压力是如何影响你的体重的?

尽可能多地抓住手指并在压力的日子后放松,你的身体有时会有麻烦放手。不知何故,它挂在你最令人沮丧的时刻,并在你的头上重播它们。

当我进入功能性医学空间时,我发现的东西很睁大眼睛是压力的损害,以及我称之为“漩涡”的损害肠道健康和我们的体重。漩涡=反复思考某事,比如与某人的争论或者世界的现状等。

但不仅仅是肠道健康受损。一直保持警惕而无法放松会增加腰部的体重,因为压力会使皮质醇(压力荷尔蒙)升高,而皮质醇会提高胰岛素水平,进而将多余的热量储存在腰部。

它也会损害你的甲状腺激素它会影响你的新陈代谢率——你燃烧食物的速度,更不用说影响你的免疫系统和心血管健康了。

现在要澄清的是,我们都会有压力,这没关系。它的生命。让我们面对现实吧生活永远不会不忙碌。对很多人来说,这种长期持续的压力和无法放手、无法活在当下才是问题所在。

好的。那么,该怎么办呢?

深深地吸一口气

有一个简单的,免费的,但非常有效的策略,我教给我的每一个客户,一个特别的人曾经教过我,它改变了我的生活。它是什么?不,它不是去印度的瑜伽静修所(那会很好),但它是一个简单的深呼吸技巧。我建议你停止现在正在做的事情,花点时间深呼吸,如下:

1.用鼻子吸气44秒(一个密西西比,两个密西西比…)

2.屏住呼吸四分钟。

3.用嘴呼气七到八次(长时间呼气)。

4.你可以想多重复两次或多次。

你感觉很好,不是吗?这是因为深呼吸立即打开我们的副交感神经系统'放松和消化',让我们摆脱我们的同情神经系统。这是我们在Sabre-Tooth Tiger时开发的“战斗或飞行”回应,它仍在使用。

医学证明,一个简单的呼吸技巧(即使是定期的20秒)会让你的大脑平静下来,给你寻求和需要的清晰和联系。

加上改善你的身体生物标志物;在许多其他事情中减少皮质醇,血压和胰岛素。

在这个现代世界里,我们常常处于一种战斗或逃跑的状态——即使我们没有意识到这一点。在这种状态下,我们经常会屏住呼吸或浅呼吸,比如等红灯、排队结账、争吵、发短信(是的,我们大多数人都在发短信时屏住呼吸!),这会给你的神经系统、荷尔蒙和肠道带来额外的压力。

这对你的健康可不是好消息。

所以下次你感觉的时候强调当你在结账处等待,思考你接下来要去哪里的时候,我希望你能控制自己(这就是专注的意思),意识到你所感受到的压力。接受它(不要评判或压抑)。然后通过使用这个简单的20秒呼吸技巧或任何其他你可能有的放松技巧来有意识地转移你的想法。

祝你有愉快的一天。

Angelika x

Nutritionist Resource对会员发表的文章概不负责。所表达的观点是写这篇文章的成员的观点。

与朋友分享这篇文章

写道Angelika Cutuk-Short,减肥专家,MSc营养师,BANT, NLP教练

Angelika拥有营养大师,是一个合格的NLP Mindset教练。她是减肥管理的专家。她将营养科学与励志教练结合在一起,改变她的客户的心态和糟糕的食物习惯,以便他们能够减肥,感觉性感,更多的身体自信,最终适合那些最喜欢的牛仔裤。...阅读更多

写道Angelika Cutuk-Short,减肥专家,MSc营养师,BANT, NLP教练

显示评论

雷竞技 百度百科找一个有压力的营养学家

所有的治疗师raybet

相关文章

更多的文章