5个简单的健康习惯让你感觉良好

一个有力的例子是微笑试用，这是测试改善饮食是否可以用作治疗策略的第一次干预研究抑郁症。所有参与者都诊断了临床抑郁症，后续修饰后地中海饮食12周，32％取得了完全缓解 - 它们不再遭受抑郁症，这是一个令人难以置信的结果。

很多人都觉得他们需要最新的超级粉末或昂贵的在线健身会员，感觉更好。这不是这种情况。您可以通过保持简单来实现对健康的可持续变化。剥离东西并建立良好健康的基础是在这艰难时期感觉更健康和更​​快乐的关键。我用A.raybet CS:GO 治疗整个人，身体和心灵，而不是不同系统的集合。以下是我认为的通过饮食和运动来改善情绪的五大健康习惯。

健康习惯一:每餐和零食中添加蛋白质

为了使神经递质如血清素（幸福），多巴胺（愉悦和奖励）和GABA（放松），我们需要氨基酸。我们得到蛋白质的氨基酸。不吃足够的蛋白质可以影响神经递质的生产并影响我们的幸福。蛋白质还有助于稳定血糖水平。当他们失去平衡时，我们穿过糖的过山车高度，全天崩溃，这使我们能量低，令人畏虑，烦躁不安无法应付。

每顿饭和零食都要富含高质量的蛋白质，富含蛋白质的食物包括:

• 豆类或豆类
• 坚果和种子(南瓜，向日葵，亚麻，奇亚等)
• ω- 3蛋
• 鱼
• 有机鸡肉
• 瘦肉，有机羊肉或牛肉

健康习惯二——不要害怕肥胖

健康的大脑需要omega - 3脂肪。你可以通过增加富含油脂的鱼类(鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和鲱鱼)的摄入来轻松地将它们纳入日常饮食。油罐头鱼是一种很好的应急食物，可以在橱柜里作为快速促进大脑的午餐。

欧米加3鸡蛋含有丰富的大脑胆碱来源。多吃牛油果、坚果、种子和有机食草肉类。这些食物含有大量的omega - 3。

别忘了在沙拉和蔬菜中加入一些特级初榨橄榄油。这种神奇的油富含omega - 3，并以其抗氧化和抗炎的好处而闻名。

健康习惯三:了解碳水化合物

碳水化合物并不是相同的。我们大多数人都在谈论碳水化合物时想象白面包，意大利面和蛋糕。这些通常是高度加工的食物，几乎没有营养价值，并且有助于嗜血的血糖，这增加了风险2型糖尿病还有不断膨胀的腰围。

然而，健康的碳水化合物对我们的情绪和大脑功能至关重要。你有没有注意到，情绪低落的时候你会想吃很多碳水化合物?饮食中的碳水化合物是两种主要神经递质血清素和多巴胺的前身。健康的碳水化合物在真正的全植物食物中含量丰富，其中还含有我们保持最佳健康状态所需的维生素、矿物质、纤维和植物营养素。

包括购物篮中的豆类，坚果，种子和全谷物，专注于吃水果和蔬菜的“彩虹”。每种不同的颜色都包含自己独特的植物营养素，因此您的饮食中种类越多，健康益处越大。我建议每天有两份水果和至少五个蔬菜。尝试释放慢速释放的蔬菜，如芦笋，西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，卷心菜和布鲁塞尔豆芽。这些会让你一整天都感到充满活力。

水果和蔬菜也含有纤维，通过减缓肠道对糖的吸收，进一步帮助平衡血糖。纤维也有助于健康和快乐的肠道。尽量少吃含淀粉的蔬菜，如土豆、玉米和胡萝卜、防风草和甜菜根等根类蔬菜，每餐只吃一份。这些蔬菜会导致血糖升高(我经常在吃完土豆后需要睡觉!)

健康习惯四 - 增加抗炎食品

研究显示慢性低度炎增加患抑郁症的风险。系统性炎症有很多原因，如压力、饮食、缺乏活动，肥胖毒素、肠道和营养缺乏。SMILES试验中的饮食干预是基于改良的地中海饮食，富含抗炎食物。

富含炎症症的食物包括：

• 油性鱼
• 红色或紫色浆果（富含多酚）
• 深绿色叶菜
• 橙色甜土豆
• 坚果

考虑使用草药和香料，如姜黄，迷迭香和姜，因为它们具有强大的抗炎特性。洋葱和大蒜也有助于减少炎症。

用绿茶代替你午餐时的咖啡可以帮助你平静大脑，促进放松，而不会感到困倦，因为绿茶中含有l -茶氨酸。如果你喜欢吃甜食，可以试试一块黑巧克力(可可含量至少70%)，富含抗氧化剂、镁和锌。

健康习惯五 - 每天搬家

我们很多人都知道运动对我们的身体健康有好处，但不知道运动对我们的情绪和大脑健康有多大的影响。幸运的是，封锁后我们每天都可以出去锻炼。人们开始跑步，发现他们对瑜伽的热爱，或者创建家庭HIIT课程。

当感觉低或焦虑时，我们有时没有自信或动力运动。我鼓励客户只需五分钟即可将运动带入日常生活。当他们起床时，他们会在早上移动第一件事时，许多人发现他们感觉更好。做五分钟的拉伸，迷你电路或步行，改善内啡肽，血清素，多巴胺和GABA水平，有助于保持全部平衡。如果你觉得做了超过五分钟，那就很棒，但每天都可以实现这种习惯是重要的。

当你正与心理健康作斗争时，改变饮食和生活方式可能是困难的。我建议慢慢来。每次培养一个新的健康习惯，适应它给你的感觉，最重要的是，对自己好一点。

提神的菜单

早餐：用蓝莓和南瓜种子过夜燕麦。

午餐：沙拉三明治和彩虹沙拉(生菜、菠菜、芝麻菜、甜菜根、番茄和胡萝卜碎)淋上特级初榨橄榄油。

晚餐:味噌豆腐或三文鱼配炒蔬菜和藜麦撒上烤芝麻。

小吃：苹果和一把核桃。

锻炼：5分钟的瑜伽，伸展，跳舞或散步。