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五种提高生育能力的超级食物

你想怀孕吗?今天吃的食物会影响你90天的鸡蛋和精子的健康,因此重要的是考虑营养如何影响你的生育。

我们圆满了五种食物,定期向您的饮食介绍,以帮助提高鸡蛋和精子质量。

促进生育的食物

1.绿叶蔬菜

像花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜、西洋菜、芝麻菜、菠菜和甜菜这样的蔬菜富含必需的营养物质,包括维生素A、C、E、K和抗氧化剂。

这些绿叶蔬菜是重要的维生素B叶酸的丰富来源,这对卵子和精子的DNA复制至关重要。

2.油性鱼

鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和沙丁鱼等鱼类都富含ω - 3脂肪酸,这是对男性和女性生育能力至关重要的脂肪酸。二十二碳六烯酸(DHA)是一种omega - 3,对精子的发育是不可或缺的,对怀孕期间宝宝的大脑发育至关重要。

如果你遵循纯素或素食饮食在美国,有很多可供选择的补充剂。为了确保正确的补充比例和剂量,重要的是咨询一个完全合格和注册营养咨询师在改变您的饮食之前。
藜麦

3.富锌食物

锌对细胞分裂至关重要,因此是精子和卵子发育和受孕的基本营养物质。

食物包括:

  • 壳鱼
  • 有机草喂牛肉和羊肉
  • 种子,如南瓜,芝麻,奇亚,向日葵和亚麻籽
  • 坚果如腰果,山核桃,杏仁,核桃和松果
  • 豆类和扁豆
  • 蘑菇
  • 包括燕麦和奎奴亚藜(低糖释放)的谷物

4.交换白碳水化合物

尽量选择面包、面食、米饭和红薯等全麦食物,而不是白色食物。寻找替代的小麦类碳水化合物也很有帮助,如藜麦和荞麦等非麸质谷物。

原因有两个:白色(精制)碳水化合物有高血糖指数(GI)和负荷(GL),会破坏血糖平衡,进而破坏你的生殖激素平衡。复合碳水化合物对血糖和激素没有同样的干扰作用。

其次,通过炼制产品(白面包/面食等)的过程中除去壳体以及维生素B6等基本营养素复合碳水化合物的外壳仍然完好无损,保持了它们的高营养含量。

维生素B6可以帮助你受孕,因为它会在你的体内产生有助于增强子宫内膜的激素。这样做会增加你的孕激素水平。

维生素B6的良好来源包括:

  • 全谷类
  • 鳄梨
  • 菠菜
  • 香蕉
  • 草喂肉类
  • 鸡蛋
  • 豆类

5.H每顿饭都有高质量的蛋白质

蛋白质为男性和女性的生殖激素提供基础,并平衡血糖水平。它也支持你宝宝的身体发育,包括:骨骼,头发,牙齿,大脑,神经递质等。

富含蛋白质的食物:

  • 有机草食肉
  • 火鸡
  • 鸡蛋
  • 乳制品
  • 坚果
  • 种子
  • 豆腐
  • 豆类

冥想
去除生育障碍

某些食物可能会损害你的怀孕机会,比如酒精,过多的咖啡因和含糖食物。减少接触有毒物质(例如,个人护理产品中的化学物质,家庭清洁产品,污染等)也很有帮助,尽可能使用有机产品。

最后,最重要的方法之一是管理你的压力水平,可以通过锻炼、冥想或专注力,找到一种适合你的方法。

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