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用食物和生活方式管理关节炎

在英国患有100多种形式的关节炎和1800万人患有肌肉骨骼条件,有许多人患有慢性疼痛的人。关节炎是其中之一。通常与“变老”相关,存在这么多形式的关节炎,即慢性炎症病症,也称为自身免疫疾病。

拿着雏菊的手

自20岁以来,我患有关节炎,是一种自身免疫性疾病的病症 - 血清率关节炎 - 呈现为类风湿性关节炎和银屑病关节炎。我博客了@arthritisfoodie

我唯一能够对我的痛苦和炎症进行处理的唯一方法就是通过在我的药物中过一种抗炎生活方式。它可能听起来难以将食物和生活方式视为能够帮助我管理我的病情的因素,但是听到了......

关节炎和饮食

关节炎与身体中炎症过多的水平相关。从我的书中的第三章中提取物自然地击败关节炎,解释身体和饮食中的炎症。

如果我们想象这是美国内部的持续火灾,那么低档,它将造成严重破坏。并在丰富的炎症食品中投掷,洒水压力,一周的睡眠不足,可以将速度与在这种内火上的燃料倒入速度,导致它更加令人害怕。

如果我们只是专注于饮食,目前,只需为您的日常摄入量添加一个抗炎食物就不足以驯服火灾。特别是当你同时仍然溅到燃料上时,无论是垃圾食品,酒精还是不眠之夜的形式。

良好的睡眠卫生对于保持我们的免疫系统健康和我们的炎症是必不可少的。

然后,这里的目标是完全消除燃料(可能需要时间,并且可能不是所有的时间,而是可能的)并用火引擎式软管替换 - 不是形式姜黄或姜的100次镜头,不,但是一系列基于植物的全部植物的全法(以及对生活方式,治疗计划,睡眠等的修改)。

炎症可能不会完全消失 - 毕竟,我们正在谈论这里的慢性炎症免疫反应,所以它比这更复杂 - 但也许你的内部炎症可能会变得更平静,比它更加难以达到,因此最终可能会发现一些救济。

那么,对我有效的是什么?

埃米莉约翰照片在看照相机的圆点顶部
艾米莉约翰逊

抗炎生活方式

生活抗炎生活方式显着降低了我的症状的表现,改善了我的痛苦水平,我能够与关节炎一起生活更快乐和更健康。这不是一个治疗,但它是一种在这种慢性终身状态下应对日常的一种方式。

这不仅仅是食物。这是从睡觉和锻炼的一切,避免生活中更炎症的东西:

  • 某些食物(如精制和/或加工食品,或反式脂肪酸)
  • 是久坐的
  • 睡眠不足
  • 抽烟
  • 酒精
  • 压力

如果你没有正常睡觉,那么你的冰雪冰烷也不会尴尬,并且一整天都在桌子上坐在桌子上,这就是为什么它是你健康和福祉的整体方法,可能有所帮助。此外,我还在用药,永远不会建议任何人阻止他们的人。这是我们可以用药,大而小的东西。

根据我的书中的章节,这是您可以做到的反恐生活方式技术的简短概述:

营养

地中海饮食很大程度上被认为是最抗炎和健康的饮食。这是我所有食谱的基础都来自的,保持食谱充满营养的水果,蔬菜,豆类,坚果,豆类,草药和香料,以及不饱和脂肪和欧米茄,摄入量低摄入肉类和乳制品。

西方模式饮食我们许多人习以为常,通常是高炎症,包括肉类,超加工食品,饱和脂肪,精制的脂肪,糖,醇,纤维低。

锻炼

一项研究发现,一项20分钟的中等运动会议可以充当抗炎。你如何移动无所谓,只是移动。为了谨慎和轻轻运动,瑜伽或公园散步是我的Go-tos。

睡觉

良好的睡眠卫生对于保持免疫系统保持健康和我们的炎症是必不可少的。减少我们的咖啡因摄入量和解毒我们的数字设备等事情将有所帮助。

介意

它可能听起来很陈词滥调,但呼吸练习并实际上保持注意力。无论是写作,绘画,听音乐还是在树林里散步,找时间感激你所做的事情,而不是你没有的东西。

健康的关系

感到不那么单独并分享你与爱的人的感受和信任是至关重要的。而且,甚至找到与社交媒体相同的病情生活的人也可以帮助。

总的来说,它是关于找到适合的东西你的身体。具有如此多的自身免疫疾病,炎症和关节炎条件,并指出我们都有不同的遗传构成,肠道,尸体和生活,你必须参加旅程来找到适合你的东西。


如果您已被诊断出患有关节炎并通过饮食和生活方式干预寻找支持,请使用高级搜索工具找营养专业并在关键字框中输入搜索词“关节炎”。


Emily Johnson(阿卡关节炎美食家)在仅仅20岁时被诊断出患有血清可关节炎。在2018年出版物爆发后,她决定通过Instagram负责她的健康和幸福,并记录了她的旅程,发现了各种自然疗法 - 饮食,运动和生活方式。

她的首次亮相书,自然击败关节炎:高收费您的健康与65个食谱(黄风筝书,14.99英镑)的食谱和生活方式提示包括美味,整个食品食谱,以及来自领先的治疗师,免疫学家和营养学家的备用专家建议。

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由Emily Johnson撰写

Emily Johnson是一位作家,作者和关节炎美食家的创始人。

写道艾米莉约翰逊

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