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饮食如何影响纤维肌痛

我要从Jane Wundersitz和Damian Barr思考纤维肌痛的描述,“我们都可能面临着同样的风暴,但我们在不同的船上做了这么做”。

您可能会在一个完整的船员身上,或者您可以在划艇,单独和划分力量。你有救生衣吗?你的船有发动机吗?有帆吗?有没有办法,它是工作还是卡住?

纤维肌痛(FM)是一种复杂的多方面的慢性疼痛条件,在身体的几个重要系统中具有功能障碍,导致普遍疼痛,极端疲劳,局部柔软和不恢复睡眠的症状。这些通常伴随着(但不限于)受损的认知,疼痛,头晕,头痛,焦虑和/或抑郁,疼痛/痉挛,IBS和柔软淋巴结。

回到风暴:纤维肌痛患者患有许多其他条件的症状,特别是慢性疲劳综合征,两者都可以具有许多类似和严重影响的贡献因素。

这些暗流由以下内容表示:

  • 饮食和生活方式
  • 睡觉
  • 压力
  • 包括依赖慢性感染/细菌和毒素的环境因素
  • 接触
  • 肠道的状态
  • 激素不平衡
  • 心理因素,包括创伤和不良童年事件

单独和/或集体的这些压力源的影响的程度可以确定你可能发现自己的船的类型。

营养对纤维肌痛至关重要然而,如果你患有这种情况,就会有一种极大的信息相互冲突的信息。重要的是要承认每个人都不同,因此他们的需求和饮食要求也包括遗传易感性,因此有数据支持不同饮食在减少FM症状方面的有效性。

然而,所有这些饮食共有的是重点是饮食整个食物,以其自然形式和排除加工食品和添加剂。因此,如果在暴风雨中发现自己,存在某些营养素和食物可以包括或排除在饮食中。

缺乏包括维生素和矿物质在内的关键要素的饮食可以在FM发育中发挥至关重要的作用,并且肌肉疼痛也与氨基酸,镁,硒和B维生素的缺陷相关,特别是维生素B12和D.

研究告诉我们,当达到最佳营养水平时,这些干预措施对疼痛减少产生了重大影响。

纤维肌痛的饮食

那你应该吃什么?无论是基于素食主义者,地中海还是无麸质原则,整个食品饮食似乎都会有效减少FM症状。研究反映了炎症的减少,提高了生活质量和慢性疼痛,焦虑,抑郁,认知功能,睡眠和胃肠症状的显着改善,增加了富含维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维的植物食品的摄入量。

多样化的种类食品也支持微生物组,而加工食品和糖高的西式饮食可能导致有助于支持所需的营养素健康的肠道细菌。

你应该用纤维肌痛吃什么食品和营养素?

  • 橄榄油作为抗氧化剂的来源和单一饱和脂肪。
  • 水果作为抗氧化剂和维生素的来源。
  • 蔬菜作为抗氧化剂,维生素和矿物质来源。
  • 油性鱼提供维生素D,Omega 3个必需脂肪,维生素,矿物质和氨基酸的来源。
  • 坚果和种子作为欧米茄3脂肪,矿物质和氨基酸的源泉。
  • 豆类和谷物作为矿物质和欧米茄3脂肪的来源。
  • 瘦肉作为氨基酸和矿物质来源。
  • 如果耐受氨基酸,维生素和矿物质的少量有机乳制品。
  • 与现代小麦和古代品种的饮食中的饮食中的粒度相比,古代谷物含有增加量的矿物质和营养素,并且已被证明可以提高FM相关症状的严重程度。

三文鱼和射灯

为什么这些营养成分可以提供帮助

抗氧化剂表现出效率的抗炎作用(包括水果,蔬菜,草药和香料,尤其是姜和姜黄和绿茶)。

矿物质

特别是镁,这种矿物质有助于支持您的身体的自然防御,并且通常被称为自然的松弛剂。镁中的缺陷通常具有FM,与低级炎症,肌肉弱点和皮肤异常感染有关。

旨在包括:

  • 绿叶蔬菜
  • 种子 - 南瓜,亚麻,chia
  • 坚果 - 杏仁,腰果,巴西
  • 牛油果
  • 黑巧克力
  • 豆类 - 扁豆,豆类,鹰嘴豆,豌豆
  • 豆腐
  • 全谷物 - 荞麦,藜麦

色氨酸

色氨酸是一种必需的氨基酸和血清素的前体(然后由身体转化为褪黑素),这是睡眠的支持。睡眠通常被扰乱,所以包括有机乳制品,香蕉,野生捕捞的鱼,土耳其和鸡,南瓜和芝麻和腰果和核桃可以支持。

富含优质蛋白质的饮食(以及大量蔬菜)可能有助于减少肌肉疼痛,因为蛋白质中的氨基酸可以提供能量以支撑肌肉功能和强度。蔬菜供应增加的抗氧化剂量。

纤维肌痛应该避免哪些食物?

  • 糖和精制碳水化合物
  • 添加剂
  • 人造甜味剂
  • 高处加工和高度精致的食物
  • 谷氨酸钠和阿斯巴甜
  • 麸质

加工食品是不在自然形式的食物,这种加工可以去除重要的营养,包括维生素,矿物质和纤维。可以使用颜色,口味,防腐剂,甜味剂,激素和抗生素,所有这些食物人工制服,所有这些都可以导致炎症和氧化应激

胃肠道紊乱经常在FM中看到。这些症状类似于麸质敏感性除了更具全身的FM症状之外,是否已被证明改善了麸质,包括疼痛,嫩点,疲劳和焦躁不安的改善。

谷氨酸钠和阿斯巴甜脱离表明,纤维肌痛症状如慢性疼痛,疲劳,睡眠和认知功能的总体改善。

风暴包含许多变量,但我们也有机会建立我们的防御,弹性和力量,使我们能够在未来涌入平静的水域和阳光天空。

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写道莎拉米金森

欢迎,我是一名位于威尔斯洛和麦克斯菲尔德的注册营养治疗师Sarah,Cheshire,我帮助个人通过饮食和生活方式控制他们的健康。
我的健康斗争启动了我成为一个营养治疗师的旅程,我致力于帮助别人理解什么食物适合自己的健康和需求。
我提供一对一......阅读更多

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