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帮助孩子们做出健康选择的3个步骤

我们都希望帮助我们的孩子做出更健康的选择;问题是它们往往似乎与任何模糊健康的任何东西都没有。似乎普遍认为孩子们喜欢甜美,霓虹色的食物,但害羞地远离深绿色蔬菜等。不幸的是,那些具有最大的健康益处的深绿色蔬菜。

以下是三种简单而有趣的变化,以帮助您的孩子更频繁地选择健康。

如何帮助孩子做健康的选择

1.使它成为竞争对手

很少有可能让孩子从事赢得一些东西的机会。为此工作,您需要确保整个家庭涉及 - 否则,他们是谁竞争的?

在线查找彩虹食品清单,并为每个家庭成员打印副本。该清单包含彩虹各种颜色的全新食品的例子,研究表明,您每天吃的颜色越多,您的健康状况越好。

每晚晚餐,花几分钟时间检查那天吃哪些颜色。在一周结束时(或在月底),最常见的是最多的颜色的人被允许将朋友带到电影(或选择适合您家庭的其他奖励)。

这有助于孩子们意识到他们可以吃的各种新鲜食物。它可能让他们更愿意尝试新的食物在那一天勾选颜色,它涉及整个家庭。涉及整个家庭帮助孩子不感到单曲或加入吃食物。

2.烤它

烘焙是隐藏蔬菜的美妙方式。只需在幼儿园或学校回家的时候就准备好富含蔬菜的蛋糕,并观看他们健康选择!在下面,您会发现一个蛋糕配方,可轻松适应不同的磨碎的蔬菜。

原料;

  • 两个成熟的香蕉
  • 180g燕麦面粉(只需混合燕麦,直到它们是面粉)
  • 两个TBSP日期或枫糖浆
  • 50g切碎的核桃
  • 100克黄油
  • 两个鸡蛋
  • 一个半TSP香草提取物
  • 一个半TSP发酵粉
  • 四分之一的TSP盐
  • 250克磨碎的胡萝卜/甜菜根/欧洲貂/甜马铃薯/南瓜或西葫芦(确保首先挤出夏南瓜的所有液体)

指示;

1.将烤箱预热至170摄氏度。油脂面包烘烤锡(或使用硅锡)。

2.混合燕麦,直到面粉。

3.在一个碗里捣碎香蕉。在另一个碗里混合燕麦面粉,坚果,发酵粉和盐。

4.鞭打黄油,糖浆,鸡蛋,香草和香蕉,直到奶油。

5.加入干成分,鞭子,直到你有一个平滑的击球手。折叠在磨碎的蔬菜中。

6.将面糊倒入烘烤锡并烘烤50-55分钟或直到牙签清洁。

7.让蛋糕在锡中冷却30分钟,然后从锡中取出并允许完全冷却。

3.遵循“金色规则”

谈到营养时,有一系列矛盾的证据。大多数人同意的一件事虽然是血糖调节很重要。血糖调节差与2型糖尿病,胰岛素抵抗,体重增加,无酒精脂肪肝疾病,情绪问题,焦虑等。这些症状是以惊人的速度在儿童中变得越来越常见的症状。

当我们在精制碳水化合物和纤维,健康脂肪和蛋白质中含有高饮料,零食或膳食时,血糖更容易变得太高。精制的碳水化合物是糖,白面粉,白米饭和其他加工的淀粉食品。

一个例子可能是一个孩子放学后喝含糖饮料,没有食物陪伴饮料(作为一个副作用,我想指出,用甜味剂而不是糖加糖的饮料不一定更好,因为甜味剂来了他们的负面影响)。或者,早餐吃牛奶的精致谷物(如玉米片,稻米脆,或Coco Pops);是的,牛奶大多数为糖。

您可能无法阻止您的孩子在一夜之间有这些食物或饮料。但是,尽管如此,你可以做的是遵循一个“金色规则”来支持他们在调节血糖方面的小体。

每次孩子吃饭或小吃时,都考虑它是否包含纤维源(整个水果和蔬菜,全谷物),蛋白质来源(坚果,种子,肉,鸡蛋,奶酪等全脂乳制品天然酸奶,或豆类),以及未精制脂肪的来源(鳄梨,坚果,种子,鸡蛋,特级初榨橄榄油,橄榄或肉)。

例如,而不是自己的含糖饮料,也许他们也可以使用鳄梨或坚果黄油的全谷物多士?或者,也许你可以将一些天然酸奶和冷冻浆果添加到他们的早晨麦片?

我很乐意听到你如何了解这些变化,并听到你所做的事情来帮助你的孩子更健康!

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