用营养打击倦怠

对工作场所安全和生产力的重大威胁免于意外的源 - 压力。

总统和赫芬顿邮报的总编辑-阿里安娜·赫芬顿在经营她的业务时太累了,她崩溃了。她的头撞到了桌子上,颧骨骨折,右眼需要缝针。

在工业化国家的工作中的多次调查表明,倦怠是组织中的现象。2013年对英国人力资源董事的调查发现,近30%的倦怠是其组织的普遍存在。

什么是倦怠?

世界卫生组织(WHO)定义倦怠如下:

“由于尚未成功管理的慢性工作场所应力而导致的概念化是一种概念化的综合症。它的特点是三维:

- 能量消耗或疲惫的感觉;
-与工作的心理距离增加,或与工作有关的消极或愤世嫉俗的感觉;和
-职业效能降低。

职业倦怠专门指职业环境中的现象,不应该用来描述生活中其他领域的经历。”

倦怠是长期的结果与工作相关的压力。精疲力竭的人在情感上和身体上都筋疲力尽。在许多情况下,性能显著降低。倦怠很可能是由于有太多的工作和/或个人需求的情况下,有时会加剧有限的资源可用性——没有支持,没有足够的时间,或没有正确的培训。职业倦怠患者的态度很可能变得不支持,他们可能会冒不必要的风险,甚至可能成为欺凌的作恶者。

为什么倦怠物质?

精疲力竭对遭受这种程度的疲惫的个人有重大影响,可能需要几周或几个月的时间来恢复工作。

倦怠影响组织

Burnout在组织中的影响远远超出了针对特定个体倦怠的数小时损失 - 相反,它延伸到他们对周围的人民的影响,他们领导的团队,他们与他们与之互动的同事。

患者可以丢失关键账户,将组织公开给关于欺凌或不当行为的法律行动,并影响组织的声誉。

倦怠会影响身体

压力是身体对被认为是威胁的情况的反应。当身体感受到威胁事件时,“战斗或逃跑”的反应就会被触发,肾上腺会释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。

如果要处理的威胁是一个短暂的事件,这种反应可以很好,因为激素为我们提供了一种能量来应对威胁;然后激素水平将消退到正常水平。

然而,如果压力仍然是长时间的,肾上腺将继续释放皮质醇和肾上腺素,直至腺体耗尽,导致称为肾上腺疲劳的情况。

肾上腺疲劳可以经历:极端疲劳(无论你睡多久)、肌肉无力、焦虑/紧张、对糖/脂肪/盐的渴望以及对酒精或咖啡因等物质的依赖倾向。

利用营养对抗倦怠

处理Burnout的关键是处理第一批在动作中设定事件链的压力。打击压力的关键工具包括:睡眠,音乐,运动,性质,谈话和食物。

食物是对抗压力的工具

身体感到压力的原因是因为它失去了平衡——皮质醇超负荷运转,已经开始侵蚀我们的正常反应——导致免疫系统降低、疲劳、肌肉紧张、血压升高和失眠。

食物的选择需要恢复肾上腺功能和控制血糖水平。

产生- 与您的肾上腺一起使用的植物,根或草药将激素带回平衡。不同的草药提供不同的益处:

  • 姜黄 - 提高大脑功能并有助于减少抑郁症
  • 人参-镇静,改善记忆和免疫系统
  • Ashwagandha -有助于减少焦虑
  • 黄芪 - 可以帮助打击疲劳
  • 枸杞莓——增加能量

弹性建筑- 一些食物处理压力的影响,如降低的免疫系统,高血压等。有助于实现这些结果的重要营养素包括:

  • 维生素C -有助于降低皮质醇和增强免疫系统。柑橘类水果是很好的来源。
  • 复合碳水化合物——促进血清素的释放,血清素能镇静并降低血压。尝试全谷物、蔬菜和水果。
  • 欧米茄3 - 已被证明可以减少压力激素,可以防止心脏病和抑郁症。食物尝试包括:坚果和种子 - 例如开心果,杏仁;和脂肪鱼尤。金枪鱼或三文鱼。
  • 镁 - 镁抗疲劳和头痛。良好的食物来源包括绿色蔬菜和大豆。
  • 蛋白质 - 富含蛋白质丰富的食物中的氨基酸有助于修复紧张的肌肉和组织并支持激素平衡。来源包括:扁豆,脉冲,种子,瘦白肉,鱼和鸡蛋。

能够加剧压力症状的食物

有些食物会使压力症状持续,并会形成不健康的循环,使事情变得更糟。最应该避免的食物包括:

精制碳水化合物和糖-讽刺的是,我们在压力下会渴望糖和精制碳水化合物。这是因为我们的身体知道这些是快速反应的能量形式,我们的身体认为我们即将“战斗或逃跑”。可悲的是,这些能量来源的快速行动导致了能量的崩溃,很快我们就会渴望更多的能量——也就是渴望下一个。这是一条通向肥胖和皮质醇和胰岛素水平失控的道路

酒精-酒精会导致更多的皮质醇释放到体内,导致食欲增加、新陈代谢降低、脱水、免疫系统抑郁和胰岛素水平紊乱。此外,它与大脑的奖励系统产生反应,导致强化效应,并可能导致依赖或成瘾。

咖啡因-咖啡因也会增加身体的皮质醇水平,同时减少腺苷的吸收,使身体平静。咖啡因会增加体内的多巴胺激素,就像安非他明一样,通常会导致依赖性。

还有什么?

我强烈建议寻求帮助来处理造成压力的情况。为此,我总是建议招聘额外的支持

导师或教练是一个很好的客观支持来源。也可以简单地和一个值得信赖的朋友交谈,帮助你正确地看待事情。不要把头埋在沙子里,希望事情会自己好起来。这几乎从未发生过。

第一步可能是最难的。只是决定拿一个小步走去。你的精神健康为自己所希望的一切都是支持 - 不要让它留给机会。

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写的奥拉莫德

Ola是一名合格的营养学家和转型教练,专注于支持人们在高压力环境下工作。Ola提供面对面和/或在线咨询,帮助人们培养与食物和生活方式选择有关的新习惯....阅读更多

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