素食主义者的一天GydF4y2Ba

无肉,甚至只是一天,可能会令人生畏。而且,对于我们的大多数人来说,违约到肉类的一顿饭已经在我们的选择中没有进入我们的选择。但是,没有肉类不仅鼓励创造力和我们的厨房,而且也有巨大的健康益处。GydF4y2Ba

一个健康和吸引人的肉食食物GydF4y2Ba

2010年由牛津大学卫生部进行的一项研究发现了GydF4y2Ba每周吃肉不超过三次可以防止31000人死于心脏病、9000人死于癌症和5000人死于中风,还可以为英国国家医疗服务体系每年节省12亿英镑的成本。GydF4y2Ba

吃蔬菜有很多好处,但当然不是每个人都适合。但如果你对尝试素食感兴趣,请享受我们的创意指导来管理你的无肉星期一。GydF4y2Ba


早餐:GydF4y2Ba全麦松饼用荷包蛋或菠菜和烤豆GydF4y2Ba

可以说是最重要的一餐,健康的早餐让您在未来的一天让您抬起来,从而开始您的新陈代谢。睡眠中的血糖水平较低,您需要早上提升,使大脑能够在最佳水平下起作用。GydF4y2Ba

尽管关于蛋黄中胆固醇的含量一直存在争议,但蛋黄中间确实隐藏着很多有益物质。鸡蛋含有所有九种氨基酸,这是肌肉修复所必需的,维生素B-12对健康的神经系统和大脑发育所必需的胆碱。GydF4y2Ba

豆类是纤维和蛋白质金,唤醒消化系统并让您更大,以避免高糖零食。在一个新鲜的温暖的全麦松饼上加入富含维生素A,C,K和叶酸的菠菜,加入一些植物的善良。GydF4y2Ba

上午点心:GydF4y2Ba苹果与花生酱GydF4y2Ba

早晨的小吃可以在午餐时加油前的血糖水平提供提升,并将让您免于暴饮暴食。GydF4y2Ba

也许是一个有争议的脂肪脂肪被认为是高饱和脂肪,但花生酱实际上很高GydF4y2Ba植物化学品,建造了保护细胞GydF4y2Ba癌症GydF4y2Ba并且是蛋白质的良好来源。苹果旁边,GydF4y2Ba富含抗氧化剂并与预防糖尿病有关,GydF4y2BaGGydF4y2Ba拉布你的一个GydF4y2Ba每天五个GydF4y2Ba尽情享受花生的美味吧。GydF4y2Ba

午餐:GydF4y2Ba甜辣椒Halloumi沙拉包装GydF4y2Ba

为了给你的沙拉来说,如果你缺少肉,它需要它需要臭名昭着的吱吱作响的奶酪!在碳水化合物和良好的钙来源中非常低,Halloumi包裹是您无肉的美味选择,加上一块由西红柿,菠菜和黄瓜组成的沙拉,每天达到五个。请记住,Halloumi在盐中很高,因此每周消费应限制为一次。GydF4y2Ba

下午小吃:GydF4y2Ba黑巧克力和切的草莓的两个正方形。GydF4y2Ba

消耗适度,黑巧克力是营养的良好来源,特别是在可可中的高处。黄酮酚的高计数保护皮肤免受阳光损坏,并用矿物质包装。甜蜜的草莓补充可可,是脂肪和胆固醇。GydF4y2Ba

晚餐:GydF4y2Ba甘薯椰子咖喱GydF4y2Ba

一个美味的家庭煮熟的咖喱非常适合即将到来的冬季,这是一个充满纤维的锅炉。这里的主要成分是甘薯,天然高的抗氧化剂GydF4y2Ba-胡萝卜素,有助于健康的免疫系统和眼睛健康。椰奶可以改善消化和肠道健康,并提供健康剂量的电解质。GydF4y2Ba

试试这个GydF4y2Ba配方GydF4y2Ba来自杰米奥利弗,也使用菠菜和鹰嘴豆制作伟大,便宜和轻松的菜肴。GydF4y2Ba

如果您在晚上习惯吃较大的膳食,可能会考虑在晚上吃较小的部分或在早些时候消费。睡在沉重的肚子上诱导噩梦并踢新陈代谢,扰乱了REMGydF4y2Ba睡觉GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

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