的均衡饮食,但是,如果您试图怀孕,它会变得更加重要。营养师可以帮助在他们生命的这个阶段为女性创造健康的饮食计划。这样做会确保您获得足够的维生素和矿物质来支持概念。

如果您遇到困难,营养治疗师旋律Macke概述了一些关键指南,以确保您的前概念性营养需求得到满足。阅读更多: '为什么我怀孕了?'

如果您已经怀孕了,重要的是监控饮食,以确保您耗费适量的维生素和矿物质让你和宝宝快乐健康。营养师可以帮助指导您通过您可以吃的内容和注意事项,在这个激动人心的时刻,让您可以自由放松身心。

孕妇切苹果

绝经

更年期是女性停止生产鸡蛋的时候。这为51年的平均年龄,但在某些情况下,可以更早(这称为早期更年期)。当发生这种情况时,身体停止产生尽可能多的雌激素,这可能导致物理和情绪症状,如热冲洗和情绪波动。

如果这些症状困扰着您,您的GP可以推荐治疗。通常,建议使用饮食和生活方式的变化来帮助缓解更年期症状。这是营养师可以帮助的地方,他们可以通过您可以使某些症状缓解某些症状的任何变化来分析您当前的饮食并通过任何变化进行交谈。

更年期可以影响我们健康和福祉的许多方面,包括我们的皮肤。营养师和皮肤诊所Jan Curson(Iict,Advdipnutmed,Cert Ed)探索更年期如何影响皮肤以及如何使您的Skincare常规适应更年期。

多囊卵巢综合征(PCOS)

多囊卵巢综合征(PCOS)是影响卵巢的条件。PCOS的主要特征包括囊肿,在卵巢内发生,不规则排卵和高水平的雄激素('男性'激素)。各种症状可以指向这种情况,例如过量的头发生长,体重增加和痤疮。如果您怀疑您拥有这种情况,请访问您的GP是正式诊断的重要性。

一旦您被诊断出来,您的医生将通过各种治疗方案谈谈。由于PCOS的常见症状之一是体重增加,您可能会发现咨询营养师有助于帮助管理此症状。拥有这种额外的支持来管理您的体重可以帮助改善您的健康状况,这只会补充您收到的医疗。

了解PCOS的特定饮食制度非常重要。每种情况都不同,管理层依赖于呈现症状和实验室测试结果。然而,可以采取步骤来改善胰岛素敏感性,降低炎症和支持激素平衡。

- 营养治疗师Deborah Condon(Dipion,Mbant,CNHC)探索如何管理多囊卵巢综合征在本文中。

子宫内膜异位症

子宫内膜异位症是一种医学条件,子宫外的身体组织表现得像子宫内的衬里。虽然缺乏研究的影响营养对该状况有所存在,但它认为吃均衡的饮食是有益而有效的管理症状。虽然一些食物被认为自然对照激素,但某些食物可能产生负面影响。

为支持和指导,建议您咨询营养专业人士。在讨论您的症状和整体生活方式之后,他们可以为您和症状量身定制的饮食计划。

为女性制定健康的饮食计划

保持健康饮食时有许多因素需要考虑。我们的身体在我们的生活中不断变化,所以我们不能期望在我们一生中遵循同样的饮食计划 - 正如我们探讨的那样,我们的营养需求发生变化。

不仅如此,而且我们的食物偏好也发生了变化。为了享受食物,需要多种多样的膳食和有趣。考虑这些因素,很难提出健康的饮食计划。

营养师如何帮助?

营养师的作用是调查您的饮食并建议调整,以确保您从您吃的食物中获得所需的一切。这将根据您的特定需求量身定制,不仅是一个女人,而且是作为个人的。

如果有任何妇女健康的领域,您想要解决(例如,如果您经过更年期),请务必提及您的营养师。这将提示他们查看可能能够帮助减少不必要的症状的饮食的可能的添加或改变。

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