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4个提示,用于在没有节食的情况下管理PCOS

多囊卵巢综合征(PCOS)是一种慢性炎症性疾病,影响卵巢功能。目前的数据表明,大约十分之一的卵巢患者患有多囊卵巢综合征,然而,这个数字可能更高,因为许多人患有多囊卵巢综合征症状,但没有得到诊断。的症状PCOS人的范围,包括月经不规律或排卵,毛发浓密(包括面部毛发),怀孕困难和脱发(1)。

为什么减肥不是有用的推荐

医疗专业人员给出的通常的一线方法是减肥,或重量维护,以防止体重增加。作为一个非饮食营养师,我永远不会规定减肥,实际上,即使我是,减肥是绝大多数人(2)的减肥。

如果你被告知要减肥来控制多囊症,或者你被告知你的生育能力会受到你的体型的影响;我真的很抱歉,让你为自己的身体感到难过,成为了有害无益的减肥建议的受害者。请知道,有很多方法可以管理多囊卵巢综合征,而不必节食、限制或对自己的身体表现出厌恶。

由于病情的性质此外,饮食失调和饮食紊乱PCOS的人们越来越突出,而不是一般人群(4)。如果您已经尝试饮食来管理PCOS,这使您在跳跃和饮食的循环中留下,继续阅读,阅读我的前四个入门技巧,以管理PCOS而不会节食。

现在,知道你不需要停止吃碳水化合物,你不需要一口吞下蛋白质奶昔,你绝对不需要停止吃糖。

我希望你还和我在一起......在我们继续提示之前,这里是直到现在的总结:

  • 多囊卵巢综合征不是你的错。
  • 多囊症并不意味着你现在或永远都需要节食。
  • 多囊症患者受到节食压力的额外影响,可能有更高的饮食紊乱和饮食紊乱风险。
  • 你不需要通过减肥来控制多囊症。

我只被告知要减肥,我还有其他的选择吗?

我很高兴你问!我在这里为您带来我的四个顶级提示来开始管理PCOS,而不进行饮食:

1.吃常规餐和小吃

这看起来像是在普通窗户上吃饭,以及大多数人,这意味着三顿饭和三个小吃。专注于定期进食,然后一旦准备好了,您就可以重点关注添加食物,希望能够帮助PCOS。

多囊卵巢综合征和食物管理本身涵盖了一整篇文章,但现在,知道你不需要停止吃碳水化合物,你不需要吞下蛋白质奶昔,你绝对不需要停止吃糖。

2.与食物的关系工作

这与上述情况齐头并进;如果你谨慎地吃饭(理想情况下每三到四个小时),你为什么这么认为是?您与食物的关系(即您认为如何,表现和响应食物和饮食)对您的整体健康以及PCOS来说非常重要,并且可以对压力水平,饮食风险无序,以及PCO的管理产生巨大影响。

以下是一些与食物关系不那么积极的人可能会经历的事情,如果你是其中之一,请联系我安排一个赞美电话:

  • 将食物标记为好/坏或健康/不健康。
  • 认为一些食物可以治愈你,而另一些会伤害你。
  • 使用练习作为一种赚取食物的方式或当您没有行使时感到内疚。
  • 尽可能把吃东西的时间推迟到白天。
  • 多吃低热量的食物,苏打水,茶或咖啡。
  • 感觉你一直在想食物。
  • 跳上和饮食。
  • 试图通过饮食或“只是吃健康”来改变你的身体。

一本书和一杯茶3.了解压力管理的基本知识

如果你患有多囊症,你可能被告知要“管理你的压力水平'因为压力会恶化症状,但实际上节食会增加压力水平(3)。以下是今天尝试的三项压力管理活动:

  • 每天早上,下班后,或者睡觉前,大脑都在倾倒。从一个时间段开始,如果有帮助的话,添加其他时间。
  • 冥想和思想。
  • 每天都花点时间为自己;这可能躺下五分钟,淋浴或沐浴,喝热饮料并读书,或看着随机YouTube视频。

4.暂时停止营养方面的工作

当你准备好时,与专业人士一起工作。这是一个非常大的,它可能会令人沮丧。但是,试图管理您的PCOS而无需常规膳食,致力于您与食物的关系,并建立您的压力管理技术可能会让您感到不知所措。让自己允许在背部燃烧器上营养:一旦你在另外三件事上工作,你就可以回到它。

当您准备好时,我可以支持您并帮助您找到个性化的科学支持方式,帮助您在没有节食的情况下管理PCOS。

参考

1.NHS的多囊卵巢综合征;概述”。网址:https://www。

nhs。英国/条件/ polycystic-ovary-syndrome-pcos /(05/04/2021访问)。

2.安德森,J.W.,Konz,E.C.,Fredrich,R.C.,Wood,C.L.长期减肥维护:对美国研究的荟萃分析。(2001)。AM J Clin Nutr 74(5):579-84。

3.Tay, C.T.等人(2019)在PCOS女性中增加了饮食失调、低自尊和心理困扰的患病率:一项基于社区的队列研究。肥育。斯托利;112(1):353-361

4. Pirootta,S.等。(2019年)澳大利亚妇女的饮食行为和饮食障碍有,没有PCOS:横断面研究。中国医学;8 (10): 1682

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写道Shannon Western MSc ANutr -与食物治疗和妇女健康的关系

Shannon Western,理学硕士,注册助理营养师。她帮助饮食紊乱的人平静地对待食物,找到他们自己的健康方式。她还帮助人们管理健康状况,包括多囊卵巢综合征(PCOS),而不必采取有害的饮食。香农提供了一个富有同情心的,健康在每个大小的方法....阅读更多

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