美好的食物
研究表明,我们吃的东西对我们的情绪产生了深远的影响,当我们在Parr下感觉时,某些食物甚至可以让我们有点提升。我们不只是在谈论水果和蔬菜 - 虽然他们是经典的情绪助推器 - 但有些美味的款式也可以帮助鞋垫我们!

巧克力或饼干可以容易地伸手可及 - 这肯定是我的进入 - 但是从“快速修复”食物中可能会让我们感觉更糟糕的血糖尖刺和坠毁。所以我们煮了三个食谱,很容易在家尝试,并用维生素和矿物质包装,促进积极精神健康。享受!
浆果早餐冰沙
制作4.
原料
- 100克草莓
- 150克蓝莓
- 150g覆盆子
- 450g希腊酸奶
- 100ml牛奶(或非乳品替代品)
- 2茶匙蜂蜜
- 25g粥燕麦
方法
在搅拌机中,浆果,酸奶和牛奶直到光滑。加入蜂蜜和燕麦,再次加30秒。将冰沙倒入四块眼镜。
洒满洒燕麦和浆果,或存放在冰箱里。简单的!
rebekah esdale.,心理健康护士和营养治疗师表示,“冰沙是一种快速而轻松的早餐选择。与大多数果实相比,浆果具有较低的血糖负荷,这意味着它们被缓慢地分解,能量释放得更加稳定,有助于避免能量尖峰和撞车。选择普通希腊酸奶,因为有许多甜味的品种。过量的糖和甜味剂可以导致失去血糖水平 - 身体和大脑的压力源。“
希腊酸奶是一种发酵的食物,具有益生菌培养物 - 非常适合消化健康。这真的可以帮助你的心态。
黑暗的choc,香蕉松饼
制作12.
原料
- 3个香蕉,土豆泥
- 2个蛋
- ½杯牛奶(或非乳制品替代品)
- 130g枫糖浆
- 1茶匙纯香兰提取物
- 1茶匙发酵苏打水
- 50g黑暗,不加糖的可可粉
- 130g All-Pression面粉
- 50g黑巧克力芯片
- 1茶匙海盐
方法
将烤箱预热至180˚C并润滑松饼罐。
用鸡蛋混搭香蕉,与鸡蛋结合并搅拌。将牛奶,枫糖浆和香草加入碗并混合。
在混合时,逐渐加入小苏打水,可可粉和面粉,直至混合物是光滑的质地。将巧克力芯片和海盐折叠成击球手。
将混合物均匀地倒入润滑的松饼锡中,填充每个杯子大约充分。烘烤约30分钟,或直到牙签从松饼的中心出来。放在一边凉爽。
享受你的中午茶杯!
“黑暗的choc,香蕉松饼声音美味!香蕉含有L-色氨酸 - 涉及我们快乐激素(和神经递质),血清素的氨基酸。Rebekah说,这个重要的神经递质有助于调节心情,睡眠,胃口,消化,学习和记忆,“。“黑巧克力是一种美味的抗氧化来源,这有助于支持血液流向大脑。这艾滋病记忆和浓度,常常在心情或焦虑时受到影响。“
羊毛沙拉配牛肉和甜菜
服务2
原料
- 300G精益牛肉
- 50G羽衣甘蓝
- 2茶匙橄榄油
- 2茶匙全麦芥末
- 50克火箭
- ½红洋葱,切片
- 100g核桃
- 1个甜菜根,切碎
- 2茶匙纯净,粉碎
- 盐和胡椒,季节
方法
将烤架预热至约140C。
季节牛排配盐和胡椒。每侧约8分钟(或烹饪到您的喜好)放置约8分钟。在切片前留到5分钟。
按摩羽衣甘蓝叶子用橄榄油和全麦芽芥末。用切碎的洋葱和核桃混合羽衣甘蓝和火箭。将沙拉放在服务碗里。
将甜菜根切成小块,放在沙拉的顶部。酸碎片崩溃。
将切片的牛排放在沙拉上,并用橄榄油淋上淋上。服务。
“这种沙拉用营养成分包装!羽衣甘蓝等叶茂盛蔬菜含有铁,b6和叶酸。维生素B6是生产我们神经递质血清素和多巴胺的必备辅因子。甜菜根是沙拉的巨大情绪提升。这种充满活力的植物可以增加血液流向大脑,确保提供足够的氧气和营养素被提供给我们最具能源苛刻的器官。“
本文最初发表于10月2020年10月的夏令杂志。购买副本,前往shop.happiful.com。
找到正确的营养师
所有治疗师都是raybet 。