我应该吃什么来消除疲劳?

当有人问你怎么样时,你是不是很自然地回答,“我累了”?你是否在上午11点挣扎着保持清醒,或者在下午3点想吃饼干?持续感到疲劳会让你感到痛苦,并让你依赖咖啡因来度过一天。

穿着羽绒被的女人拿着杯子

但是,你知道吗,饮食会直接影响你的疲劳程度?无论什么时候,只要对你的营养摄入做一点小小的调整,就能让你感到精力充沛、心满意足。

当我们谈论食物和能量时,需要注意的是,在这种情况下,我们特别关注的是疲劳,而不是疲劳。如果你确实在与慢性疲劳作斗争,咨询你的全科医生是很重要的,因为可能有其他潜在的原因。

疲倦和疲劳的区别是什么?据营养治疗师所说Michaella玛在美国,疲劳则更多地取决于具体情况。例如,如果你晚上没睡好,第二天感到疲倦是可以理解的。但是,对于疲劳(通常是慢性的),强烈的疲劳感、头昏昏沉沉的,任何休息都不能缓解,可能需要进一步的支撑。

所以,回疲劳:你的饮食真的能影响你渴望多长时间吗?绝对的。这是为什么。

平衡血糖

米凯拉解释说,当考虑食物和能量水平时,重要的是要注意你的血糖水平,并确定高峰和低谷。血糖指的是血液中被运输到全身并被细胞用作能量的糖分或葡萄糖的含量。

“当你吃一些含糖相当高的食物时,你的血糖会飙升,上升的必须下降。”你有糖崩溃大约90分钟后,通常是上午11点或下午3点。”所以,如果你刚吃了一块巧克力,你可能会觉得精力充沛,甚至是兴奋和渴望去。但是,快进90分钟,你可以找到它很难集中注意力比如,昏昏沉沉、头痛、易怒。

所以,当我们在与经常性的疲劳作斗争时,要限制吃什么食物时,不幸的是,罪魁祸首就是糖!实际上,你的身体在任何时候都只需要一茶匙糖,其实并没有那么多。

米凯拉说:“如果你早餐吃了黑巧克力或水果,甚至是吐司之类的食物,一定要在旁边放上蛋白质或脂肪:一把坚果和巧克力或在吐司上涂上坚果酱。”

好消息是,我们并不是完全不吃糖,但适量摄入糖并作为均衡饮食的一部分是关键。

有些食物使你感到疲倦

“一些食物,比如红肉,对身体来说比较难消化,它们可能会在消化系统里待很长时间。”如果你的消化系统非常敏感,吃了一顿很重的饭,很多血液会流向肠道,”米凯拉解释说。这可能会让你感到非常疲倦和懒散。

为了解决这个问题,米凯拉建议尽可能地刺激充分的消化。“要彻底咀嚼食物,不要在进食前20分钟左右、进食时和进食后20分钟左右喝水,以免冲淡你的食物。消化酶.”

有些人可能对蛋白质非常敏感;食用火鸡、红肉和鸡蛋等食物可能会让你感到疲劳,因为身体在消化系统中投入了大量的能量来分解这些蛋白质。土耳其还含有色氨酸,这是一种氨基酸,可以帮助身体产生血清素,即“快乐激素”,众所周知,它有助于平静身心,有助于睡眠。

手持一束甘蓝的人

我累的时候应该吃什么?

米凯拉说这就像在吃彩虹。吃各种各样的颜色可以确保你摄入足够多的矿物质和维生素能源生产.像菠菜和羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜富含关键营养素,尤其是铁,而那些经常感到疲劳的人通常铁含量很低。

甜菜根、小扁豆、豆类、粥和鲑鱼等食物也是人体必需维生素和矿物质的极佳天然来源,有助于对抗疲劳感。

建议将精制碳水化合物改为褐色碳水化合物;吃糙米而不是白米,选择棕色和多种种子的面包。这些褐色碳水化合物缓慢释放,给你稳定的能量流,而不是像精制碳水化合物那样血糖飙升然后下降,导致明显的迟缓。

我应该在一天的特定时间吃东西来增加能量水平吗?

对大多数人来说,吃早餐建议定期进食有助于避免疲劳,因为你为身体提供了稳定的营养,可以用来产生能量,而且你不会被血糖的高低所困扰。

“我真的希望人们在吃早餐时能够平衡血糖。那么从技术上讲,你应该可以只吃早餐、午餐和晚餐,而不需要在中间吃零食。但是,如果你确实感到饥饿,在上午和下午的时候,吃一些富含蛋白质和脂肪的食物来帮助稳定你的血糖,直到你下一顿饭。”

能稳定能量的零食可以是一把混合坚果、一些希腊酸奶和浆果,还有我个人最喜欢的花生酱苹果片。

营养学家如何帮助消除疲劳?

与营养治疗师一起工作不仅可以帮助你了解如何通过饮食来对抗疲劳,还可以帮助你了解什么才是适合你的。对于营养疗法来说,没有一刀切的方法。rayben雷竞技 也可以建议任何测试,可能是合适的,如大便测试,并帮助调整生活方式与你的饮食。任何类型的测试,如果有必要,都可以突出身体可能挣扎的部位。

就像Michaella所说的,“一般信息真的很有用,但如果你能直接了解自己的独特之处,并与能够帮助你理解并定位这些价值的人合作,那就更好了。”


如果你正在为持续的疲劳寻找支持,并准备向营养专业人士求助,你可以联系营养治疗师Michaella玛.或者,你可以用高级搜索在你的领域或网上找一个专业人士。

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凯蒂霍尔(Katie Hoare)

凯蒂是Nutritionist Resource的内容创造者和策略师。

写的凯蒂·霍尔

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