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就像兔子的粪便一样?这是为什么…

如果你发现你经常排出类似兔子粪便的粪便,你可能已经便秘了。这一问题最常见的症状之一是小而硬的颗粒可能会伴随胃痛和腹胀而痛苦的排出(兔子般的下降)。

兔子坐在草地上

便秘通常情况下,当粪便在大肠中缓慢移动时,大量的水就会从粪便中吸收。这会使你的便便变硬、变尖、变干,导致它在肠道中分解,因此你会经历颗粒状的排便疼痛。

你也可能会经历便秘的其他症状,包括:

  • 每周排便次数少于三次。
  • 排便时拉肚子。
  • 感觉好像你还没有完全排便。

基尔斯蒂•劳顿博士一位注册营养学家和注册营养治疗师解释说,便秘可能影响任何年龄的任何人,持续便秘可能对一个人的整体健康有害,甚至会导致一些医疗状况。“长时间的便秘会导致痔疮,并与憩室疾病和结肠直肠癌有关。

“此外,肝脏会分解毒素和激素,将它们排泄到结肠,随着粪便排出体外。当粪便不通畅时,毒素会被身体重新吸收,重新循环。”因此,健康的肠道运动对我们的整体健康至关重要。”

作为健康大便的标志,Kirstie指出,你的大便应该在布里斯托大便表的3到4之间。她说:“如果你的大便很干而且很难通过,比如一两次,你就便秘了。大便也应该是中度到深棕色,所以如果你注意到你的大便过于苍白、红色或黑色和柏油状,一定要咨询你的医生。”

有一些典型的便秘原因,包括:

  • 脱水
  • 药物治疗
  • 不活动
  • 医疗状况如甲状腺功能减退多发性硬化症肠易激综合症

值得注意的是,在孤立事件中排便习惯的改变被认为是正常的,但长期的改变可能是潜在问题的迹象,所以长期的改变咨询你的全科医生或营养专业人士总是很重要的。

如何缓解便秘

让我们看看Kirstie推荐的一些帮助缓解不适的方法。

1.喝足够的液体

便秘最常见的原因之一是脱水,它会直接导致像兔子粪便一样的便便。在这种情况下,每天至少消耗两升液体是有益的。

“这包括大量摄入复合碳水化合物、非淀粉蔬菜,如黄瓜和绿叶蔬菜,以及水果,如柑橘类水果、梨、瓜、苹果、西梅和猕猴桃。”

“为了缓解便秘,每天喝亚麻水:将两茶匙亚麻籽放入两到三杯水中煮15到20分钟,然后滗出,用草药茶包作为热饮饮用。”

富含液体和纤维的食物也可以促进肠道运动。

2.管理压力

当涉及到便秘时,管理压力是至关重要的,因为便秘与副交感神经系统密切相关,我们的休息和消化系统控制许多身体功能。当这个系统在体内“启动”时,它会促进消化,使消化道的肌肉放松,帮助你舒服地排便。

控制压力水平通过冥想、瑜伽和呼吸练习、彻底咀嚼、漱口、唱歌或哼歌、锻炼和胃部按摩,这些都有助于激活我们的迷走神经,促进肠道的蠕动,”Kirstie说。

3.了解你的肠道微生物群

Kirstie说,便秘可能是肠道菌群不平衡的迹象。“如果是这种情况,你可能需要咨询营养学家、营养学家或营养治疗师,他们可以为你提供饮食和生活方式干预和补充,以支持正常的肠道功能。”

肠道菌群,也被称为肠道微生物组或微生物群,由数万亿的微生物(细菌、真菌等)组成,生活在我们的消化道,帮助我们保持健康。

有一个不断增长的的研究机构这表明,这种细菌的失衡,即肠道菌群失调,可能会导致一系列健康问题,包括肠易激综合征、慢性疲劳、体重失衡和便秘。

在这种情况下,你应该咨询你的营养专业人士,他们可以提供足够的测试来帮助你确定你的肠道健康状况,并为你提供个性化的建议。


如果你正与便秘的不适症状作斗争,需要支持,Kirstie为你提供面对面和在线营养治疗,你可以通过她直接联系她配置文件。也可以使用高级搜索去找其他治疗便秘的医生。

图片来源:Bristol Stool Chart | Shutterstock.com

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凯蒂·霍尔

凯蒂霍尔(Katie Hoare)

凯蒂是Nutritionist Resource的数字营销和内容官。

写的凯蒂·霍尔

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