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间歇性禁食和PCOS:营养师想要你知道

间歇性禁食(IF)已经在激素健康领域获得了关注,作为一种可能的策略来管理多囊卵巢综合征(PCOS)相关的体重增加和睾酮水平降低。

拿着头发的妇女反对紫色背景

但是,由于研究仍处于初级阶段,如果是多囊卵巢综合征患者的一个可行的选择吗?

间歇性禁食是指在24小时内只在短时间内进食,通常人们一开始是12小时禁食,12小时进食。由于饮食和生活方式的改变-在医疗保健专业人员的指导下-是患者的主要治疗计划PCOS体重增加和多毛症(过多的体毛生长)是两个常见的症状,引入一种交替进食和快速状态的模式,被认为可以影响胰岛素,缓解多囊卵巢综合征的症状。

为什么胰岛素很重要?

胰岛素激素在多囊卵巢综合征中起着重要的作用,有助于血液中葡萄糖的高水平。当你吃碳水化合物——包括简单的和淀粉的——它们被分解并以葡萄糖的形式进入血液。胰岛素负责将血液中的葡萄糖转移到细胞中作为能量,但许多多囊卵巢综合征患者对胰岛素的作用产生抗拒。

如果你是胰岛素抵抗,你的身体就不会正确地使用它已经拥有的胰岛素数量,然后胰腺可能会试图产生更高水平的胰岛素,以保持你的血糖水平正常。高水平的胰岛素会损害健康的排卵,产生过量的雄性激素,导致多毛症。

由于吃刺激胰岛素,因此减少常规刺激量(禁食),因此,降低血糖和胰岛素水平。在空腹状态下,主体从储存(糖/能量)模式移动到脂肪燃烧模式中,使用自身的存储,导致体重减轻。降低常规胰岛素水平也将有助于管理多余的雌激素。

所有女性生殖器官的人都会从卵巢产生睾酮,但如果你有PCOS,你可以产生高水平的激素,胰岛素刺激卵巢产生睾酮。

因此,如果您有太多的胰岛素,您可能会产生过量的睾丸激素,这些睾丸激素扰乱了卵巢中的囊的发育,并且可以损害健康的月经。

禁食和事实

“快”这个词吓到了我 - 也许是为了好理由 - 所以我把它放到了Anna Lofgren.她是一名专门研究女性激素健康的营养治疗师。

安娜指出,对间歇性禁食的早期研究有利益与:

  • 改善胰岛素敏感性
  • 改进了认知功能
  • 改善新的细胞生长
  • 增加减肥和体脂减少
  • 减少炎症

面对它,疑似福利列表确实非常有希望,但实际上,这种做法确实有一些缺点,应该谨慎接近。Anna说,“2005年通过肥胖研究的研究得出结论认为,如果如果在男性中提高胰岛素敏感性,则它将其恶化。

“此外,妇女应该小心接近(以及一般的卡路里限制),因为没有食物的延长时期可以减缓繁殖,消化和减肥等非基本功能。”

女人拿着沙拉

2013年一项关于IF的研究发现,女性也停止排卵。IF还与女性体内激素失衡有关,如雌激素、皮质醇和甲状腺激素分泌紊乱。”

安娜得出结论,间歇性禁食可能不是那些已经患有以下内容的人的最佳解决方案:

  • 持续的激素不平衡
  • 不孕不育
  • 血糖问题
  • 那些患有胰岛素的PCOS的人

PCOS接近的女性可以安全地间歇性吗?

安娜说,温和的间歇禁食是一个更安全的选择,并建议:

  • 把你的睡眠时间作为你的“如果窗口”。
  • 在睡前两个小时让你的最后一餐,然后尝试睡8个小时。
  • 醒来后不超过30分钟吃早餐。这对于具有胰岛素抗性PCOS的人来说特别重要。

“在理论上,应用上述情况应该为您提供10小时的窗户(睡眠期间发生的八个)。”

此外,她建议:

  • 流血的时候不要禁食。
  • 在你的饮食窗口,选择最适合你的激素健康的饮食(根据你的营养专家的建议)。

如果IF对多囊症患者有效

因此,虽然禁食可能或可能不适合PCOS的一些措施,但肯定不会有一种尺寸适合所有人。Tarryn Poulton,营养教练和创始人多囊卵巢综合征的饮食支持,有PCOS并遵循一个PCOS饮食作为一种治疗方式。

塔林自己也曾尝试过间歇性禁食,在她的诊所里,她看到了许多成功的案例,在降低胰岛素和血糖水平方面,从而改善卵巢功能、雄激素过剩和生育能力。

三个女人微笑

“在与客户共同努力和练习自己的间歇性时,我看到有PCOS减肥的女性,重新获得月经周期,并在他们的许多PCOS症状中看到改善。

“虽然这一切都听起来很棒,但有些东西有些东西需要意识到:

  • 如果您是间歇性禁食,重要的是要在您的盛宴期间看不吃。
  • 患有多囊卵巢综合征的女性容易出现饮食紊乱,而间歇性禁食会加剧这种情况。
  • 怀孕的女性不应该练习间歇性禁食。“

间歇性禁食适合你吗?

因此,一方面,有很多人强烈支持这种方法,特别是在体重增加和多囊卵巢综合征方面。去年,instagramJen Wagener.告诉女性的健康,她通过间歇性禁食征服了她的PCOS重量增益,这是她继续帮助保持健康的体重。这可以说,对于if和pcos来说是成功的。

但是由于很少有科学证据支持这一理论,如果你确实决定使用if,那么与营养专业人士或你的全科医生合作,开始逐步引入这个过程是很重要的。长时间的禁食可能会导致盛宴期间的过度消费,如果你对食物有困难的关系或饮食失调的历史,这种做法可能会引发不健康的习惯和态度。

如果你争取PCOS的症状,你可以伸出一个营养专业人士在您当地的区域,或找一个提供在线服务。如果您有间歇性禁食和PCOS的经验,并希望分享你的故事,我们很乐意收到你的来信。

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凯蒂·霍尔

由凯蒂胡雷写

凯蒂是营养资源的数字营销和内容官。

写道凯蒂·霍尔

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