FAD或事实?

显然,Jeniffer Aniston的早晨政权包括:上午8:30至9点之间醒来;在前一天晚上终于食物后,才能扎实扎实食物;用冰冷的水飞溅她的脸25次;喝芹菜汁和冥想......我不了解你,但作为一个没有Celeb的人,这大部分都是对我不可持续的。

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似乎总会有有趣的例程,锻炼,饮食,补充剂等。他们可以解决所有问题 - 而且很快就可以解决!然而,许多人不承受过多的检查 - 特别是对于那些必须按住工作并导航大量关系的人来说。

对我来说,FAD是任何不植根于可验证的科学/研究的东西。

只是因为一个人的生活方式为一个人,虽然有名,并不意味着它会为我或你工作。我们都有不同的新陈代谢,肠道,植物,脾气,大多数人,我们有不同的情况,导致我们压力(见早些时候的文章我在哪里谈论压力及其对食欲/新陈代谢的影响)。

因此,我是一个坚定的信徒,我们每个人都需要自己独特的方法来实现可持续的健康生活方式。

例如,我的客户通常在出价之前尝试了许多不同的选择,以实现他们的健康目标,例如来到我之前;榨汁,keto,超低卡路里赤字,清洁周......我可以继续。唯一的共同因素是这种方法是不可持续的。几周后或者甚至几个月,他们会发现该计划不适用于他们的现实生活,并将恢复为“正常”。

尝试一个尺寸的敞开变化,可能有一个优势。在尝试不同的时候,我们需要进入“改变”心态。

有一个变化的心态是实现不同结果的基础。

认识到需要做一些不同和尝试不同选择,而不是希望改变是最肯定的,最肯定是正确的方向的一步(甚至跳跃)。

事实

对我而言,事实需要植根于研究和经过验证的时间,随着时间的推移。一些可能有助于您实现健康体重的事实:

您需要一种卡路里赤字来减肥,您需要卡路里的信用来增加体重。

如果你是神秘的减肥,这表明你正在使用比消费更多的能量;而且,如果你正在获得体重(再次神秘),这是一个明确的迹象表明,你经常消耗比你花费更多的能量。

许多时候我和客户说话的客户说话,因为他们的饮食模式没有改变,但是鳞片继续移动 - 通常是向上移动。当我们进一步探索时,我们通常可以识别所用能量的减少 - 有些非常简单的原因包括:驾驶工作而不是乘坐火车;或者,因为它干涉工作而停止去足球。

其他,更隐蔽的原因包括新的压力(慢性应力实际上倾向于减少我们使用的能量,因为应力对代谢率的影响)或改变激素水平。

简单地说,没有原因没有影响 - 诀窍是识别原因,然后决定如何最好地处理这种情况。

并非所有卡路里都是一样的。

我们的身体需要更加努力地努力获得未明显处理的整个食物中的能量。

这意味着我是否像你一样吃了相同数量的卡路里;但我选择主要是加工精制的食物,而你选择了更自然/整个食物,我的身体将获得我吃的食物中更多的能量的“利益”,因为加工食品需要更少的能量来吸收。

我的身体平均保留90%的能量从我加工/精制的食物中 - 使用或店铺;虽然你只会从食物中获得80%的能量(通常伴有更多的维生素和矿物质)。

妇女在厨房里有食谱书的

功率为1%

如果您总是这样做,那么您将继续使用相同的结果。

  • 1到电源365 = 1
    但是,如果您每天每天添加1%,您将乘以37!
  • 1.01至365 = 37.8
    有趣的是,如果你“努力”并每月一次额外额外的10%额外12个月,你只会增加你的原始校长三倍。
  • 1.10到电力为12 = 3.14

始终如一地完成的小型变革可能不太觉得,但这是重要的一致性。

如何决定计划是否适合您

图片这一点,一个新的计划看起来如此诱惑,每个人都在争论他们所获得的结果。

你如何决定是否适合您?与你的营养学家谈谈,我知道,我会说那个不是......但是,你的营养师可以评估饮食/计划并告诉你你是否会得到正确的营养素;如果您有任何激素缺陷,计划是否适合;并且,关于任何可能使其更加现实/可持续的更改的建议。

禁止,你可以自己做研究,但我们总是推荐,如果你要改变你的饮食,那么你就可以支持你的GP或rayben雷竞技 。您必须获得所有关键的宏观,维生素和矿物质。可以在NHS网站上查找适当级别的详细信息。如果要避免任何特定的食物,您必须理解哪些营养素所述食品通常会提供并确保您从另一个来源获得所述营养素。

您还应该向自己保证,该计划是可持续的,即您享受食物,您可以看到自己长期遵守该计划。

计划或没有计划,有许多因素影响你如何/无论您是否能够为您确定合适的健康生活方式 - 并坚持下去。像睡眠,自我谈话,关系的因素都会有所不同。

快乐的探索!

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写道奥拉莫德

奥拉是一个合格的营养师和变革教练,他们专注于支持在高压力环境中工作的人。OLA提供面部和/或在线咨询,帮助人们希望培养与食品和生活方式选择的新习惯。......阅读更多

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