减少腹胀的3个步骤

感到臃肿是肠道健康的最常见问题之一。好消息是,虽然它可以是一个不容忍或过敏的迹象,但你的腹胀往往更有可能对大餐的正常身体反应,荷尔蒙变化与你的时期或高水平压力或焦虑。其他原因可以吃太快或吃某些食物和饮料。

为了帮助管理腹胀,请尝试完成以下提示。

步骤1

看着如何在你看前你吃饭什么你吃。吃得快,吸入你吃咬伤,或者使用稻草都是意味着你摄取比你需要的空气更多,这可能导致腹胀。确保你在一张桌子上坐下来,没有屏幕,分散你的注意力。慢慢地和心动吃饭,尽可能彻底地咀嚼 - 目标每口20-30次咀嚼。把刀子放在咬伤和叉子之间也可以帮助。

另一种选择是在整天中更频繁地享用较小的饭菜而不是三餐。穿着宽松的裤子实际上可以帮助,无论是减少膨胀,如果你已经臃肿,让你感觉更舒服。

它看起来很简单,但总是先试用这一步,因为可以通过减速来管理许多腹胀的情况。

第2步

监控"风“的食物和饮料。一些食物会导致腹胀比其他食物更腹胀。主要是豆类,扁豆,西兰花,花椰菜和白菜,以及发酵食品。被臃肿并不意味着你必须削减这些!它们是出色的纤维来源,这对于整体来说至关重要肠道健康。只需减少部分稍微看到它会影响你的影响。

另一个想法是在一天中传播水果摄入,所以你只有一个坐着一件果实。虽然水果是微量营养素和纤维的伟大来源,但一次太多可能导致腹胀,所以尝试将它们间隔出来,整个冰沙或果汁中吃它们。

第3步

同样,由于它们的额外空气,碳酸饮料可能会导致膨胀,并且口香糖可以捕获气体让您膨胀更多。如果你倾向于喝很多脱脂饮料或有很多口香糖,请尝试完全切断两周,看看它是否有助于腹胀。

何时寻求帮助

大多数腹胀是常见的,可以通过更加精心饮食并减少上述食品和饮料来管理。腹胀也可以是一个好的迹象,因为它意味着你的肠道中的有益微生物良好喂养 - 它们在发酵高纤维食物时产生气体。

如果您的腹胀继续在以下这些提示之后,或过度和/或痛苦,请先查看您的GP,谁可以进一步建议。如果没有什么比未能更严重,a营养师或注册营养师可以帮助您使用更多的策略来管理您的腹胀。

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伦敦,N6

由Kimberley Neve,MSC,Anutr - 体重管理专家撰写

伦敦,N6

金伯利是一名注册营营造主义者,提供个性化的营养指导,这些指导是基于证据,现实和关怀。她专注于体重管理计划,并提供营养检查,以提供一系列问题的指导,例如肠系健康,植物饮食等等。查看她的网站以获取更多信息!

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