吃甲状腺健康

互联网上关于“甲状腺健康”的搜索量越来越多,这并不奇怪。2020年的一切代价让我们很多人感到疲倦和懒散。由于甲状腺功能与能量水平直接相关,所以研究它是非常明智的。

我们想知道,这是这种疲惫的“只是压力”或者有更严重的潜在条件吗?

那么我们如何既支持甲状腺健康,又了解我们的甲状腺是否正常工作呢?甲状腺到底是做什么的?

什么是甲状腺?

让我们从什么甲状腺做。它是颈部前部的蝴蝶形腺,由垂体腺体指导,使用激素TSH来制作甲状腺激素。这些激素大多是T4(基本形式)和约10%T3(活性形式)。

健康人体内基本的T4激素在大脑和肝脏等关键组织中转化为活跃的T3。这个活跃的T3就像整个身体的节拍器一样运作,决定着它运作的速度。

例如,如果你患有甲状腺功能减退症,T4和T3水平较低,你可能会感到精力不足,新陈代谢减缓,情绪低落(以及各种症状)。或者,如果你的甲亢水平过高,你可能会出现心悸、焦虑或无意的体重减轻(在各种症状中)。

通常情况下,当甲状腺出现问题时,要么是自身免疫问题,要么是转化问题。甲状腺自动免疫是当身体错误地攻击自己的甲状腺,这可以产生枯草和甲状腺功能亢进。转换问题是当基本T4没有很好地转换为活性T3时,让人感到甲状腺功能率。

我很高兴地说,绝对可以根据您的营养和生活方式习惯来支持您的甲状腺健康。

因此,我们支持我们的甲状腺的一些关键方式与支持健康的免疫力有关,以及从T4到T3的有效转换。

营养和甲状腺健康

In terms of immunity, it’s a good idea to eat an anti-inflammatory diet, which means keeping all added sugars/syrups and high-carbohydrate foods like white pasta very low, and eating healthy amounts of protein at each meal to ensure blood sugar remains stable (the WHO recommends 50g protein per day).

此外,摄入多种绿色蔬菜和其他蔬菜也是值得的,理想情况下,在两顿主餐中至少摄入四种不同的分量,这不仅是因为它们具有抗氧化特性,还因为它们具有“益生元”能力,能够支持多样化和健康的微生物群。由于硒是T4转化为T3的关键矿物质,所以每天吃几颗富含硒的有机巴西坚果对一些人来说可能会改变游戏规则。

但是——这里有一个大大的“但是”——对于那些已经患有甲状腺疾病的人来说,事情可能会变得更复杂一些。例如,谷蛋白对绝大多数甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退的人来说是一个巨大的挑战,因为它被证明会加剧自身免疫反应。即使是非腹腔的人也会发现去除谷蛋白可以减轻甲状腺症状。

一盘沙拉,鹰嘴豆和豆腐

最重要的是,在易感人中,其他食物中的'凝集素'蛋白也可以引发自身免疫,如大豆,玉米,乳制品,芸豆和花生。(而且,疯狂地,即使是巴西坚果也可以引发一些反应。)

这就是为什么从其他食物中除去果胶,乳制品,坚果,豆类和夜间凝集素的自动免疫古饮食已经证明,对于许多与甲状腺健康斗争的人来说,这使得其中许多食物触发器都消除了甲状腺疾病。

而现在另一个大'但':如果一个人不小心,严格的排除饮食可以减少一个人的微生物组的多样性,而这反过来又可以危及甲状腺健康!

似乎这些都还不够,专家们目前有一个关于这种物质可以在海藻中找到,还有可能抑制碘吸收的“甲状腺肿”蔬菜,如菜花和卷心菜。一些专家强烈主张补充碘(它经常在“甲状腺支持”补充剂中被发现),其他人认为建议摄入碘并鼓励食用甲状腺肿性蔬菜几乎是一种渎职行为。

那么,该怎么办呢?

我们如何安全地导航甲状腺健康?

自己经历了一些重要的甲状腺挑战,我会大胆地说 - 如果你真的关心你的甲状腺,请去看一个合格的健康从业者谁会:

  1. 专门研究甲状腺健康
  2. 避免“一刀切”的协议
  3. 寻求详细了解您独特的健康照片

理想情况下,你的医生会让你测试所有的关键指标(TSH、T4、T3、TPO和Tg抗体,以及维生素D等理想的营养物质),仔细解释结果的实际含义,并给你一个非常明确的行动计划。

甲状腺问题无法赶走,几乎总是需要一些具体行动,以保护身体免受过度或不足的影响。在某些情况下,将需要药物以及营养。然而,我很高兴地说绝对可以根据您的营养和生活方式习惯来支持您的甲状腺健康。

参考资料和有用的资源

  • 英国甲状腺协会
  • 甲状腺功能亢进(甲亢)
  • 甲状腺活性甲状腺(甲状腺功能减退症)
  • Garmendia Madariaga,A.,Santos Palacios,S.,Guillén-Grima,F.,Galofré,J.C.,2014年。欧洲甲状腺功能障碍的发病率和患病率:META分析。J Clin Endocrinol Metab 99,923-931。
  • Mancini, A., Di Segni, C., Raimondo, S., Olivieri, G., Silvestrini, A., Meucci, E., Currò, D., 2016。甲状腺激素,氧化应激和炎症介质的炎症。https://doi.org/10.1155/2016/6757154
  • Virili,C.,Ralkahi,P.,Antonelli,A.,Benvenga,S.,Centani,M.,2018年,Gut Microbiota和Hashimoto的甲状腺炎。Rev EndocR Metab Disord 19,293-300。
  • Vojdani,A.,Awar,D.,Vojdani,E。,2020。凝集素特异性抗体与人类组织的反应:对自身免疫的可能贡献。免疫学研究杂志。

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写道克莱拉克屋,博士学位,达普,Mbant,CNHC,甲状腺健康专家

克莱尔是一个合格的登记营养治疗师,转化营养的创始人和甲状腺成员。患有Hashimoto的甲状腺功能减退症,克莱尔专门从事甲状腺健康,致力于使甲状腺健康清晰,简单,为他人指导个体,以其独特的生命力和和平的过程。......阅读更多

写道克莱拉克屋,博士学位,达普,Mbant,CNHC,甲状腺健康专家

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