减少腹胀的3个步骤

为了帮助管理腹胀，请尝试完成以下提示。

步骤1

看着如何在你看前你吃饭什么你吃。吃得快，吸入你吃咬伤，或者使用稻草都是意味着你摄取比你需要的空气更多，这可能导致腹胀。确保你在一张桌子上坐下来，没有屏幕，分散你的注意力。慢慢地和心动吃饭，尽可能彻底地咀嚼 - 目标每口20-30次咀嚼。把刀子放在咬伤和叉子之间也可以帮助。

另一种选择是在整天中更频繁地享用较小的饭菜而不是三餐。穿着宽松的裤子实际上可以帮助，无论是减少膨胀，如果你已经臃肿，让你感觉更舒服。

它看起来很简单，但总是先试用这一步，因为可以通过减速来管理许多腹胀的情况。

第2步

监控"风“的食物和饮料。一些食物会导致腹胀比其他食物更腹胀。主要是豆类，扁豆，西兰花，花椰菜和白菜，以及发酵食品。被臃肿并不意味着你必须削减这些！它们是出色的纤维来源，这对于整体来说至关重要肠道健康。只需减少部分稍微看到它会影响你的影响。

另一个想法是在一天中传播水果摄入，所以你只有一个坐着一件果实。虽然水果是微量营养素和纤维的伟大来源，但一次太多可能导致腹胀，所以尝试将它们间隔出来，整个冰沙或果汁中吃它们。

第3步

同样，由于它们的额外空气，碳酸饮料可能会导致膨胀，并且口香糖可以捕获气体让您膨胀更多。如果你倾向于喝很多脱脂饮料或有很多口香糖，请尝试完全切断两周，看看它是否有助于腹胀。

何时寻求帮助

大多数腹胀是常见的，可以通过更加精心饮食并减少上述食品和饮料来管理。腹胀也可以是一个好的迹象，因为它意味着你的肠道中的有益微生物良好喂养 - 它们在发酵高纤维食物时产生气体。

如果您的腹胀继续在以下这些提示之后，或过度和/或痛苦，请先查看您的GP，谁可以进一步建议。如果没有什么比未能更严重，a营养师或注册营养师可以帮助您使用更多的策略来管理您的腹胀。