饮食失调和运动营养

体育管理机构的主要人物,包括心理学家和饮食失调方面的其他专家非常担心,整整一代运动员可能会暴露于与饮食摄入不足有关的一系列健康问题中。

这种行为被认为是源于对胜利的强迫性渴望,以及来自同龄人、教练的压力,以及我们的社会对身体形象的过度痴迷。

体育就像长跑在美国,女性运动员过瘦的比例很高。这是因为较轻的体重可以带来竞争优势,但只是在一定程度上。

这种情况,尤其是女性,已经被称为“女运动员三合会”。这包括;

  • 饮食失调
  • 闭经(月经周期减少)
  • 骨质疏松症

然而,更薄并不意味着更快。身体对热量不足的反应是减缓新陈代谢,燃烧肌肉组织。这会导致软弱,迟缓,是的,更慢的时间。

对维持生命不重要的身体过程,比如生殖功能和生长,将得到更少的能量。他们不受身体的优先考虑。

饮食紊乱导致的营养不足会导致几个或多个连续月经周期的丧失。这会导致钙和骨质流失,从而大大增加了运动员发生应力性骨折的风险。

如果女性身体不产生雌激素,就无法在骨骼中维持足够的钙水平。这种损耗叫做骨质减少。骨量减少发生在骨量变薄的时候。骨质减少也被认为是骨质疏松症的前兆,有时也被称为脆性骨疾病。骨质疏松症是由于缺乏钙、维生素D、镁以及其他维生素和矿物质导致的骨质流失而引起的。

在患有厌食症的女性中,骨头更容易折断,而且往往愈合得不好。这可能会对年轻运动员造成不可逆转的伤害

你如何知道你是否有饮食失调?

据估计,大约125万人在英国有进食障碍一些类型。它可以有多种形式;

  • 厌食症
  • 避免/限制性食物摄取障碍
  • 暴食症
  • 贪食症
  • 其他特定的进食障碍(OSFED)

我在下面定义了“饮食不足”的特征。

1)饮食失调被定义为精神疾病。这个人通常对自己的身体有很高的不满,会试图通过限制饮食、过度训练/运动或呕吐来控制自己的身体质量。

2)这表现在正常饮食习惯的失控。这通常会导致饮食过量或不足以及体重变化。

3)女性比男性更容易患上饮食失调尽管男性饮食失调的患病率似乎在上升。

饮食失调并不被归类为一种疾病,但它往往是一切开始的原因。这种饮食通常被描述为不健康的饮食。人们可能会担心卡路里和他们的身体,痴迷地训练,并可能显示出身体营养不良的初步迹象。不幸的是,有很多人处于这一灰色地带。

人们很容易就会认为,通过减少热量摄入——这通常意味着停止摄入所有脂肪——我们就能更快地减肥。或者,就运动员而言,跑得更快、更好等。然而,我们需要理解这样一个概念:我们的身体是一台机器,需要正确的燃料/能量,以其最有效的水平运行。

饮食失调,如神经性厌食症和神经性贪食症,会对运动员的健康和表现产生毁灭性的影响。与非运动员相比,男女运动员患饮食失调的风险都要高得多。只有营养良好的运动员才能表现得更好,也能表现得更好更持久。

许多运动员没有把他们限制性的饮食摄入和最终成绩的下降联系起来。它们可能达到峰值,但随后会经历快速下降。大多数运动员不会想错过一次训练,但如果他们增重了,他们不会考虑错过一顿饭。

一个看起来健康的运动员可能一直在刻苦训练并取得良好的进步;然而,他们的外表可能会突然改变,他们看起来很虚弱,无法控制曾经对他们来说很容易的步伐。跑步者偶尔会在接近终点时晕倒。那么,会出什么问题呢?可能是睡眠不足、病毒感染、情绪紧张或月经中断等。然而,最常见的原因之一就是跑步者/运动员没有摄入足够的卡路里/能量。

为了避免这种情况,跑步者需要注意获得足够的卡路里,均匀地分配每天的食物摄入量,吃正确的食物。他们应该每天吃三餐和三份零食,其中包括睡前一份零食,来补充,重建,保持新陈代谢

了解你的营养需求——获得足够的卡路里、蛋白质、钙、铁等等——是非常重要的。我们都是不同的,所以对一个人有用的东西可能对另一个人没用。要了解你的身体需要什么,请咨询营养专家。

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写的Hayley Smith ANutr, MASC(饮食失调/CBT), Dip(运动营养),BA Hons Psy

我是一名注册营养师。我在切姆斯福德的家诊所Great Dunmow & Springfield Hospital担任营养学家和食物健康教练。

专业领域包括:
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写的Hayley Smith ANutr, MASC(饮食失调/CBT), Dip(运动营养),BA Hons Psy

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