• >文章
  • >5管理更年期的营养提示

5管理更年期的营养提示

更年期是时期停止的时间。一旦您在前12个月内没有经济期间,可以确认它。更年期的平均年龄为51岁,尽管它可以自然发生在40至60岁之间。

更年期症状可以在达到更年期前几年开始。这被称为全身。在周期期期间,雌激素水平下降,并且你的时期的正常模式通常改变,例如它们可能是异常的光或重,并且频率可能受到影响。

更年期症状也可以在更年期后持续几年。最常见的症状是热冲洗,估计75%的女性经历过。

在更年期期间,雌激素水平的下降导致心脏病的风险增加,降低骨强度,这增加了骨质疏松症的风险。身体体重和形状的变化也是常见的。

有很多你可以做的是为了支持你的心脏健康,保护你的骨骼以及积极的饮食变化来帮助制造绝经更容易。

5管理更年期的营养提示:

1.每餐都包括一些蛋白质食物

除了支持我们的肌肉,蛋白质还支持我们的骨骼结构。每餐包括一些蛋白质食物,以便您的蛋白质摄入量在当天间隔开,将有助于保持骨骼的强度。蛋白质还有助于满足饥饿,有助于平衡血糖水平,并可能有助于减少渴望,这在维持健康的体重方面非常有用。

2.吃巨大的植物食品

包括各种水果,蔬菜,燕麦,全谷物,糙米和面食和豆豌豆和扁豆,为您的肠道微生物提供有益的纤维。燕麦和大麦是在饮食中包含的美食,因为它们含有一种称为β-葡聚糖的纤维,这有助于降低胆固醇水平。

一种饮食富含植物食品还将对一系列植物雌激素进行良好的贡献。这些是基于植物的雌激素,当时在人类时具有温和的雌激素效应。证据表明植物雌激素可用于缓解更年期症状,特别是热冲洗。

3.包括提供钙的食物

钙对帮助减少随着时间的推移可以导致骨质疏松症的骨密度的损失是重要的。牛奶酸奶和奶酪提供英国饮食中消耗的一半钙。钙也发现了强化牛奶替代品;鱼类与食用小骨骼,如沙丁鱼或普查;大豆和大豆产品;绿色蔬菜,如西兰花,羽衣甘蓝和卷心菜和坚果和芝麻。

4.服用维生素D补充剂

维生素D有助于调节钙进出骨骼的运动,因此对于支持强骨骼来说很重要。在英国建议使用维生素D补充剂,特别是在冬季,我们不能从阳光下制作维生素D.

5.包括Omega-3脂肪酸的来源

Omega-3脂肪酸对于保持心脏健康非常重要。健康的脂肪平衡很重要,也适用于橄榄油和油菜籽油等不饱和油是很好的选择。有益ω-3脂肪酸的最佳饮食来源是油性鱼(例如:三文鱼,鲭鱼,凤尾鱼,沙丁鱼和鲱鱼)。Omega-3S可能有助于缓解盗汗,尽管在减少热冲洗或改善睡眠质量方面似乎没有任何益处。

营养师资源对成员发布的文章不负责。表达的观点是编写文章的成员。

与朋友分享这篇文章

写道劳拉博士Wyness(博士,MSC,BSC,RNUTR)

我是专门从事营养研究和通信的注册营养师。我撰写了一位注册营养师,我已经写了一本关于妇女询问健康和更年期的常见问题的书。这本书提供了科学,实用饮食和生活方式提示的摘要和量身定制的食谱来支持女性。...阅读更多

写道劳拉博士Wyness(博士,MSC,BSC,RNUTR)

展览

雷竞技 百度百科找到处理更年期的营养师

所有治疗师都是raybet

相关文章

更多物品