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问专家:吃什么可以改善我的皮肤?

我们现在生活在一个充满压力的时代。这种压力可以表现在很多方面,对我们中的一些人来说,它表现在我们的皮肤上。从痘痘和粉刺到湿疹和牛皮癣,感觉不堪重负是有代价的。

为皮肤健康而吃

当谈到压力时,我们总是推荐一种全面的方法,你要同时照顾你的身体和心灵。因为我们的饮食在其中扮演着不可或缺的角色皮肤健康我们决定咨询专家,看看在压力大的时候,我们该如何调整饮食来支撑我们的皮肤。

这里的营养师声音的沙回答你的问题。


压力对我的皮肤有很大的影响,我比平时长了更多的痘痘,我该怎么办?

尽可能地控制压力会有所帮助,因为压力会引发激素级联,从而刺激痤疮。粉刺并不是由毒素引起的强行穿过皮肤,这是其实是免疫系统对皮肤上的细菌反应过度引起的

面部痘痘地图可以给我们更多线索,让我们知道哪些器官可能失去了平衡。例如,下巴和下巴线的痘痘是由荷尔蒙引起的,与肠道和肝脏健康有关。额头上的痘痘与肾功能有关,可能与水分不足有关。脸颊上的痘痘通常与肺部和呼吸系统有关。对抗痤疮是一个多方面的方法-服用含有锌和维生素a的补充剂,草药紫锥菊已经显示出改善清除痤疮。

我的皮肤感觉很暗沉和脱水,有什么食物可以帮助吗?

首先,我想问你是否有足够的水和液体——成年人每天至少需要1.5升的液体。其次,含有天然油脂的食物可以滋润皮肤,防止干燥。每天食用这些油是必须的,比如牛油果,橄榄油和亚麻籽。第三,含有从黄橙色到绿紫色等深色色素的彩色蔬菜确实含有更多对皮肤有益的营养物质,包括维生素C和β -胡萝卜素。

吃胡萝卜、辣椒、红薯和浆果会提供这些营养。此外,摄入富含水分的食物,如黄瓜和西瓜,含有像二氧化硅和番茄红素这样的矿物质,会让你的皮肤有光泽和水分。

鳄梨和绿色蔬菜

我的湿疹因压力而加重。我正在尽我所能来放松,但是我能对我的饮食做些改变来有所帮助吗?

湿疹是一种炎症反应,为了更好地控制这一点,应该食用消炎食物。其中包括富含油脂的鱼类、亚麻籽和奇异籽中的基本omega - 3。减少咖啡、糖、精制小麦制品和奶制品的摄入量可以帮助缓解症状。

多吃一些支持肠道和肝脏功能的食物,比如十字花科蔬菜和绿色蔬菜(其中含有镁,一种抗压力的矿物质),除此之外,还可以帮助消化碱化的豆类和谷物,比如小豆和藜麦。

维生素C,锌,姜黄和生姜都被证明有助于改善湿疹。

我有牛皮癣,听说改变我的饮食可以帮助,这是真的吗?

是的,牛皮癣,像湿疹,与肝脏健康有关,所以改变饮食,包括更多的清洁食物,支持肠道,肝脏和皮肤的自然排毒将有所帮助。我建议减少精制糖、咖啡、酒精和乳制品的摄入,因为这些会对肝脏的分解造成负担,并引入更多的绿色蔬菜,蓝紫色的食物,如浆果。

暴露在阳光下也有助于皮肤,因为维生素D已被证明可以改善症状,同时也是一种天然类固醇。补充维生素D也有帮助,此外,服用益生菌有助于促进有益细菌(因为肠道健康在控制牛皮癣中扮演着重要角色)。

蓝莓

我有粉刺,知道糖会引发痘痘,你有什么建议可以帮助这个巧克力爱好者减少糖的摄入量吗?

我们建议减少精制糖的摄入,因为这些糖会使血液中的葡萄糖水平升高,进而使胰岛素激素水平升高,导致各种其他激素反应,刺激皮肤细胞产生更多的皮脂。

黑巧克力含有更少的糖和更多的可可固体,因此,除了在饮食中加入更多的水果,这可以适量食用,以抑制对糖的渴望。少量的优质蜂蜜,如干无花果、红枣、杏子和枸杞。

对糖的渴望可能是因为你在吃饭的时候没有摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。或者它可能是一个情感触发点,应该与治疗师一起探索,以获得更多量身定制的支持。

三个让皮肤更健康的小贴士:

  1. 多喝流质饮料,少喝咖啡、汽水和南瓜。用健康的蔬菜汁和白开水代替它们。此外,可以考虑使用碱性绿色食品粉末,如克拉马斯粉和系泊粉,为皮肤提供营养。
  2. 用泻盐浸泡身体,泻盐天然含有镁等矿物质。这对身体有排毒作用,因为皮肤的毛孔在洗澡水中打开。镁也是一种抗压力的矿物质,可以放松肌肉,缓解紧张。
  3. 减少加工糖的摄入量。开始看一下你正在食用的包装食品和零食的标签,选择健康饮食。看看你现在吃了多少蔬菜和水果,再多吃三份,你的皮肤就会得到改善。

声音的是一个协同营养(Synergy Nutrition)的营养治疗师和总监®。

本文最初发表于happy Magazine(2020年7月)。你可以网上订购打印副本,或者在网上免费阅读电子杂志Happiful应用

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凯瑟琳

写的凯瑟琳

Kat是Memiah的内容制作人,也是《营养学家资源和快乐》杂志的作者。

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