批次烘烤早餐

素食格兰诺拉麦片

服务7.

原料

• 100g椰子油，融化
• 200g滚燕麦
• 2茶匙肉桂
• 50g核桃，切碎
• 50g杏仁，切碎
• 30克干燥的椰子
• 20G Chia Seeds.
• 50ml枫糖浆

方法

1. 预热烤箱至180°C。用羊皮纸排队两条烘烤托盘并搁置。
2. 将椰子油熔化在微波或炉子上。
3. 在一个大碗中，将所有成分与熔化的椰子油相结合，除了枫糖浆。
4. 在烘烤托盘上均匀地放置格兰诺拉麦片，并在枫糖浆上淋上毛毛雨。在烤箱中烘烤大约20分钟，在10分钟后转过来。
5. 在转移到密闭容器之前留下冷却。在两周内吃饭。

“燕麦对身体如此有益，可以通过溶性和不溶性纤维来保持我们的消化健康。作为一种益生元，它们有助于滋养和恢复健康的肠道细菌，“营养教练说，苏珊哈特。

我们还需要一些好脂肪和蛋白质;这就是坚果和Chia种子如此有用的地方。

“通过交换螺母可以轻松调节味道，您可以添加亚麻籽，向日葵，芝麻或南瓜种子来增加营养多样性。但要注意，虽然健康，格兰诺拉麦片被卡路里包装起来，所以一点点肯定有很长的路要走。“

美味的Brekkie Muffins.

制作12.

原料

• 12个大蛋
• 60毫升牛奶
• 1茶匙黑胡椒
• 1茶匙辣椒片
• 150g菠菜，切碎
• 100克樱桃西红柿，切片
• 少数韭菜，切碎
• 2葱，切碎

方法

1. 将烘箱预热至180°C并润滑松饼托盘。
2. 在一个大碗里，与黑胡椒和辣椒薄片一起搅拌鸡蛋和牛奶。搅拌菠菜，西红柿，韭菜和葱。
3. 将混合物均匀地分成12个松饼杯中，并将其放入烘箱中约20分钟，或直到牙签出来清洁。
4. 让松饼冷却，然后将它们存放在冰箱中的气密容器中。一周内最好吃。

露西发出了火花，营养治疗师说：“鸡蛋有没有戒律的坏媒体，但他们实际上提供了完美的开始，帮助能量，大脑功能和饱腹腹泻水平，以及我喜欢这个食谱的东西是加入香料，好吧以其治疗性质而闻名。

“黑胡椒具有抗炎性质。炎症与许多慢性健康状况有关，因此抗氧化剂是现代饮食中的重要含量。辣椒刺激新陈代谢并有助于燃烧脂肪，有人说可能有助于健康体重管理。总的来说，一顿美味，激动的饭菜开始你的一天。“

这个食谱最初发表于2021年2月的康乐杂志，购买您的副本，访问shop.happiful.com.。