营养循环:定制营养的好处

骑自行车需要大量的营养,以为骑行提供能量,并在骑行后自我补充。饮食的数量和时间会因不同的因素而变化,比如任何一天的训练类型、时间和强度。

为你的身体提供它所需要的营养需要一个结构良好的计划,并根据你的训练计划和目标量身定制。

尽管经常被忽视,但有策略地基于你的训练的量身定制的营养计划可以为你的健康和表现提供一系列显著的好处,正如我们下面所强调的那样,所有这些都可以给你带来额外的优势。

量身定制、健康营养的好处

  • 营养需求(身体所需碳水化合物、脂肪和蛋白质的量)。
  • 根据性能优化加油策略(饮食的类型和时间)。
  • 提高能量水平,减少疲劳。
  • 预防疾病、伤害和胃肠道问题(良好的饮食=良好的健康=更好的运动员)。
  • 达到身体组成目标(体重、脂肪、肌肉)。
  • 提高耐力和性能。
  • 促进恢复(营养对于肌肉修复和补充能量储存是必不可少的)。
  • 改善整体健康,情绪和睡眠。

你能通过改善营养来提高表现吗?

那么,我们如何通过调整饮食来实现这些所谓的好处呢?这些列表中的一些是相对不言自明的,例如,了解你的营养需求可以让你知道为了保持健康的体重,你的身体需要的食物类型和数量。同样,在专业人士的指导下,量身定制的营养计划可以帮助你减掉多余的脂肪,建立瘦肌肉,而不影响你的训练通过限制性节食。

营养也可以为自行车运动员提供更多,这是科学真正发挥作用的地方,超越了简单的方法,在比赛前和比赛中吃什么。我们可以开始研究长期策略和营养干预可以作为你训练的一部分。干预措施可以在你的身体内实现其他有益的变化,最终导致好处,如更大的力量,速度,耐力和表现。

正如我之前提到的,骑自行车需要大量的能量,因此适当地补充自己的能量(在长时间的骑行中,可以是一块楔形蛋糕或果酱三明治)提供了一个机会,真正优化你的训练、恢复和整体表现。对我来说,我看到许多自行车手和铁人三项运动员在轻量级设备上花费了大量的钱,却没有注意到他们的整体饮食和身体组成。因此,这些运动员没有取得显著的进步,也没有达到如果营养正确的话他们能够达到的目标。

专业的指导


营养需求从来都不是一成不变的,所以知道吃什么、什么时候吃可能会很混乱。关于运动营养,网上有大量相互矛盾的信息,其中很多都是不正确的,而且几乎没有证据支持。量身定制的建议应该基于全面的营养评估,并由合格的营养专业人员提供,并使用最新的科学证据来支持他们的建议。

Nutritionist Resource对会员发表的文章概不负责。所表达的观点是写这篇文章的成员的观点。

与朋友分享这篇文章
显示评论

雷竞技 百度百科找一位研究运动营养的营养学家

所有的治疗师raybet

相关文章

更多的文章