饮食和子宫内膜异位

虽然目前在一个食物或饮食模式和子宫内膜异位症之间没有明确的联系,但在这一领域有一种成长的研究,它看起来像不断变化的营养和生活方式可能有助于减少症状并且可以优化生育率。

地中海饮食

用于子宫内膜异位症的人最受欢迎的饮食之一正在采用地中海饮食模式。地中海饮食长期以来一直被促进心脏健康,并提高生育率,并正在进行生育,研究它是否也有利于子宫内膜异位症的人。

地中海饮食的重点是:

  • 每天吃大量的水果和蔬菜
  • 每天享受豆类,豆类,坚果和种子
  • 海鲜,特别是油鱼每周2-3次
  • 限制红肉
  • 选择全谷类食物
  • 包括更健康的脂肪,主要油是特级初榨橄榄油
  • 限制加工食品

在地中海风格的饮食模式之后,通常会改变我们吃的脂肪和油的类型。海鲜,尤其是油性鱼,富含欧米茄-3脂肪酸,这些脂肪酸是抗炎,因为我们的身体不能制造这些,我们需要他们在我们的饮食中。如果您是素食主义者,欧米茄3S的良好来源是核桃,Chia种子和地面亚麻籽,然而,与油性鱼相比,这些并不像我们身体那样有效地使用。

另一方面,这种饮食模式减少了我们摄入的一种叫做软脂酸的脂肪,这种脂肪主要存在于动物产品中,如红肉,它与子宫内膜异位症的风险增加有关。

地中海饮食也增加了我们从五颜六色的水果和蔬菜、坚果、种子、油和豆类中摄入的抗氧化剂的数量。的女性子宫内膜异位症有更多的自由基,而不是那些没有疾病的自由基,这些化合物可以通过称为氧化应激的过程引起细胞损伤和疾病。

抗氧化剂可以减少这些自由基的数量一项研究研究表明,补充抗氧化剂的女性降低了炎症指标。虽然不推荐定期补充,因为很容易从食物中增加抗氧化剂。

一些浆果纤维

纤维是植物食物中不可消化的碳水化合物,我们大多数人摄取的纤维不足以满足每天30克的推荐摄入量。纤维不仅能让我们的肠道蠕动,也是肠道细菌的食物。

纤维对我们的肠道健康非常重要,对于那些被诊断为子宫内膜异位症的人来说,纤维可以结合雌激素,通过肠道排出多余的脂肪。

麸质

如果你考虑在一段时间内不吃谷蛋白,那么与有资格的健康专业人士(如注册营养师)合作是很重要的。你可能需要做个测试乳糜泻.在试验之前,如果您在没有正确支持的情况下删除麸质,则存在缺少某些微量营养素的风险。

然而,对于子宫内膜异位症患者来说,这当然是需要考虑的。一项研究表明75%患有子宫内膜异位症的女性患有子宫内膜异位症改善疼痛在无麸质饮食上一年后。虽然这很好,但重要的是考虑一些事情。

首先,切除细化的麸质来源,如饼干,蛋糕,糕点,用全部食物取代这些可能会改善整体福祉,而无需与面筋有关。其次,它可能不是这些食物中的罪魁祸首。小麦在叫做Fructan的碳水化合物中很高,这是我们的驻地肠道细菌的高度发酵,可能导致某些人腹胀。因此,如果肠症状的任何改善是由于去除麸质或叫做Fructan的这种碳水化合物的减少,因此难以说。

FODMAPs

果聚糖是一种被称为FODMAPs的碳水化合物的一部分,FODMAPs代表可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇。这挺拗口的……它们是某些类型的碳水化合物和糖醇,我们的肠道很难吸收,导致一些人腹痛和腹胀。

低FODMAP饮食是一种三步的饮食,已经开发出管理医学诊断的症状肠易激综合症(IBS)。IBS与子宫内膜异位症有许多重叠症状,如腹胀、腹痛、腹泻、便秘和内脏过敏。患有子宫内膜异位症的女性被诊断为IBS的几率是常人的2.5倍。

考虑到症状的重叠IBS和子宫内膜异位症一项研究看着诊断出IBS和子宫内膜异位症的女性的低FODMAP饮食。他们发现7​​0%的人在低Fodmap饮食后四周后症状有显着改善。

不过我要警告一句;低脂饮食并不适合所有人。不打算长期使用,因为它已经被证明会减少我们的肠道细菌多样性(我们想要多样性),如果你长期遵循这种饮食,你可能会失去一些营养。在没有受过训练的营养师指导的情况下绝不应该尝试。

加水果和格兰诺拉麦片的酸奶乳制品

在网上搜索一下,你会发现成百上千个网站说乳制品对子宫内膜异位症患者来说是可怕的,必须从饮食中剔除。然而,事实并非如此。到目前为止,乳制品还没有被证明是促炎的。甚至有报道称,增加乳制品的摄入与降低子宫内膜异位症的风险有关,甚至可能有助于生育。奶制品的问题是,许多人对乳糖不耐受,也就是牛奶中的糖。乳糖也是一种FODMAP。

由于子宫内膜异位症患者经常有胃肠道症状,所以一旦他们从饮食中停止食用乳制品,他们就会感觉更好,这并不奇怪,因为他们可能有乳糖不耐症,或者他们对fodmap的整体减少反应良好。如果你认为自己有乳糖不耐症,那就在几周内改用钙强化植物奶,然后再喝牛奶,重新评估你的症状。

如果没有它,如果您感觉好多,幸运的是大量的钙强化植物牛奶才能适应所有味道偏好。注意到酸奶和奶酪常常在乳糖中较低,因此许多乳糖不容忍的人仍然可以吃这些产品。因此,除非您有诊断过敏,否则无需切割每种痕量的牛奶来管理症状。不包括乳制品长期可能导致降低的乳糖容忍度,如果您试图在生活后期重新介绍一些乳制品,这可能是一个问题。

这对你来说意味着什么?

我们真正需要的是一些精心设计的研究试验,看起来关系在特定食物和子宫内膜异位症之间。营养研究在实践中往往很困难,因为我们不吃单一的食物,但我们每天消耗整个营养素,我们的生活方式也会影响我们的健康。

我们所知的是,营养和生活方式的变化肯定可以帮助改善子宫内膜异位症症状并可以支持生育能力。但是,最好服用个性化方法随着营养专业人士的指导,因为没有一种尺寸在饮食和子宫内膜异位症时都适合所有。

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写道Cortula Henggeler,女性健康营养师,MHSC

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写道Cortula Henggeler,女性健康营养师,MHSC

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