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为孩子们健康饮食

鼓励孩子早期吃营养丰富,均衡的饮食对于多种原因很重要。确保他们在饮食中获得合适的维生素和矿物质将有助于他们成长并最佳地发展。它们也更有可能充满活力和动力,支持他们的学习能力。在童年时期的健康饮食中教育它们也将帮助他们在成年人成为更健康的选择。

尽管有明显的福利,但我们认识到在健康饮食中可能存在挑战。我们最近调查了1,000名父母,了解他们面临的挑战。结果包括挑剔的食物,健康食品的成本以及方便和时间限制。

在这个页面上,我们将看看儿童的健康饮食意味着在实践中,您的孩子需求以及如何鼓励挑剔的食物更具不同的饮食。

健康饮食对您的孩子意味着什么?

“健康饮食”一词非常广泛,包括一系列地区,包括以下内容:

  • 享受不同的饮食
  • 与食物有健康的关系
  • 在Eatwell指南之后
  • 鼓励适当的部分尺寸

正如我们探索的那样,健康的饮食并不一定像“健康饮食”一样。它不仅仅是在适当的部分尺寸下吃均衡的饮食,但是这个想法延伸到我们对食物的感受。这可能与我们消耗的食物一样重要。

享受不同的饮食

所有食物含有不同的营养,维生素和矿物质。为了获得所需的所有营养素,对于儿童来说,含有各种不同食物的饮食是重要的。瞄准每天三顿平衡的膳食,最多两次健康的零食。在每餐中使用不同的蛋白质来源和不同品种的蔬菜。

有关进一步的指导,请访问我们的均衡饮食事实表。

除了各种成分,它可能有利于将儿童引入各种美食。相同的成分可以根据其制备的方式和其他成分伴随的方式味道均不同。这可能是儿童了解其他文化的令人兴奋的方式,以及教导他们在决定他们做或不喜欢的东西之前尝试不同食物的重要性。

与食物有健康的关系

确保儿童与食物有健康的关系将为长期进食建立积极的态度。试着教他们关于食物和营养(例如他们的食物来自哪里)并提前烹饪。

作为父母,你是他们的榜样,所以你吃得很好,因为那么你将有更多的机会鼓励他们效仿。

- 亚历克斯齿轮浸入NT。CNM MBant,CNHC讨论了如何建立儿童健康的饮食习惯

经常,我们通过我们对孩子的感受。因此,为了鼓励儿童的健康习惯,首先是你自己与食物有健康的关系。

在Eatwell指南之后

在他们的饮食中获得适量的食物团体促进了健康和福祉。这Eatwell Guide.是一个有用的起点。

以下视频英国营养基金会提供有关Eatwell指南的更多信息,包括如何为儿童实施它。

鼓励适当的部分尺寸

习惯于将“我大小的板材”剥离,而不是成人大小的盘子,因为这可以鼓励暴饮暴食。当你是一个孩子时,可能是一个鼓励的习惯,但是试图避免迫使孩子在不饿的情况下清除他们的盘子。

寻找支持

每个家庭都是不同的,儿童自然会在营养上营养的自然不同,具体取决于年龄,体重和高度。如果您担心您的孩子没有完全圆润的饮食,您可能会受益于专业支持。

您可以从营养专业人员寻求量身定制的建议,他们会看着孩子的饮食,并建议有用的调整,以帮助他们获得所需的所有营养素。他们还可以为挑剔的食客和具有特定健康问题的人提供建议。

食物团体 - 我的孩子需要什么?

有几个食物群体,您的孩子在其饮食中获得适当的金额。下面我们概述了Eatwell指南推荐的内容。

水果和蔬菜

您应该希望每天包含至少五个部分的水果和蔬菜。部分大小根据年龄,大小和身体活动而不同。作为一个粗略的指南,水果和蔬菜的一部分应该是孩子掌心的大小。

在我们的可爱的午餐盒调查显示,我们发现20%的人不包括孩子的午餐盒中的水果,41%的人不包括蔬菜。如果你正在努力在家人的饮食中获得足够的水果和蔬菜,请看看我们的每天5个思想的页面。

淀粉食品

孩子们应该在每餐内都有碳水化合物的来源。在可能的情况下,选择全晶粒品种,因为这些纤维和营养素提供更多。他们还提供缓慢的能源释放,这将使儿童更加饱和,更长时间供暖。

蛋白质

蛋白质始终是重要的,但在童年时期更为重要。蛋白质促进健康的骨骼,生长和脑发育。您可以从瘦肉,鱼类,牛奶,鸡蛋,酸奶和奶酪等动物产品中获得蛋白质。这些含有所有9个必需的氨基酸。您还可以从豆类和脉冲等植物的食物中获得蛋白质。旨在包括每周两部分鱼(一部分为油性,例如鲑鱼,鲭鱼或沙丁鱼),这可以是新鲜的,冷冻或罐装。

乳制品

乳制品等奶酪,牛奶和酸奶给孩子带来了大量的营养品。它们提供钙,维生素A和B12以及蛋白质来源。如果可能的话,避免太多的味道酸奶,因为这些糖可以很高 - 选择自然或希腊品种。

脂肪和糖

脂肪对儿童很重要,但适度。有益脂肪是单一饱和的和多不饱和的,可以在坚果,种子,鳄梨和油性鱼中找到。糕点,动物脂肪和烘焙食品中发现的一些饱和脂肪通常很差,糖和盐伴有含糖。这些类型的食物应偶尔保持款待。太多的糖扰乱了儿童的能量水平,损坏了牙齿,可以导致体重增加。

作为成年人,我们每天不应该超过6克;孩子们应该更少。作为一般指南,4-11岁的孩子每天应该在3-6克之间。开始看食物标签,并记住,许多预包装的食物含有许多盐。

饮料

在饭菜之间,最好的饮料来选择牛奶和水,因为这些都适应牙齿。含有糖(果汁,南瓜,碳酸饮料等)的饮料应偶尔享受偶尔的款式,并用餐限制牙齿损坏。

参考摄入量(RIS)解释

从我们的调查中,我们发现57%的父母不知道他们孩子的参考摄入量(RIS)。RIS是建议的每日金额(RDA)的另一个术语。随着每个人都与他们的营养需求不同,RIS用于向普通人所需的需求提供一般指导。

这些不应被视为目标,但指南。例如,如果您的孩子更活跃,他们可能需要更多的食物和营养。

孩子们的健康零食

包括营养快餐对于帮助保持孩子的能量水平始终如一,他们的胃口满意!以下是推荐的一些甜味和咸味选项Samantha Paget Dipion FDSC CNHC,Paget Nutrition的创始人:

甜的

  • 切片水果与不加糖的坚果黄油
  • 与芒果或番木瓜的自然酸奶
  • NAKD BARS.

咸味

  • 不加糖的燕麦片和鹰嘴豆或不加糖的坚果黄油
  • 蔬菜薯片用鹰嘴豆
  • 生蔬菜(西兰花,胡萝卜,辣椒和糖炒作豌豆)与自制鳄梨酱

如何帮助挑剔的食客

如果你的孩子是一个挑剔的食客,很难知道如何保持膳食健康,平衡和营养。有一件事要记住,虽然它真的很难,但它通常不会永远持续下去。

大多数幼儿与他们的饮食一起度过一个挑战的舞台。然而,当你的八岁的孩子仍然只吃少数食物时,这是一个完整的球比赛。在这种情况下,大多数父母都试过了一百万个策略让他们的孩子吃饭,但发现没有什么似乎没有任何差异。所有事情都是每个人都得到越来越强调的,并且关系开始受到影响。

- Stephanie博士淡化博士营养师探讨了三个主要原因为什么孩子挣扎应对新的食物可以做些什么来打击这一点。

如果您的孩子是一个挑剔的食者,让他们参与这个过程可以提供帮助。请他们选择进入他们的午餐盒,然后让他们帮你准备它。当他们尝试新东西时奖励他们也有助于鼓励他们更冒险。为什么不制作食物奖励图表,每次尝试新食物时都会收到一颗金星?

有时它是可能令人生畏的食物量。孩子们喜欢感受食物,所以准备零食的食物可以进一步鼓励他们。也许希望缩小主餐,增加他们拥有的小吃数量。

孩子们常常坚持他们所知道的 - 如果他们喜欢两种类型的食物,那么他们可能会每天都要求那个。但是不要完全消除它,试着用餐中的其他食物。有关更多灵感,请看看我们的午餐盒想法页。

营养学家资源上显示的所有内容仅供一般信息目的提供,并且不应被视为您的GP或任何其他医疗保健专业人员提供的替代品。

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