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为了牙齿健康,该吃什么(不该吃什么)

当我们想到保护牙齿时,很多人会想到刷牙、使用牙线和漱口水——这些都是神奇的帮助,但健康牙齿的秘密可能就在你的冰箱里。某些食物可以帮助防止蛀牙,防止菌斑,甚至保持口气清新。然而,其他食物和饮料可能对牙齿有有害影响。

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吃什么才能拥有更健康的牙齿:

富含钙、磷的食物

钙和磷是帮助保护牙釉质(持久的白色覆盖物)的矿物质,甚至可以弥补牙齿中失去的矿物质。确保你吃了大量富含这两种矿物质的食物,例如:

  • 低脂牛奶,奶酪和酸奶
  • 肉,鱼和豆腐
  • 黑暗,绿叶蔬菜。

维生素D

维生素D帮助身体吸收钙,是牙齿和骨骼健康的另一个基本成分。没有维生素D,钙就不能正常工作,所以一定要吃以下食物:

  • 强化乳
  • 蘑菇
  • 蛋黄
  • 富含脂肪的鱼类。

高水分含量的坚固食品

富含水分的松脆食物有助于清洁牙齿、清新口气和促进唾液的流动——这是口腔健康的重要因素。试着吃以下食物:

  • 苹果
  • 胡萝卜
  • 芹菜。

除了吃有益于牙齿健康的食物,你也可以通过避免潜在的有害食物来改善口腔健康。

为了牙齿健康,应该避免什么:

酸性食品/饮料

酸性食物和饮料是腐蚀牙釉质和蛀牙的头号原因,所以尽量避免极酸性的物质,例如:

  • 果汁
  • 咖啡
  • 红酒
  • 柑橘类水果
  • 西红柿。

为了减少它们对牙齿的损害,享受这些食物作为平衡膳食的一部分,并使用吸管喝酸性液体。

含糖量高的食物/饮料

粘稠的糖果和含糖饮料会滋生牙菌斑,对牙齿造成无法修复的损害。尽量减少摄入以下东西:

  • 耐嚼的糖果
  • 棒棒糖持久性有机污染物
  • 碳酸饮料。
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凯瑟琳

写的凯瑟琳

Kat是Memiah的内容制作人,也是《营养学家资源和快乐》杂志的作者。

写的凯瑟琳

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