你的免疫能力如何?

最近你可能听过很多关于增强免疫系统的建议,但是不断地“增强”你的免疫系统真的是最好的行动方案吗?我们的免疫系统的“健康”和它的恢复力在确保我们不陷入慢性炎症状态的平衡中至关重要……

在这里,我将讨论一些你可以“锻炼”你的免疫系统保持健康的方法,通过关注一种扮演和平卫士角色的免疫细胞,被称为调节性T细胞。

为什么免疫健康是必要的?

你的免疫系统的一个重要功能是通过决定是否对接触到的分子发起炎症反应来调节适当的免疫反应。例如,在你的皮肤、肺部和消化道,你的免疫细胞将接触到食物、细菌、病毒和污染物,它需要做出一个决定:这些颗粒是朋友还是敌人?这个决定的正确性表明了你的免疫能力。

如果你的免疫系统错过了一个机会,你可能会以严重的感染结束,让坏人抓住机会。然而,假设你的免疫系统错误地指责了一个微粒的错误行为。在这种情况下,你最终会对一些可能有益的东西产生负面反应,比如食物和自身组织,导致食物不耐受和自身免疫。

另一方面,一旦触发免疫应答 - 例如,伤势后 - 免疫系统的另一个关键工作是确保它适当地响应并及时响应。这种反应的精确性揭示了你的免疫弹性。

假设您的免疫系统在炎症事件发生后长时间停留。在这种情况下,您有患慢性疾病的风险,因为身体中的低级全身炎症有助于损害健康细胞,组织和器官。

调节你的免疫反应

调节性T细胞,也被称为T regs,在免疫适应度和弹性发挥关键作用。在有利和抗炎反应之间取得平衡对你的健康和幸福至关重要,而这些细胞在维持这种平衡方面至关重要。T受体通过多种途径帮助中和促炎免疫反应,以确保慢性炎症不会发生。

由于各种原因,可能会出现受损的监管响应。首先,您可能对促炎症的遗传敏感性与抗炎状态有关。然而,正如Mehmet盎司着名的那样,“你的基因给枪上了子弹。你的生活方式扣动扳机。那么生活中有什么生活方式因素?

许多科学家认为,一个人缺乏暴露于污垢和病原体,可能导致成年生命中未发育的免疫系统,通常被称为卫生假设。这种缺乏曝光意味着您的免疫系统并没有培训,它需要以其成熟的挑战为顶级形状。

吃标准的西方饮食的高糖和不健康的脂肪也可能影响你的肠道微生物组的微生物群组成。消化道中的有益细菌和微生物产生免疫调节化合物,促进T Reg反应。确保您在各种膳食纤维中吃富含饮食的饮食,以保持您的肠道微生物组蓬勃发展是调节免疫系统的核心,并保持健康健康!

肥胖还可能使你的身体进入一种促炎状态,因为脂肪组织本身就是炎症的,它会释放出被称为细胞因子的信使来促进炎症反应。这种脂肪细胞的作用就是为什么当一个人减肥时,他们的炎症症状通常会得到改善。

如何提高免疫能力和恢复力?

如果你什么都不做,每天或每周禁食一段时间可以是最简单的方法,从今天开始提高你的免疫健康和恢复力。在一个持续的喂养状态下,T regs不能正常发育,可能导致一个错误和不平衡的免疫系统。在一个合格的专业人士的指导下,你可能想要探索间歇性斋戒,你在缩短的饮食窗口里吃饭,如每天八小时。然后,您可以看到一到五天的速度快速探索局部快或水。

维生素D缺乏也可能影响调节性T细胞的反应,所以检查一下你的水平。如果你的维生素D水平很低,那么一定要到户外去,每天将皮肤暴露在阳光下20分钟(别忘了你的防晒指数!),吃富含维生素D的食物,比如油性鱼和蛋黄,或者考虑补充维生素D。

最后,如果你的身体处于压力之下,没有什么能发挥最好的功能,包括你的免疫健康。如果你正与压力作斗争,情绪或焦虑的变化,然后先探索一下,这样你就可以在坚实的基础上建立一个强健的免疫系统。自我发现,把快乐的活动和人带到你的生活中,通常是情感治愈的重要的第一步。

所以,下次你从寒冷中恢复过来,从伤口愈合或充满活力,你可以感谢你的免疫系统的努力和培训。这个静默的系统绕时钟工作以保持健康和健康的应得到这种应得的识别。

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写道维多利亚汉密尔顿,自身免疫病疾病专家和脱发专家

维多利亚是一个合格的营养治疗师和钳子的成员,重点关注自身免疫性疾病,包括皮肤病,心脏病和神经问题,肠系健康和疲劳。维多利亚在她在练习中使用的生物化学和免疫学中有一个BSC,只使用科学支持的营养疗法来支持慢性条件。...阅读更多

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