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直观的吃

直觉饮食(Intuitive Eating)是美国两位营养师在上世纪90年代末提出的一种不考虑体重、不节食的饮食方式。他们发现传统的减肥方法是不可持续的,而且会对他们的客户造成伤害,于是他们开始将身体和精神视为一体,将其视为一种实现全身健康的方法。

在这里,我们将深入研究直觉饮食方法,以及采用它的框架如何有助于与食物建立更健康的关系,更积极的心理健康和改善身体健康。

什么是直观的饮食?

1995年,营养学家Evelyn Tribole和Elyse Resch与客户合作帮助他们减肥,但很快就发现,无论他们的客户多么努力,几乎95%的人都会在体重反弹后回到诊所。是时候用不同的方式思考了,于是直觉饮食就诞生了。

直观的吃是一种身心健康的饮食方法,它包含了个性,鼓励你在决定应该吃什么、吃多少和什么时候吃的时候调整你身体的信号。

学习区分身体饥饿和情感饥饿,这是有科学依据的方法所拒绝的饮食文化通过消除身体意识上的任何障碍,解构学习到的饮食心态和行为模式,以彻底滋养你的身体。这是与你真实的自我的联系。

直觉饮食是一种赋权工具——是时候释放它,把你自己从饮食文化和体重痴迷的监狱中解放出来了。

-伊芙琳Tribole,直觉饮食的联合创始人和营养师。

10直观饮食原则

采用直观饮食的做法,通过10个关键原则,这些主要原因是解决您对食物的关系 - 后面的理由直观的吃

这种方法是一种生活方式改变,一个人们鼓励您履行身体信号,并有意识地应对善意和健康,以满足您的身体的身心需求。

  1. 拒绝饮食心态
  2. 纪念你的饥饿
  3. 与食物和平相处
  4. 挑战“食物警察”
  5. 发现满意度因素
  6. 感觉你的饱腹感
  7. 用善良来处理你的情绪
  8. 尊重你的身体
  9. 运动并感受到差异
  10. 通过温和的营养来尊重你的健康

直觉进食可能是令人难以置信的释放和革命性,将思维身体的联系和全身福祉放在实践的中心。

凭直觉吃东西的好处

“直觉饮食”的概念已经被科学证明对那些实践它的人的身体和心理都有好处,并且作为一种流行的方法被鼓励为那些挣扎于自己与食物的关系的人。的science-backed这个框架的好处包括:

  • 积极心理健康
  • 更高的自我价值感
  • 正面的身体意象
  • 感激之情增加
  • 减少饮食习惯紊乱的几率
  • 增加代谢
  • 增加生活满意
  • 降低压力水平
  • 可持续减肥损失

拿着一篮子草莓的女人

研究表明,实践直觉饮食原则是一种有效的方法进食障碍恢复治疗。2012年2012年对近3000名年轻人的研究发现,参与者在涉及到多么多待吃的人时,据报道,当与不能相信自己的参与者相比,展示了展示无序的饮食行为的几率。

当她们感到饱时就停止进食的女性参与者与那些在饱时不停止进食的女性相比,患慢性节食和暴饮暴食等饮食失调行为的几率更低。

营养专业人士如何帮助我凭直觉进食?

练习直觉的饮食有很多好处,绝不是简单的,但益处可以帮助重新思考和行为模式,这不仅仅是你与食物的关系,而是你的全身福祉。

营养专家可以指导你通过10个原则和他们的重要性,当你走向直觉饮食,并支持你拥抱一个健康,满足与食物的关系。

需要注意的是,我们都是独一无二的,我们在媒体、名人代言、我们自己的社际圈和我们的基因方面的饮食文化经历,在塑造我们与食物的关系方面发挥了重要作用。解决与食物之间不健康关系的途径可能在情感上很困难,所以它可以帮助你获得一位专业咨询师或治疗师还有一位营养专家。

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