焦点:直觉饮食

让我们备份一分钟 - 当我说我吃我想要的东西时，当我想要的时候，我并不是说我绕过任何我遇到嘴里的食物。我的意思是，我听到我的身体的饥饿线索，我认为什么会满足这种饥饿和我...吃它。

有时我渴望新鲜多汁的水果、鱼和蔬菜。其他时候，除了奶酪通心粉、巧克力和一杯红酒，什么也不能让我满足。

我从食物中获得快乐，注意我吃的食物给我的感觉。如果我饭后感到腹胀、疼痛或昏睡，我记得下次要避免(或减少我的食量)。如果某一种零食能激发我的能量——我会把它记在心里以备将来食用。

这种进食方式，其不同缺乏限制，规则或卡路里计数，称为直观的饮食。

什么是直觉饮食?

直觉饮食(或IE)是一种拒绝饮食心态的饮食方式。相反，它鼓励我们去研究我们与食物和身体的关系。它鼓励我们尊重我们的饥饿(和我们的饱足)。它要求我们尊重我们的健康，尊重我们的感情，而不使用食物。

那么，为什么这种看似简单的饮食方法会如此具有革命性呢?注册营养师劳拉·托马斯最近接受了采访Happiful杂志和解释道。

“因为我们不断被食物规则轰炸，被应该和不应该轰炸，我们有效地在我们的大脑中建立了这个精心设计的、复杂的进食系统，造成困惑，压力和焦虑．

我们在脑海中制造了一场屎风暴，每次我们做出关于食物的决定时都要经历这场战斗。”

我清楚地记得劳拉提到的食物规则。这些本意良好、号称“促进健康”的规则很容易被扭曲，转变为无序饮食。我无法告诉你在我开始饮食失调的时候，我读了多少关于不同饮食的杂志文章。

把自己从这些规则中解放出来已经改变了我的生活。

当被问及人们如何将这些第一步进入风暴时，劳拉建议通过您的社交媒体饲料，并删除任何强化这种饮食心态的人，这么多人搏斗，用更积极的信息替换它们。

获得IE资源的支持是另一个步骤，劳拉建议她的播客“别在我的游戏里撒盐“以及听/阅读其他人的经历。

让你的脑袋IE的10个原则这是另一个伟大的步骤，就像让自己沉浸在关于这个主题的书籍或博客中一样。劳拉也鼓励远离追踪应用程序(如果你有或有饮食失调，这一点尤其重要)。

和专业人士一起工作来帮助你理解你和食物的关系可以是一个很大的帮助，同样也可以从一个营养学家在直觉饮食领域工作的人。在你完成这一转变的过程中，会有人支持你。

是的，从“节食”的社会规范，分析你吃的每样东西，转变为直觉饮食是一个很大的转变，我明白这一点。但是，如果一个有限制性饮食失调病史的人可以学会倾听自己的身体，在她想吃的时候吃她想吃的东西，那么你也可以做到。