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间歇性禁食如何使您的心理健康受益

间歇性禁食通常与减肥有关,它确实是一个被证实的减肥工具,正如许多人已经证实的那样。但它真的能改善你的心理健康吗?

是的,根据研究。间歇性禁食(IF)似乎可以通过两种方式对情绪和认知功能产生积极影响。第一种方法是增加大脑中一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质的水平。第二种是通过触发一个叫做自噬的过程。

BDNF是如何工作的

BDNF是一种神经保护物质,可以增强对损伤的抵抗力,促进新神经元的生长。

研究表明BDNF水平在患有抑郁症,焦虑和重大抑郁症,较低的水平是,症状越严重。

BDNF已被证明增强情绪的方法之一是与次核蛋白酶协同工作。一些抗抑郁药 - 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIS) - 通过维持大脑中血清素水平的工作。血清素和BDNF在一起行为“合作”以增强大脑活动,并认为这两种物质之间的信号障碍被认为是抑郁和焦虑症的核心特征。

BDNF水平低也与各种神经系统疾病有关,包括阿尔茨海默病。

BDNF与阿尔茨海默氏症的联系可能是因为BDNF在大脑中与记忆相关的区域特别活跃,尤其是海马体。

2006年的一项研究发现,“有强有力的证据表明,BDNF可能有助于一些神经精神疾病的发病机制,如阿尔茨海默病(AD)、情感障碍(AFDs)和创伤后应激障碍(PTSD)。”

它是如何工作的——自噬

间歇性禁食和心理健康之间的第二个联系是一个名为的过程自噬.2016年由日本细胞生物学家发现 - 赢得了诺贝尔奖的努力 - 自噬是一个非凡的过程,即身体用来给予自己,基本上是一个很好的清理。

自噬在希腊语中的意思是“自我进食”,它经常被比作一种细胞内务管理。每个细胞都有能力摧毁或吞噬旧的或破损的内部成分,并将其带到细胞内的废物处理单元,即溶酶体。

其中一些成分包括受损的蛋白质和其他碎片“神经退行性疾病的常见特征”。

自噬是一种进行质量控制的手段。通过清除老化的成分,自噬保护脑细胞,减缓疾病的发展。

这是一个令人奇迹的生化工程,一种戒烟系统,不要求您购买任何特殊产品 - 您只需要相信身体的智慧。

除了破坏碎片的情况下,自噬还处理了“错误折叠的”蛋白质,然后在回收零件之前将它们打破。错误折叠的蛋白质是一种变得有缺陷和畸形的蛋白质。危险是他们可以在阿尔茨海默病的疾病中开始丛生在一起。Tau蛋白缠结和Aβ斑块是研究人员认为可能是自噬不正常工作的结果的例子。

拿着时钟和碗食物的妇女

如何使它发生

幸运的是,自噬并不需要药物治疗。你要做的就是停止进食。

当你这样做时,血糖被耗尽,胰岛素生产停止。胰岛素抑制自噬 - 当你休息时,胰岛素下降,触发自噬。相反,当您忙于进食和消化时,将自噬置于持有:否则将换取电池。

2010年的一项研究发现,“一种公认的诱导自噬的方式是通过限制食物。”

更重要的是,你不必挨饿或营养不良。简单而短暂的禁食就足够了。

没有失去权力

有些人的健康状况使禁食不可取,例如糖尿病.但对于大多数人来说,身体能够在短时间内运作,没有能量损失。当食物没有消耗时,身体会借鉴其储备。

葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。该存储相当于约2,000卡路里。当你快速时,你的身体会在这种糖原上汲取能量。

能量也可以从体脂肪中释放。在一夜之间快速后,身体开始燃烧脂肪和酮,由体脂肪制成的物质。酮在没有葡萄糖的情况下为大脑提供燃料。基本上,这就是为什么间歇禁食对脂肪燃烧如此善良。

新的想法,古老的做法

禁食并不是什么新鲜事;这是人类数千年来一直在做的事情,原因有很多,从健康到宗教观察。间歇性禁食也有很多方法;游戏中并没有硬性和快速的规则,这一主题有许多不同的变体,因为有很多理由去尝试它。可以说,最受欢迎的是“限时进食”,即把进食时间限制在7小时左右,比如晚上12点到7点之间。

禁食对人类来说是正常的,而不是一时的风尚。这是我们狩猎采集的祖先在没有商店的情况下所做的——他们必须能够做出关键的决定,并在空着肚子的情况下快速行动。

它不一定很难:漫长的一夜之间,从傍晚的膳食开始,结束早餐是一种高效和(对于大多数人)可管理的时间限制间歇性禁食。

当你让你的身体休息时,魔法就开始了,大脑也会受益。

一如既往地,如果你正在考虑改变你的饮食和食物习惯,那么随着营养专业人士的支持,总是最好的。随意地消息我如果您正在考虑间歇性禁食。

参考

Logan,A.c.和Katzman,M.,M.,2005年。主要的抑郁症:益生菌可能是佐剂治疗。医学假设,64(3),PP.533-538。

Mattson,M.P.,Maudsley,S.和Martin,B.,2004年。BDNF和5-HT:年龄相关神经元塑性和神经变性障碍的动态二重奏。神经科学的趋势,27(10),PP.589-594。

Zhang, H., Ozbay, F., Lappalainen, J., Kranzler, H.R., van Dyck, C.H., Charney, D.S., Price, L.H., Southwick, S., Yang, B.Z., Rasmussen, A. and Gelernter, J., 2006. Brain derived neurotrophic factor (BDNF) gene variants and Alzheimer's disease, affective disorders, posttraumatic stress disorder, schizophrenia, and substance dependence. American Journal of Medical Genetics Part B: Neuropsychiatric Genetics, 141(4), pp.387-393.

Son,J.H.,Shim,J.H.,Kim,K.H.,Ha,J.Y。和汉,J.Y.,2012年。神经元自噬和神经变性疾病。实验和分子医学,44(2),PP.89-98。

Alirezaei,M.,Kemball,C.C.,Flynn,C.T.,Wood,M.R.,Whitton,J.L.和Kiosses,W.B.B.,2010年。短期禁食诱导深刻的神经元自噬。自噬,6(6),PP.70-710。

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海斯,CT21肯特郡

由玛丽亚交叉MSC撰写

海斯,CT21肯特郡

1994年,我成为了一名营养治疗师。从那以后,我也成为了一名大学讲师,出版了两本书。我也做过很多关于饮食和健康之间联系的演讲和领导研讨会。

我专注于心理健康,但要了解饮食,大脑是理解肠道和所有身体系统 - 一切都是连接的。

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